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केले से वजन कम करने के उपाय


केले से वजन कम करने के उपाय
केले से वजन काम करने और मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आजकल हम सभी बनाना डाइट प्लान के बारे में सुन रहे हैं। हम सभी जानते हैं कि दूध और केला खाने से शरीर का वजन बढ़ता है। यही कारण है कि हम वजन घटाते समय केले का सेवन करने से बचते हैं। लोग ऐसा मानते हैं कि केले में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है जिससे उनका वजन बढ़ता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो केले को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

केले में विटामिन बी6, विटामिन सी, फाइबर, पोटैशियम, बायोटिन और मैगनीज होता है। यह तत्व शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक हैं। इस लेख में हम आपको बताने वाले हैं कि केले से वजन कम कैसे किया जा सकता है।

बनाना डाइट प्लान – केले से वजन कम करना

वेट लॉस करना हो तो बनाना डाइट प्लान को अच्छा माना जाता है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं।उन लोगों के बीच यह प्लान बहुत ही ज्यादा लोकप्रिय है। आइए जानते हैं कि मोटापे से छुटकारा पाने के लिए केले खाने से किस तरह फायदा होता है।
पका हुआ केला जब थोड़ा हरा हो तब उसमें स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है। इसे सुबह सुबह खाएँ तो पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है। इससे आप का मन खाना खाने का नहीं होता।
केला खाकर अगर अगर गर्म पानी पिया जाए तो इससे वजन घटाने में मदद होती है। अगर आपको मोटापा कम करना है तो सुबह के नाश्ते में एक केला और एक कप गर्म पानी पिएं और रात को खाना 8:00 बजे से पहले खा लें।
केला पाचन क्रिया को बढ़ाकर शरीर को कार्बोहाइड्रेट सोखने से रोकता है।
सुबह केले खाने से बॉडी का फैट खत्म हो जाता है।
गरम पानी पीने से बॉडी में ऊर्जा बनती, बॉडी को ऑक्सीजन मिलती है और शरीर में पानी की कमी नहीं होने पाती है। आपको शायद मालूम हो कि पानी में भी बहुत से पोषक तत्व होते हैं।
बनाना डाइट प्लान के नियम
वेट लॉस करने के लिए डाइट प्लान बहुत प्रकार के हो सकते हैं। किसी भी डाइट प्लान की सफलता के लिए यह आवश्यक है कि आप सभी बताए गए नियम को मानें।
केले से वजन कम करने हेतु हमेशा हरे पीले रंग का पका हुआ ताजा केला खाएं और जरूरत से ज्यादा केला खाना अवॉइड करें। लंच और डिनर में आप कुछ भी खा सकते हैं।
बनाना डाइट में आप सिर्फ गर्म पानी का सेवन करें।
चाय, कॉफी और सोडा का सेवन करना ठीक है। लेकिन अगर जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो इन सबका सेवन बंद कर दें।
रात को सोने से 4 घंटे पहले खाना खाएं।
शराब का सेवन बिल्कुल ही बंद कर दें।
केले में कितनी कैलोरी होती है
एक बड़े केले में 100 से लेकर 120 तक कैलोरी हो सकती है।
केल में कैलोरी तो ज्यादा होती है, पर इसके साथ ही इसमें फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है। जो शरीर में हाई ब्लड शुगर बढ़ने से रोकता है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को धीमा कर के शरीर की एनर्जी को बढ़ाता है ।
क्या केला खाने से वजन बढ़ता है
अगर आप रोज लेने वाली कैलोरी से ज्यादा केला नहीं खाएंगे तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। वजन तभी बढ़ता है जब आप आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं फिर चाहे आप केला खाएं या कुछ और।
केला किस समय खाना चाहिए
सुबह के नाश्ते में केला गर्म पानी के साथ लेना चाहिए।
वर्कआउट करने के 15 मिनट पहले और बाद में केला खा सकते हैं। इससे केले का कार्बोहाइड्रेट शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है।
रोज कितने केले खाएं
दिन में दो से तीन के लिए खाएं ज्यादा केले खाने से कैलोरी बढ़ जाएगी। जिससे आपका वजन भी बढ़ सकता है।

जो लोग दिन भर कुछ न खाकर सिर्फ केला ही खाते हैं। वो केले से वजन कम कर पाते हैं। पर अगर आप खाने के साथ 8 से 10 केले खाएंगे तो वजन बढ़ेगा। वेट लॉस करने के लिए डाइट प्लान के साथ-साथ व्यायाम और योग भी करना चाहिए।



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अगर आप वजन कम करने में लगे हैं और केला नहीं खाते हैं तो समझिए आपकी मेहनत बेहार ही है. हालांकि यह बात बिल्‍कुल सच है कि केले में ज्‍यादा कैलोरी उसमें मौजूद फ्रक्‍टोज (शक्‍कर) की वजह से ही होती है, पर इसके साथ इसमें ढेर सारा फाइबर भी होता है, जो हाई ब्‍लड शुगर को बढ़ने से रोकता है. केले में मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को धीमा कर के एनर्जी को रिलीज़ करते हैं जो कि लंबे समय तक बनी रहती है. इसलिये केला खाने के बाद आपको ढेर सारी ऊर्जा का एहसास होता है. 

आइए जानते हैं केला खाने से क्या लाभ होता है और वजन कैसे कम किया जा सकता है. - केले में पाया जाने वाला रेजिस्टेंट स्टार्च एक अलग प्रकार का स्टार्च होता है जो शरीर के लिए एक जरूरी तत्व है. यह शरीर की कई प्रकार की आंतरिक क्रियाओं को सुचारु रूप से काम करने में मदद करता है. रिसर्च की मानें तो भोजन में उचित मात्रा में रेजिस्टेंट स्टार्च की मात्रा डाइबिटीज, अपच, गैस और दिल की बीमारियों के साथ ही कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी नियंत्रित करती है. इसके साथ ही केला फूड को जरूरी एनर्जी में बदलता है, जो वजन कम करने में भी मददगार होता है. 



- कच्चे केले में फाइबर की पर्याप्त मात्रा होती है. एक कप उबले कच्चे केले में 3.6 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है. खाने में इसे शामिल करके जल्दी और आसानी से वजन कम किया जा सकता है. शरीर को लगभग रोजाना 14 फीसदी फाइबर मिले तो पेट से संबंधित कई प्रकार की समस्याएं दूर हो सकती हैं. केला खाने से पर्याप्त मात्रा में फाइबर की पूर्ति हो जाती है. चॉकलेट, बिस्कुट, स्नैक्स और चिप्स की बजाय जब कुछ हल्का खाना हो तो केला खाना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है. 
- केला खाने के बाद गरम पानी पीने से पाचन दुरूस्त होता है और वजन भी घटता है. एक शोध के अनुसार केले के ऊपर गरम पानी का सेवन करने से एक महीने में 2-3 किलो वजन घट जाता है. केला खाने के बाद आपको ढेर सारी ऊर्जा का एहसास होता है.
- केले में पोटैशियम और विटामिन B-6 होता है, इसलिए यह ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करता है. इमसें मौजूद ‘ट्रिप्टोफैन’ नाम का तत्व नींद न आने की समस्या को दूर सकता है. केले में ‘डोपामाइन’ भी होता है. यह बायोकेमिकल हमारे दिमाग में न्यूरोट्रांसमिटर की तरह काम करता है. केले पर भूरे धब्बे जितने ज्यादा होंगे, उसमें डोपामाइन उतना ही ज्यादा होगा. इसके साथ ही ये डायबिटीज और दिल की बीमारियों की संभावनाओं को भी कम करता है. 

- आप हर दिन दो से तीन केले और एक कप या गिलास फैट फ्री मिल्क ले सकते हैं. इससे आप एक दिन में एक हजार से कम कैलोरी लेंगे. हर केले में 100 कैलोरी होते हैं. वहीं, एक कप दूध में 80 से अधिक कैलोरी होती है. इसलिए अगर आप इस डाइट प्लान के हिसाब से चलेंगे यानि एक दिन में तीन बार ये डाइट लेंगे तो आप 900 के आसपास कैलोरी लेंगे. जो कि वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है.

आइए जानते हैं पका हुआ केला खाने के फायदे:

- पका केला जीभ का स्वाद बढ़ाता है.
- रोजाना एक केला खाने से खून भी अच्छा रहता है और स्किन और पेट की दिक्कत भी दूर हो सकती है. 
- पके केले का सेवन उल्टी जैसा फील होने पर भी आराम दिलाता है. 

- पका केला शरीर को एनर्जी देता है जिससे दिनभर की थकान का भी नाश होता है.
- एक्स्पर्ट का कहना है कि जिन लोगों को बार-बार प्यास लगने की शिकायत होती है उन्हें भी नियमित रूप से केला खाना चाहिए.
- कहते हैं केले पर नींबू का रस मिलाकर खाने से यह आसानी से पच सकता है. 

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