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प्रेगनेंसी में करें प्री नेटल योग


प्रेगनेंसी में करें प्री नेटल योग जो है मां और बच्चों के लिए फ़ायदेमंद 



प्रेगनेंसी के दौरान योगाभ्यास करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इस दौरान आपको अपनी मन की शांति बनाए रखना बहुत जरूरी है। जब आपका मन शांत होगा तभी आप ज्यादा परेशानी के बिना बच्चे को जन्म दे पाएंगी। ऐसे में प्रेगनेंसी में योग करना आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। योग प्रसव के दौरान मन व शरीर को भी केंद्रित रखने में मदद करता है। हर दिन प्री नेटल योग करने से आपका शरीर क्रियाशील रहता है और गर्भावस्था में आमतौर पर होने वाली समस्याएं जैसे कब्ज और उल्टी (और पढ़े –गर्भावस्था के दौरान उल्टी रोकने के घरेलू उपाय) आने से भी बचाता है। ऐसे में आईए आपको बताते है कि प्री नेटल योग करने से (Pre Natal yoga during pregnancy in hindi ) आपको क्या-क्या फायदा होगा।
प्रेगनेंसी के चौथे महीने से कर सकते है योग – Yoga can do the fourth month of pregnancy in hindi

प्रेगनेंसी के दौरान हार्मोंन्स में बदलाव होता है। साथ ही समय बीतने के साथ ही आपके पेट में पल रहा बच्चा धमाचौकड़ी मचाना शुरू कर देता है। जिसके कारण आपको नींद लेना मुश्किल हो जाता है। नींद पूरी नहीं होने के कारण आपको थकान महसूस हो सकती है। कई शोध बताते है कि यदि मां चौथे महीने से ध्यान या योग करना शुरू कर दें तो आपको अच्छी नींद आएगी।

प्रेगनेंसी में करें प्री नेटल योग की आसान मुद्राएं – Easy yoga during pregnancy in hindi

प्रेगनेंसी के दौरान डॉक्टर की सलाह लेकर आसन कर सकते है। प्री नेटल योग में जिन आसन को किया जाता है उनमें गर्भवती मां व बच्चों दोनों के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। प्री-नेटल योगा कमर दर्द, सिर दर्द और मॉर्निंग सिकनेस से भी निजात दिलाने में मदद करता है।
प्रेगनेंसी में किये जाने वाले प्री नेटल योग – Pre Natal yoga during pregnancy in hindi

गर्भावस्था के दौरान यदि प्रतिदिन कुछ आसन करती हैं तो प्रसव के बाद ठीक होने में कम समय लगता है। प्रेगनेंसी के चौथे महीने से आप चाहे तो ये योग और आसान को कर सकती है जिससे आपको काफी फायदा होगा। आइए जानते है कौन- कौन से योग आप गर्भावस्था के दौरान कर सकती है।
ताड़ासन
सुखासन
मार्जारिआसन
कोनासन
वज्रासन
त्रिकोणासन
तितली आसन
वीरभद्रासन
विपरीतकर्णी
पश्चिमोत्तानासन
बद्धकोणासन
शवासन
गर्भावस्था के दौरान ये योगासन भी कर सकती है – During pregnancy this yoga can also be done in hind
उज्जै प्राणायाम
पूर्ण योगिक साँस
ब्राह्मरी प्राणायाम
योगनिद्रा
गर्भावस्था के दौरान नहीं करने चाहिए ये योग – Yoga pose you should avoid during pregnancy in hindi
नौकासन
विपरीत शलभासन
अर्धमत्स्येंद्रासन
चक्रासन
भुजंगासन
हलासन
प्रेगनेंसी में योग करने के फायदे – Yoga benefits during pregnancy in hindi
बॉडी का शेप मेंटेन रहता है साथ ही फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है
प्रेगनेंसी में योग से नॉमर्ल डिलिवरी के चांस बढ़ते है। (और पढ़े – नॉर्मल डिलीवरी करने के उपाय)
प्रेगनेंसी में योग करने से पीठ का दर्द, पैरों की सूजन और क्रेम्प्स से आराम मिलता है
बॉडी वेट को सही बनाए रखने में मदद करते है
फ़ीटस की फिजिकल और मेंटल हेल्थ ठीक रहती है
प्रेगनेंसी में योग करते समय इन बातों का रखें विशेष ख्याल

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 Precautions for yoga during pregnancy in hindi
पानी की ना होने दें कमी, कौशिश करें की दिनभर में 10 से 12 ग्लास पानी पिए
प्रेगनेंसी में योग को करते हुए पेट के बल न लेटें।
ऐसी मुद्रा से बच्चे जिसमें सांस को रोककर रखना पड़े
प्रेगनेंसी में योग करते समय सिर के बल खड़े होनी वाली मुद्राएं नहीं करें।
हॉट योग कतई न करें, क्योंकि इसमें कमरे का तापमान 40 डिग्री रखा जाता है, जो होने वाले शिशु के लिये नुकसानदायक हो सकता है।
हमेशा अपने पास पानी रखें, क्योंकि शरीर में पानी की कमी बिलकुल नहीं होनी चाहिए।
ऐसा आसन न करें, जिसमें आपको कठिनाई महसूस हो रही हो।

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