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हमें कार्यात्मक प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?


हमें कार्यात्मक प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है? कार्यात्मक प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्यक्रम।



एक सुंदर आकृति की खोज में, महिलाएं, किसी भी चीज के लिए तैयार हैं, वैसे, पुरुष भी। और यदि आप केवल इस वास्तव में जटिल पथ की शुरुआत में हैं, तो आप सबसे अधिक "कार्यात्मक प्रशिक्षण" जैसे शब्द को नहीं जानते हैं। और यह काफी नए तरह का खेल प्रशिक्षण है, जिसके प्रशंसकों का दायरा प्रतिवर्ष फैलता है। आइए जानें कि यह क्या है और यह कितना प्रभावी है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है?

शुरू करने के लिए, यह सब समान है - प्रशिक्षण। और अगर इस तरह के अधिकांश कार्यक्रम आपके शरीर को पतला बनाने का लक्ष्य रखते हैं, तो ये कक्षाएं आपके शरीर को मजबूत और मजबूत बनाने पर केंद्रित हैं। ताकि सामान्य और रोजमर्रा के कार्य आपके द्वारा आसानी से और स्वाभाविक रूप से किए जा सकें। ये अभ्यास बिल्कुल सभी मांसपेशी ऊतक समूहों का विकास करते हैं। तो, आपके पास एक सुंदर और चिकनी मुद्रा होगी, चाल और निश्चित रूप से, शरीर।
विशेषताएं:
सार्वभौमिक। सभी आयु वर्गों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण उपलब्ध है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पूर्वस्कूली बच्चों को भी ऐसे समूहों को दिया जाता है, क्योंकि इस तरह से बच्चे सबसे भारी भार के लिए धीरज विकसित करेंगे जो हमारे जीवन में खत्म हो जाता है। इन कक्षाओं को शुरू करने के लिए, आपको एक पेशेवर एथलीट या बॉडीबिल्डर बनने की आवश्यकता नहीं है - प्रशिक्षण का स्तर महत्वहीन है। यही कारण है कि ये वर्कआउट अनुभवी एथलीटों और शुरुआती दोनों के लिए महान हैं जिनके पास शारीरिक गतिविधि का मामूली स्तर भी नहीं है।
सस्ती। इसलिए, हम अपने शरीर पर बढ़े हुए और अप्राकृतिक भार के साथ बेहतर प्रशिक्षण के लिए जाने जाते हैं, और कार्यात्मक प्रशिक्षण उन आंदोलनों पर सटीक रूप से आधारित होता है जिनका उपयोग हम अपने सामान्य जीवन में करते हैं। स्थिति वजन के साथ समान है, आप उस भार को उठाएंगे जो आपके रोजमर्रा के जीवन में सबसे अधिक बार पाया जाता है। लेकिन कोई भी आपको प्रयोग करने और अपने शरीर को अधिक वजन करने के लिए मना नहीं कर सकता है।
विविधताओं। कार्यक्रमों की विविधता और उनके साथ एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत परिसर बनाने की क्षमता, क्या यह अद्भुत नहीं है। ऐसा लगता है कि सभी सामान्य आंदोलनों, लेकिन हर दिन आपके पूरे शरीर का उपयोग करने के लिए कुछ नया लाया जाता है। शायद आप ब्रैकियल मांसपेशी समूह के विकास का चयन करते हैं - यह एक व्यायाम है, लेकिन यदि आप अपनी कक्षाओं में एक-दो स्क्वैट्स जोड़ते हैं, तो यह कोई भी बदतर नहीं होगा। आप किसी भी प्रकार के संयोजन बना सकते हैं।
पेशेवरों, विपक्ष और मतभेद

कार्यात्मक प्रशिक्षण में बहुत सारे फायदे हैं:
यह और तथ्य यह है कि सभी मांसपेशी समूह उनकी प्रक्रिया में शामिल होंगे।
लोड धीरे-धीरे बढ़ेगा और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले से अधिक नहीं होगा, लेकिन उनके कार्यान्वयन में निरंतरता आपके शरीर को अधिक जटिल गतिविधियों के लिए तैयार करेगी।
आप किसी भी उम्र में और 5 साल में ऐसी कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। 75. खुद में मुख्य इच्छा और विश्वास।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, इस तरह के प्रशिक्षण घर पर काफी संभव हैं।

इस तरह के वर्गों के लिए मतभेदों की सूची में नुकसान अधिक परिलक्षित होते हैं, और इसमें परिचित और घरेलू वातावरण में प्रशिक्षण के लिए सभी गोले ढूंढना संभव नहीं होता है। और उन्हें खरीदना बहुत महंगा होगा। यद्यपि, यदि आपके पास पर्याप्त व्यापक कल्पना है, तो आप हमेशा उन्हें तात्कालिक साधनों से बना सकते हैं।



मतभेद:
हृदय समूह के सभी रोग;
टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया, अतालता;
कूदता है और रक्तचाप की अस्थिरता;
श्वसन प्रणाली के रोग;
नाजुक हड्डी ऊतक;
जननांग प्रणाली के रोग;
मधुमेह मेलेटस;
वैरिकाज़ नसों;
नसों का दर्द।

यह महत्वपूर्ण है! जैसा कि आप देख सकते हैं, contraindications की सूची बहुत विस्तृत है, इसलिए इस तरह के प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण करनी चाहिए।
प्रकार

इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक प्रशिक्षक अपने स्वयं के प्रकार के कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ आता है, हम आपके साथ हम 2 बुनियादी विचारों पर विचार करेंगे, जिसमें से अन्य सभी बाद में आते हैं:
कम। जोर शरीर के निचले आधे हिस्से की मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के लिए है। आमतौर पर, यह स्क्वाटिंग, रनिंग, कैंची आदि का उद्देश्य है।
बॉडी रोज। यहां वे कंधे के गर्डल के विकास के उद्देश्य से हैं - प्रेस, डम्बल, पुश-अप, कोने आदि।

आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर, आपके और आपके ट्रेनर द्वारा कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रकार का चुनाव किया जाएगा।
कार्यक्रम और अभ्यास

इस प्रकार के प्रशिक्षण में बहुत सारे अभ्यास होते हैं जिन्हें अलग-अलग किया जा सकता है, संयुक्त किया जा सकता है, और विभिन्न कार्यात्मक विविधताएं बनाई जा सकती हैं। लेकिन सभी कार्यक्रमों का आधार हमेशा अभ्यास के केवल 4 समूह होते हैं:

यह सूची अपूर्ण है और आपके लिए उपलब्ध सिमुलेटर और उपकरण के आधार पर भिन्न हो सकती है। और अपने कोच की कल्पना से भी। सभी अभ्यासों के लिए एक निश्चित समय होता है जिसे करने की आवश्यकता होती है और एक बार में कई दृष्टिकोण होते हैं। ये सभी विवरण आपके कोच को निर्धारित करेंगे। उदाहरण के लिए, वही कम से कम 50 बार प्रदर्शन करता है, और इसलिए 3-4 दृष्टिकोण।
उपकरण
आमतौर पर जिम सभी आवश्यक प्रोजेक्टाइल और सिमुलेटर से लैस होते हैं जो कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए आवश्यक होते हैं:
रस्सी;
कूदने वाला कुरसी;
लकड़ी;
अंगूठी;
ट्रेडमिल;
बेंच प्रेस;
रॉड;
डम्बल।

यदि आप घर पर प्रशिक्षित करने की योजना बनाते हैं, तो आपको इसके लिए आवश्यक उपकरण खरीदने की आवश्यकता होगी। बस खेल की दुकान पर न चलें और अलमारियों से सब कुछ रेक करें। ध्यान से सोचें कि आप किस मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करेंगे।



ठीक है, उदाहरण के लिए, आपने कंधे की कमर को चुना। तो आप की जरूरत है:
क्षैतिज पट्टी - इसे खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है, उचित कौशल के साथ यह एक पाइप, एक दरवाजा जाम और एक क्लैंप से बनाया जा सकता है;
डम्बल - यदि आपके पास उन्हें खरीदने के लिए नहीं है, तो कोई रास्ता नहीं है, रेत से भरी प्लास्टिक की बोतलें आपको अधिक वजन बनाने में मदद करती हैं - ऐसी सामग्री का चयन करें जिसमें अधिक द्रव्यमान हो;
बार - यहां इसे खरीदने के लिए बेहतर है, ऐसे समय से पहले थे जब तात्कालिक इकाइयों ने लोगों को अपंग कर दिया था।

यह थोड़ा सा प्रतीत होता है, लेकिन जब आप कक्षाओं में शामिल होते हैं, तो आपको बड़े भार की आवश्यकता होगी, और अपने लिए तय करें कि आपको कौन से उपकरण खरीदने हैं, या जिम सदस्यता खरीदना आसान होगा।
वास्तविक समीक्षा और परिणाम

स्वेतलाना, वर्कटु, 24 साल।

मैं सात साल की उम्र से खेल कर रहा हूं। लेकिन, ऐसा हुआ कि 20 साल की उम्र में मेरा एक भयानक हादसा हुआ और एक साल अस्पताल के बिस्तर तक ही सीमित रहा। धीरे-धीरे, मैं अपने पैरों पर चढ़ गया, लेकिन नवजात बिल्ली के बच्चे के रूप में कमजोर था। मेरे पति ने बहुत मदद की, उन्होंने मेरे साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण शुरू किया। यह भयानक और असामान्य था, 2 किलो में एक ही डम्बल, बहुत भारी हो गया, लेकिन मैंने उन्हें पहले महसूस नहीं किया। अब मैं वापस आकार में हूं। और क्या अच्छा है, अस्पताल के वार्ड के वर्ष के लिए, मुझ पर वसा (+7 किग्रा) मुझ पर बढ़ी है, अब यह वहां नहीं है, हालांकि मैंने खाद्य शासन को नहीं बदला है।

रुसलाना, कीव, 41 साल।
मैं एक भयानक मीठा दाँत हूँ, और सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन प्रत्येक केक या चॉकलेट का खाया हुआ टुकड़ा निश्चित रूप से मेरी कमर पर बस जाएगा और न केवल। एक साल पहले, मेरे पति ने मुझे छोड़ दिया, कहा कि मैं पहले से ही "अनफर्ट" थी। मुझे मेरी बेटी द्वारा बचाया गया था, मैंने अपने साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण में कक्षाओं में रिकॉर्ड किया और मुझे भागों के आकार में कटौती की। कक्षाओं के पहले महीने के दौरान, 3 सप्ताह के लिए, मैंने 5 किलो खो दिया। और बेहतर है। मेरे पति ने कब देखा, पता भी नहीं चला। बेशक, माइनस 31 किलो किसी को भी बदल देगा। और मैं एक अद्भुत व्यक्ति से शादी कर रहा हूं जिनसे मैं इन प्रशिक्षणों में मिला था।

इरीना, मारियुपोल, 29 वर्ष की है।

वह हमेशा पतली और पतली थी। लेकिन उसे बनाया - प्लस 14 किलो। मैंने अभी क्या नहीं किया: और भूखा, और आहार। या तो टूट गया, या मदद नहीं की। एक मित्र ने कहा कि उनके फिटनेस सेंटर में इस तरह के प्रशिक्षण पर एक नया समूह खोला गया। मैंने फैसला किया, जो भी हो, आओ और वहां दाखिला लें। पहले महीने मुझे नींबू की तरह निचोड़ा गया था, और इस तथ्य के बावजूद कि मेरे कार्यभार लगभग नगण्य थे। लेकिन मैंने कड़ी मेहनत की। तब कोच ने मेरे भोजन को समायोजित किया। मैं क्या कह सकता हूं, मेरे 14 अतिरिक्त पाउंड तीन महीनों में पिघल गए। एक बड़ा बोनस यह तथ्य था कि शरीर फिट और अधिक प्रमुख हो गया। और अब मेरे लिए एक लिफ्ट के बिना 9 वीं मंजिल पर चलना कोई समस्या नहीं है, मैं अपनी बेटी को अपनी बाहों में भी ले सकता हूं। सदमे में पति, घूमना दिलचस्पी यहां, मैं उसे हमारी कक्षाओं में कसना चाहता हूं, वह भी, गर्मियों के लिए खुद को खींचने के लिए चोट नहीं करता है।

पहले, प्रशिक्षण को पारंपरिक रूप से शक्ति और (एरोबिक) में विभाजित किया गया था, जिसमें से पहला उद्देश्य मांसपेशियों को प्राप्त करना और शारीरिक शक्ति का विकास करना है, दूसरा - धीरज का विकास। नतीजतन, हैवीवेट एथलीटों को सहनशक्ति और धावकों का दावा नहीं करना चाहिए।

शरीर संरचना के क्षेत्र में एक सफलता कार्यात्मक प्रशिक्षण थी, जो कादियो और शक्ति लोडिंग के तत्वों को जोड़ती है। इस तरह के प्रशिक्षण ने अविश्वसनीय प्रदर्शन दिखाया, इसलिए प्रशिक्षण ने हाल के वर्षों में बहुत सारे प्रशंसकों और अनुयायियों को प्राप्त किया है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के मुख्य लाभ:
प्रशिक्षण के आधार में आंदोलनों का समावेश होता है जो एक व्यक्ति, एक या दूसरे तरीके से, रोजमर्रा की जिंदगी में करता है, लेकिन यह बिल्कुल सही नहीं है। प्रशिक्षण उन्हें ऑटोमैटिज़्म में लाने में मदद करेगा ताकि एक व्यक्ति झुक सकता है, वजन उठा सकता है, बिना प्रयास के बाधाओं पर कूद सकता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण धीरे-धीरे न केवल मांसपेशियों, बल्कि जोड़ों को भी विकसित करता है, अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला और गतिविधियों के लगातार परिवर्तन के लिए धन्यवाद।
एरोबिक्स, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग, धीरज रखने की क्षमता, लचीलापन, संतुलन बनाए रखने की क्षमता और प्रतिक्रिया की गति जैसे गुणों के संयोजन की वजह से जीवन का विकास होता है।
सभी अभ्यासों का उचित कार्यान्वयन मुद्रा में दोषों के सुचारू समायोजन में योगदान देता है, जैसे कि स्कोलियोसिस और काफोसिस की प्रारंभिक डिग्री। यह घुमा के बिना अभ्यास का चयन करने की संभावना से सुविधाजनक है, लेकिन बड़ी संख्या में खींच तत्वों के साथ।
नियमित व्यायाम आपको नमक जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो मानव शरीर को पूरी तरह से कार्य करने की अनुमति नहीं देते हैं।
सक्रिय रूप से किए गए प्रशिक्षण में चयापचय शुरू होता है, कैलोरी के सक्रिय जलने को बढ़ावा देता है। यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों के काम में शामिल होने के कारण है, जो सभी शरीर प्रणालियों को काम करने के लिए मजबूर, तनावपूर्ण करते हैं।
कार्यात्मक प्रशिक्षण का एक अन्य लाभ कम आघात की संभावना है। लोड बढ़ते क्रम में वितरित किया जाता है, इसलिए स्ट्रेचिंग या ओवरलोडिंग का जोखिम नगण्य है।
इस तरह के "चयनात्मक" वर्कआउट का मुख्य लाभ यह है कि यह आपको न केवल दिखाई देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने और जोर देने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी कि वे अधिक गहराई से हैं और हमें आंतरिक अंगों को बनाए रखने में मदद करते हैं।
भार में एक क्रमिक वृद्धि धीरज के स्वस्थ विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में योगदान करती है।
कार्डियो व्यायाम की एक पर्याप्त खुराक हृदय प्रणाली को मजबूत कर सकती है।
प्रशिक्षण विकल्प इतने सारे हैं कि हर कोई अपने लिए कुछ चुनने में सक्षम है।
कक्षा के नियम

यद्यपि शक्ति प्रशिक्षण को सबसे सुरक्षित प्रकार के प्रशिक्षण में से एक कहा जा सकता है, फिर भी सावधानियां रद्द नहीं की गई हैं। आगे बढ़ने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। क्या सब ठीक है? तब आप सुरक्षित रूप से शुरू कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के मूल नियम:

कार्डियो और पावर लोड के अनुपात को उचित रूप से वितरित करें। यदि आपका लक्ष्य अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है, तो प्रारंभिक चरण में 70/30 योजना को वरीयता देना बेहतर है। जहां 70 एरोबिक व्यायाम का प्रतिशत है, और 30 शक्ति है। इसके अलावा, अनुपात को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी, जिससे भिन्नता पैदा होगी, अर्थात शरीर को उपयोग करने की अनुमति नहीं दी जाएगी। जैसे ही आपको लगता है कि व्यायाम आसान है, तुरंत इसे जटिल करें। हमारा शरीर इसके लिए दी जाने वाली किसी भी स्थिति के अनुकूल होने में सक्षम है। अपने आप को चुनौती दें और आप हैरान होंगे कि आपका शरीर कितना लचीला, लचीला और फुर्तीला हो गया है।
अधिक से अधिक संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए शक्ति व्यायाम का एक जटिल उठाएं। याद रखें कि कम पुनरावृत्ति के साथ अधिक से अधिक दृष्टिकोण में शक्ति अभ्यास को विभाजित करना बेहतर है, लेकिन उन्हें गुणात्मक और ईमानदारी से करना है।
वजन के साथ इसे ज़्यादा मत करो। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि जितना अधिक वे खुद पर डालते हैं, उतनी ही जल्दी वे अपने इच्छित लक्ष्य पर आ जाएंगे। दुर्भाग्य से, यह नहीं है। वजन लगातार बढ़ना चाहिए, लेकिन जोड़ कम से कम होना चाहिए । अगर हम सिमुलेटर के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह हर 10-20 दिनों में 5 जोड़ने के लायक है (प्रशिक्षण की आवृत्ति के आधार पर)। मुक्त वजन के लिए, अतिरिक्त 500 ग्राम हो सकता है, अगर हम महिला डंबल्स के बारे में बात कर रहे हैं। ओवरवॉल्टेज और चोट आपको सपने के करीब नहीं लाएंगे। विवेकपूर्ण बनें।
श्वास को याद रखें। हम में से कई याद करते हैं कि अच्छे पुराने सोवियत अभ्यास कैसे समाप्त हुए: हाथ ऊपर - नीचे, साँस छोड़ते। कक्षा के बाद सांस को बहाल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे पूरी कक्षा में नियंत्रित करना। श्वास शरीर में सभी प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल है। यह तापमान, दबाव को नियंत्रित करता है, ठीक से फैलने में मदद करता है। अपनी श्वास को तब तक नियंत्रित करें जब तक कि यह अपने आप सही न हो जाए, यानी विश्राम के लिए सांस छोड़ें, प्रयास के लिए साँस छोड़ें।
रिकवरी के महत्व को याद रखें। अधिक हमेशा बेहतर मतलब नहीं है। आपको दिन में कई बार अभ्यास नहीं करना चाहिए। यह वांछित सामंजस्य नहीं लाएगा, लेकिन शरीर को खतरे का एहसास कराएगा और वसा जमा करना शुरू कर देगा (अचानक यह प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन कठिन श्रम)। मांसपेशियों को 24 घंटे का आराम और उच्च गुणवत्ता वाला स्ट्रेचिंग दें।
प्रशिक्षण कार्यक्रम

मानक कार्यक्रम में प्रति सप्ताह तीन से पांच वर्कआउट शामिल हैं। प्रत्येक तीन से पांच सत्र लोड बढ़ा सकते हैं: यह वजन बढ़ाने और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि दोनों हो सकता है।

5 दिनों के लिए अनुमानित कार्यक्रम:

पहला दिन:
हृदय गति (10 मिनट);
एक शक्ति तत्व (1 सर्कल) जोड़ना: 5 पुल-अप, 12 पुश-अप (आप घुटनों से शुरू कर सकते हैं), अपने स्वयं के वजन के साथ 12 गहरे स्क्वैट्स। 10-12 मिनट के लिए एक सर्कल में प्रदर्शन करें, 30 सेकंड से 1 मिनट के बीच के अंतराल के बीच।

दूसरा दिन:
कार्डियोमायनिक (15 मिनट);
पावर एलिमेंट (1 सर्कल): एक बारबेल (व्यक्तिगत वजन) के साथ 15 फेफड़े, 15 पुश-अप, एक बारबेल के साथ 10 फेफड़े, 10 पुश-अप, 7 फेफड़े, 7 पुश-अप। गोद के बीच 60 सेकंड के ब्रेक के साथ 5 लैप करें।

तीसरा दिन:
जोड़ों को गर्म करना (5-7 मिनट);
सर्कल 1: चल रहा है (हॉल में, सड़क पर, ट्रैक पर) - 60 सेकंड। 60 सेकंड के आराम के साथ 5 गोद।
सर्कल 2: बेंच प्रेस 10 बार झूठ बोलता है, 7 बार वजन के साथ फेफड़े, 5 बार लंज के साथ कूदते हैं। 60 सेकंड के अंतराल के साथ 5 गोद।
स्ट्रेचिंग।



चौथा दिन:आराम करें।

पांचवा दिन:
जोड़ों को गर्म करें।
डेडलिफ्ट - 10 से 5 बार दोहराव की संख्या में कमी के साथ 5 दृष्टिकोण;
एक गहरी गांठ के साथ छलांग - प्रत्येक पैर पर 15-10-2 बार 3 सेट।
स्ट्रेचिंग।
परिणाम

परिणामों की गुणवत्ता और गति कई कारकों पर निर्भर करती है, मुख्य हैं प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या और अभ्यास की गुणवत्ता।

1 महीने की कक्षाओं के बाद अपेक्षित परिणाम (1 घंटे के लिए तीन प्रशिक्षण सत्र के अधीन):
2 से 5 किलोग्राम वजन (प्रारंभिक वजन के आधार पर);
संयुक्त गतिशीलता में महत्वपूर्ण वृद्धि;
अच्छा धीरज प्रदर्शन;
सभी शरीर प्रणालियों के प्रदर्शन में सुधार, विशेष रूप से हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग;
मांसपेशियों को "सुखाना", जो 10-12 सत्रों के बाद उनके आकृति को रेखांकित करने में मदद करता है।
आगे पढ़ें इसे कैसे लागू करें ...

स्वास्थ्य और सुंदरता की खोज में, लोग विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं: उचित और संतुलित पोषण, विशेष दवाएं लेना, कोई बुरी आदतें आदि। हालांकि, एक घटक है जो बाहरी और आंतरिक - खेल की सुंदरता बनाने की श्रृंखला में एक अभिन्न लिंक है।

जैसा कि आप जानते हैं, खेल में ऐसी कई किस्में हैं जो हर किसी को अपनी शारीरिक, शारीरिक, वित्तीय क्षमताओं और निश्चित रूप से, आध्यात्मिक वरीयताओं से मेल खाती हैं।

इस बीच, यह सवाल पूछने के लायक है: क्या एक सार्वभौमिक खेल है जो लगभग सभी के अनुरूप होगा? इसका उत्तर सरल है - यह मौजूद है, और इसका नाम कार्यात्मक प्रशिक्षण है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो न केवल आकार और उपस्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए आवश्यक कई गुणों को भी विकसित कर रहा है: धीरज, गति, शक्ति, आदि।
कैसे आना हुआ?


यह खेल प्राचीन ग्रीस में उत्पन्न होता है। यह सक्रिय रूप से धावकों द्वारा उपयोग किया जाता था, जिनके पास धीरज की एक उच्च सीमा होनी चाहिए, और डिस्क और प्रतियों के फेंकने वाले, मुख्य रूप से विस्फोटक शक्ति विकसित करना।
आज, कार्यात्मक प्रशिक्षण विकसित हुआ है और पहले से ही खेल में अपना नाम और महत्व हासिल कर चुका है। यदि कुछ 10 साल पहले, इस प्रकार का प्रशिक्षण केवल पेशेवरों द्वारा किया जाता था, तो अब यह अधिक व्यापक हो गया है। रूस में, कार्यात्मक प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के लिए, एंटोन फेओक्टिस्टोव और एंड्री ज़ुकोव ने प्रसिद्धि प्राप्त की।
सिद्धांतों

कार्यात्मक प्रशिक्षण का मूल सिद्धांत इस प्रकार है: परिसर में सभी अभ्यास दैनिक प्रदर्शन की जाने वाली बुनियादी शारीरिक गतिविधियों पर आधारित हैं। इसका उद्देश्य उन मांसपेशी समूहों और उन क्षमताओं को विकसित करना है जो किसी व्यक्ति के लिए उसकी दैनिक गतिविधियों में आवश्यक हैं।

सीधे शब्दों में, कार्यात्मक प्रशिक्षण सरल रोजमर्रा की क्रियाओं के साथ बिल्कुल किसी भी मांसपेशी समूहों को संलग्न करने में मदद करता है: एक कुर्सी से उठना, सब्जियों या फलों को काटना, सड़क पर गड्ढों पर कूदना, आदि।

इसके अलावा, व्यायाम में रोजमर्रा की क्रियाओं की नकल मांसपेशियों के स्टेबलाइजर्स के विकास में योगदान करती है, जो काफी गहराई से स्थित है। मांसपेशियों के स्टेबलाइजर्स मांसपेशियों के प्रकार हैं जो हमारे किसी भी कार्य के लिए ट्रिगर हैं, लेकिन वे हमारे सचेत नियंत्रण के लिए उत्तरदायी नहीं हैं।

उनका बढ़ा हुआ प्रशिक्षण मानव शरीर में मांसपेशियों के संतुलन को प्राप्त करने में मदद करता है, जिससे उसके आंदोलनों को चिकना और अधिक समन्वित किया जाता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण में उपयोग होने वाले सिमुलेटर की अपनी ख़ासियत है। उनका उद्देश्य आंदोलनों को एक स्थापित प्रक्षेपवक्र के साथ नहीं, बल्कि एक अनियंत्रित मार्ग के साथ बनाना है, ताकि किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से तनाव हो। इन सिमुलेटरों में शामिल हैं: गेंदें, सदमे अवशोषक, कोर-प्लेटफॉर्म, स्कूटर, आदि।

इस प्रकार का प्रशिक्षण एक ही समय में एक व्यक्ति के 5 मुख्य भौतिक गुणों को विकसित करता है:
बल
धीरज,
लचीलापन
फास्ट,
समन्वय।
नियम

कार्यात्मक प्रशिक्षण का लाभ यह है कि अभ्यास जोड़ों और रीढ़ में अत्यधिक तनाव पैदा नहीं करते हैं, जिससे इस प्रकार का प्रशिक्षण कम दर्दनाक हो जाता है। इस बीच, कक्षा में, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए जो आपको न केवल प्रभावी, बल्कि सुरक्षित प्रशिक्षण भी प्रदान करेगा।

श्वास। जैसा कि आप जानते हैं, श्वास सीधे शरीर में सभी प्रक्रियाओं में शामिल है, इसलिए आपको श्वसन पथ में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के उचित संचलन की निगरानी करने की आवश्यकता है।
बिजली और कार्डियो लोड का वितरण। सबसे पहले, व्यायाम के दौरान, इन प्रकार के भारों को सही अनुपात (70% / 30%) में वैकल्पिक किया जाना चाहिए। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को उपयोग करने के लिए नहीं दिया जाना चाहिए, इसलिए, भविष्य में, गुणांक अलग-अलग हो सकते हैं। इसके अलावा, जब आप पहले से ही अपनी क्षमताओं को बढ़ा चुके हैं, तो आप एक व्यायाम की जटिलता को बढ़ा सकते हैं।
मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा को शामिल करना। सर्वोत्तम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को ऐसे अभ्यासों का चयन करना चाहिए जो कार्य में विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल कर सकें।
उनकी क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन। सबसे पहले, किसी भी मामले में किसी को पेशेवरों के लिए निर्धारित आदर्श की पूर्ति की मांग नहीं करनी चाहिए। अपने शरीर को धीरे-धीरे लोड दें।
वसूली। कई लोग मानते हैं कि प्रशिक्षण के इस पहलू को छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन यह उपेक्षा परिणाम से भरा है। इसलिए, स्ट्रेचिंग और एक अच्छा 24 घंटे का आराम एक ऐसी स्थिति है जिसे बिना किसी सवाल के पूरा किया जाना चाहिए।

वांछित परिणाम के आधार पर, आप वास्तव में आप क्या चाहते हैं, के विकास के उद्देश्य से एक विशिष्ट परिसर चुन सकते हैं। जानी-मानी कंपनी "SMARTFIT" के संस्थापक दिमित्री शेट्टुहॉव ने 5 थिएसेस ऑफ़ फंक्शनल ट्रेनिंग का गायन किया:
खड़े होने की स्थिति में व्यायाम करें।
मुक्त तराजू के एक परिसर में उपयोग करें।
बुनियादी अभ्यासों की उपस्थिति।
गति निष्पादन मोड।
यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को प्रशिक्षित न करें, ताकि आंदोलन को तेज किया जा सके।



कार्यात्मक प्रशिक्षण में सभी प्रकार के अभ्यासों में से, वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय और मांग वाले व्यायाम हैं। इस तरह के एक कार्यक्रम इतना तीव्र है कि उन अतिरिक्त पाउंड सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं।

वजन घटाने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण की विशेषताएं:
उच्च भार दर और, परिणामस्वरूप, तेज बिजली की खपत।
उच्च श्वसन दर।
विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक साथ शामिल करना।
बिजली कौशल और धीरज का समानांतर प्रशिक्षण।
कैलोरी की खपत प्रशिक्षण समय के बाहर भी होगी।
प्रशिक्षण की छोटी अवधि।
अभ्यास
कार्यात्मक प्रशिक्षण में विभिन्न अभ्यासों की एक अविश्वसनीय विविधता शामिल है। हालांकि, उनमें से कुछ को एक प्रकार का आधार कहा जा सकता है:
अपने वजन के साथ व्यायाम;
व्यायाम तंत्र के साथ व्यायाम;
दूरी व्यायाम;
वजन के साथ व्यायाम।
शुरुआती के लिए 5 दिनों के लिए नमूना कार्यक्रम

दिन 1:
कार्डियो वर्कआउट (10 मिनट)।
पुल-अप (5 बार)।
पुशअप्स (12 बार)। (7 बार), लंज (5 बार) के साथ कूदना।

इसके अलावा 5 गोद।

दिन 4:

दिन 5:
जोड़ों के लिए जिमनास्टिक।
डम्बल (5 से 10 बार) को उठाना।
गहरे हमलों के साथ कूदता है (15-10 बार के 3 सेट)।

10-12 मिनट में जितना संभव हो उतने अंतराल को पकड़ो।
अनुसंधान


2009 में, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के प्रसिद्ध अमेरिकी संस्करण ने पारंपरिक अभ्यास और कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रभावों की तुलना पर एक अध्ययन प्रकाशित किया। उनके अनुसार, कार्यात्मक प्रशिक्षण प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी तरीका है।
संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि शारीरिक क्षमता विकसित करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण बहुत उपयोगी और प्रभावी है। इसकी मुख्य विशेषताएं हैं:
दैनिक गतिविधियों पर आधारित अभ्यास;
गहरे बैठे मांसपेशी स्टेबलाइजर्स को प्रभावित;
एक व्यक्ति के पांच मुख्य भौतिक गुणों का विकास;
अपेक्षाकृत कम चोट दर;
वजन कम करते समय प्रभावशीलता;
विशाल प्रजातियों की विविधता।
वीडियो

स्लिम बॉडी के अधिग्रहण के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण का एक उदाहरण:


अपडेट के लिए देखें

हमारे समय में कार्यात्मक प्रशिक्षण एक बहुत ही लोकप्रिय शब्द है, जिसका उपयोग खेल और फिटनेस जैसे सक्रिय क्षेत्रों में व्यापक रूप से किया जाता है। अक्सर यह एक नौकरी का मतलब है कि लगातार आंदोलन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार को करने से, एक व्यक्ति शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है जो रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल हैं। जिम में कक्षाएं, इसलिए ऊब एथलीटों और एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों, मुख्य रूप से कुछ मांसपेशी समूहों के भार पर ध्यान केंद्रित किया। कार्यात्मक प्रशिक्षण पूरे शरीर में मांसपेशियों का काम है। अभ्यास के दौरान आंदोलनों विशेष गतिविधि के उद्देश्य के आधार पर कठिनाई के स्तर के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। उपयोग करने वाले लोगों में नए कौशल सीखने की क्षमता दूसरों की तुलना में अधिक तेज़ी से होती है।
विधि का सार

कार्यात्मक प्रशिक्षण का कार्यक्रम उन आंदोलनों का अभ्यास करने पर केंद्रित है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके रोजमर्रा के जीवन के दौरान आवश्यक हैं। यद्यपि, कार्यात्मक प्रशिक्षण की उपस्थिति की शुरुआत से, इसका उपयोग केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया गया था। उदाहरण के लिए, व्यायाम के एक विशेष रूप से विकसित सेट ने स्प्रिंटर्स को स्केटर और स्केटर के लिए एक अच्छा शुरुआती धक्का बनाने का अवसर दिया - एक आत्मविश्वासपूर्ण कदम और संतुलन की भावना। पिलेट्स को पारंपरिक रूप से कार्यात्मक प्रशिक्षण के पूर्ववर्तियों में से एक माना जाता है। 

प्रशिक्षण का क्या लाभ है?
कार्यात्मक प्रशिक्षण - यह अभ्यास, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों-स्टेबलाइजर्स की शारीरिक स्थिति में सुधार करना है। वे मानव मांसपेशियों की प्रणाली में गहरे स्थित हैं और एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: वे शरीर को विभिन्न पदों पर रखते हैं। ये अभ्यास संतुलन की भावना पैदा करने, लचीलेपन को बढ़ाने, आंदोलन में विश्वास देने और उनमें सुधार और नियंत्रण करने में मदद करेंगे। इस तरह की शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति में निपुणता और अनुग्रह विकसित होता है, शरीर और शरीर में धीरज बढ़ता है, शक्ति बढ़ती है। कुछ प्रशिक्षकों का कहना है कि कार्यात्मक अभ्यास का चिकित्सीय प्रभाव भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऐसे अभ्यासों का उपयोग करके आप स्कोलियोसिस से छुटकारा पा सकते हैं, खतरनाक ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं, सिरदर्द का इलाज कर सकते हैं।
कार्यक्रम

कार्यात्मक प्रशिक्षण एक मोबाइल और स्थायी एथलीट बनने में मदद करेगा। जिन अभ्यासों की रचना की गई है, उन्हें तीन मुख्य भागों में विभाजित किया गया है। इस परिसर को उन एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो शारीरिक फिटनेस के औसत स्तर पर हैं। 

वार्म अप - स्टेज एक

मुख्य अभ्यास शुरू करने से पहले आपको वार्म अप करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको जंप करना चाहिए: मौके पर, आगे और पीछे, पैर से पैर तक, साइड से। ऐसे प्रत्येक दृष्टिकोण में बीस जंप होना चाहिए। यह अभ्यास टखने के जोड़ों की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा और उस व्यक्ति को स्वर और मनोदशा देगा जिसे बाद में प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। कार्यात्मक प्रशिक्षण में बीस पुश-अप भी होते हैं, जिनमें से दस को हाथों की एक विस्तृत व्यवस्था के साथ किया जाना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने से पेक्टोरल मसल्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड मसल पर लोड बढ़ता है। इस सत्र के दौरान अन्य सभी मानव मांसपेशियों को एक स्थिर भार प्राप्त होगा, और कंधे और कोहनी के जोड़ों को गर्म किया जाता है।
वार्म अप - दूसरा चरण

बीस बार की मात्रा में स्क्वाट के दृष्टिकोण को पूरा करना आवश्यक है, जिनमें से दस को पैरों के एक विस्तृत सेट के साथ किया जाना चाहिए। इस प्रकार, घुटने और कूल्हे जोड़ों को गर्म करते हैं। व्यायाम के दौरान पैरों की लगभग सभी मांसपेशियां और पीठ की निचली मांसपेशियां शामिल होती हैं। उसके बाद, पंद्रह बार मोजे पर उठाने। पैरों की मांसपेशियों को कुछ हद तक आराम करने के लिए, अपने घुटनों के साथ परिपत्र आंदोलनों को करना आवश्यक है। आगे स्ट्रेचिंग होती है: प्रत्येक पैर पर दस बार फेफड़े बनाए जाते हैं। वार्म-अप में अंतिम अभ्यास प्लैंक है। यह पंद्रह सेकंड के भीतर किया जाता है। व्यक्ति को अपने पीठ के बल लेटने की स्थिति में होना चाहिए। दोनों हाथ ऊपर उठे हुए हैं। यह शरीर की सभी मांसपेशियों के सांख्यिकीय कार्यों में मदद करता है। 

चपलता में सुधार करने के लिए व्यायाम
कार्यात्मक प्रशिक्षण व्यक्ति को अधिक निपुण बनने में मदद करेगा। प्रशिक्षण के इस चरण में अभ्यास एथलीट को लचीला और तेज बना देगा। पहला रन बन रहा है। यह उच्च गति पर लगभग दो सौ मीटर होनी चाहिए। इसके बाद आपको साइड जंप करने की जरूरत है। वे प्रत्येक पक्ष पर चालीस बार तिरछे किए जाते हैं। हर दस छलांग आपको दस सेकंड के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है। इस अभ्यास के बाद, आपको पिछले पाठ की विधि के अनुसार उदय या मंच पर कूदना होगा। 

प्रशिक्षण का शक्ति भाग
अंतिम चरण एक कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण है। इस ब्लॉक का पहला अभ्यास स्क्वाट्स है, अधिमानतः डम्बल के साथ। तीन दृष्टिकोण प्रत्येक दस बार किए जाते हैं। इस प्रकार, पैरों की मांसपेशियां स्विंग करती हैं, अन्य - सांख्यिकीय रूप से काम करते हैं। इसके बाद, खड़े होते समय डम्बल बेंच प्रेस करना महत्वपूर्ण है। डेल्टॉइड मांसपेशियों पर एक भार है। इस ब्लॉक में सभी अभ्यासों को पहले के रूप में किया जाना चाहिए: तीन सेट दस बार। अगली पंक्ति में डम्बल के साथ डेडलिफ्ट है, जहां पीठ की मांसपेशियां मुख्य रूप से भाग लेती हैं। उसके बाद - पुल-अप्स। वे व्यापक रीढ़ की मांसपेशियों के काम पर जोर देते हैं। अंतिम ब्लॉक लेग ट्विस्टिंग या हाई लिफ्ट है। प्रशिक्षण के दौरान, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रयास के सभी आंदोलनों में साँस ली जाती है, और जब आराम होता है - साँस छोड़ते। यह कॉम्प्लेक्स कार्डियोवास्कुलर मशीन पर दस मिनट तक काम करके पूरा किया जा सकता है, धीरे-धीरे लोड को कम कर सकता है। उसके बाद, आपको लेटने की ज़रूरत है और सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने दें। 

कार्यात्मक अभ्यास - एक स्वस्थ और सुंदर शरीर का मार्ग

हर रोज़ आंदोलनों का अनुकरण - यह वही है जो कार्यात्मक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम विविध हो सकते हैं और विभिन्न उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। एथलीट को न केवल साधारण सिमुलेटर की आवश्यकता होगी, बल्कि सदमे अवशोषक, गेंदें, कर्षण ऑब्जेक्ट भी होंगे। इस प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को उनके लिए सबसे उपयुक्त शारीरिक तरीके से स्थानांतरित किया जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि जोड़ों में मजबूत तनाव गायब हो जाता है, रीढ़ पर भार कम हो जाता है, और चोट लगने की संभावना व्यावहारिक रूप से शून्य तक कम हो जाती है। चूंकि कार्यात्मक अभ्यास बहुत विविध हो सकते हैं, इसलिए एक व्यक्ति को बनाना मुश्किल नहीं होगा। उन सभी के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है, जो एक सुंदर, स्वस्थ और टोंड शरीर की तलाश करते हैं, जबकि उनके शरीर और मांसपेशियों की प्रणाली को ओवरलोड नहीं करते हुए।

रोज़मर्रा के जीवन में विभिन्न परिस्थितियों में कार्यों को करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता में सुधार करने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण मदद करता है। वे विश्व फिटनेस के नवीनतम रुझानों में से एक हैं।
एक कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है?

वर्तमान में, "कार्यात्मक प्रशिक्षण" शब्द सबसे लोकप्रिय अवधारणाओं में से एक है, जिसका उपयोग खेल और फिटनेस में व्यापक रूप से किया जाता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण को अक्सर एक गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जाता है जो आंदोलन सिखाता है। इस प्रकार के व्यायाम के साथ, सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में आंदोलनों को आवश्यक बनाने में मदद करता है। यदि जिम में सामान्य प्रशिक्षण मुख्य रूप से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करने के उद्देश्य से होता है, तो कार्यात्मक प्रशिक्षण में समग्र रूप से शरीर शामिल होता है। गंतव्य के आधार पर, इस तरह के आंदोलन कठिनाई की डिग्री में भिन्न होते हैं। एक व्यक्ति जो अपने प्रशिक्षण में कार्यात्मक प्रशिक्षण का उपयोग करता है, वह दूसरों की तुलना में किसी भी नए कौशल को तेजी से सीखने में सक्षम है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण का सार रोजमर्रा की जिंदगी में किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक आंदोलनों को पूरा करना है। हालांकि, शुरुआत में पेशेवर एथलीटों द्वारा कार्यात्मक प्रशिक्षण का उपयोग किया गया था। तो, विशेष अभ्यासों के एक परिसर की मदद से स्प्रिंटर्स ने शुरुआती धक्का, स्केटर्स और फिगर स्केटर्स को प्रशिक्षित किया - संतुलन की भावना। यह भी माना जाता है कि कार्यात्मक प्रशिक्षण के अग्रदूतों में से एक था पिलेट्स।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के कुछ तरीके हैं और वे विभिन्न तरीकों से निर्मित हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण फिटनेस के कई क्षेत्रों को जोड़ती है: स्ट्रेचिंग, सर्किट प्रशिक्षण, पिलेट्स और अन्य। कार्यात्मक अभ्यास के लिए गोले कुछ भी हो सकते हैं - जिम्नास्टिक रिंग, जम्प रोप, जिम्नास्टिक बॉल, बारबेल, स्टेप प्लेटफॉर्म। इसके अलावा, आप उपकरण के बिना कर सकते हैं। एक ही समय में कक्षाएं एक समूह में और व्यक्तिगत रूप से दोनों जगह हो सकती हैं। इसके अलावा, कार्यात्मक प्रशिक्षण को एक अलग प्रशिक्षण या पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है।

पाठकों से सवाल

नमस्कार, मैंने विभिन्न प्रकार की फिटनेस के लिए प्रशिक्षण में भाग लेना शुरू कर दिया। 18 अक्टूबर 2013, 17:25 हैलो, मैंने विभिन्न प्रकार की फिटनेस पर प्रशिक्षण में भाग लेना शुरू कर दिया। मेरा वजन सामान्य है, लेकिन मैं "वसा की परत" से छुटकारा पाना चाहूंगा। काम के बाद शाम को प्रशिक्षण। मुझे बताओ, कृपया, आहार को कैसे व्यवस्थित करें (काम के अधीन) और वरीयता देने के लिए कौन से उत्पाद हैं? अग्रिम धन्यवाद।
के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या हैं?
कार्यात्मक प्रशिक्षण तथाकथित गहरे बैठे मांसपेशी स्टेबलाइजर्स को मजबूत करने के उद्देश्य से है, जो शरीर को किसी भी स्थिति में रखना आसान बनाता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण संतुलन की भावना, लचीलापन बनाता है, इसलिए, सभी स्थितियों में आत्मविश्वास से अपने शरीर को स्थानांतरित करने और नियंत्रित करने का अवसर प्रदान करें। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में न केवल धीरज और शक्ति विकसित होती है, बल्कि चपलता, और अनुग्रह भी होता है। प्रशिक्षकों का दावा है कि कुछ हद तक कार्यात्मक प्रशिक्षण का भी उपचार प्रभाव पड़ता है। तो, कार्यात्मक अभ्यास स्कोलियोटिक मुद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इसके साथ जुड़े सिरदर्द के विकास को रोक देगा।

वास्तविक जीवन में, आमतौर पर आंदोलनों को करना पड़ता है जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। पूरे शरीर की मांसपेशियों को तैयार करने और भार के अनुकूल होने के लिए, प्राकृतिक आंदोलनों और जटिल बहु-संयुक्त अभ्यास करना आवश्यक है। यह वह है जो कार्यात्मक प्रशिक्षण प्रदान करता है। यह शरीर की विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता में सुधार करता है और धीरज बढ़ाता है। एक ही समय में, कार्यात्मक प्रशिक्षण अच्छी तरह से संयुक्त तंत्र को मजबूत करता है, आंदोलनों के संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करता है, प्रदर्शन में सुधार करता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम मांसपेशियों को टोन करें। इसके अलावा, कार्यात्मक प्रशिक्षण ताकत, चपलता, शक्ति, लचीलापन, गति, संतुलन और विभिन्न मोटर कौशल जैसे महत्वपूर्ण तत्वों के विकास में योगदान देता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण की मुख्य विशेषताओं में से एक विविधता है। उनके पास कई अलग-अलग तरीके हैं, उदाहरण के लिए, क्रॉसफ़िट (क्रॉसफ़िट)। इस प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण में एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल होता है, जिसमें नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाले कार्यात्मक अभ्यास शामिल होते हैं।

आम जीवन में, लोग शायद ही कभी कोई सममित आंदोलन करते हैं। तो, एक व्यक्ति एक हाथ से लिखता है, अपने सामान्य कंधे पर एक बैग रखता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति में आंदोलनों को करने की प्रवृत्ति होती है जो उसके लिए आसान होती हैं। इसके कारण, लोगों का एक निश्चित मांसपेशी समूह होता है जो अधिक विकसित होता है। जिम में, इसके विपरीत, लगभग सभी अभ्यास सममित हैं। असममित अभ्यास करके कार्यात्मक प्रशिक्षण की सहायता से, आप शरीर के सभी भागों का एक संतुलित और संतुलित विकास प्राप्त कर सकते हैं। यह अंततः कम कर देता है चोट का खतरामस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकृति विज्ञान और हृदय प्रणाली के रोगों की घटना, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है।
इस प्रकार, कार्यात्मक प्रशिक्षण एक अनूठा प्रशिक्षण कार्यक्रम है। यह सबसे अधिक ऊर्जा-गहन शारीरिक अभ्यासों में से एक है जो किसी व्यक्ति के बुनियादी मोटर गुणों को विकसित करता है।

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