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सीढ़ी चढ़ने के फायदे जानकर छोड़ देंगे लिफ्ट लेना ­-


सीढ़ी चढ़ने के फायदे जानकर छोड़ देंगे लिफ्ट लेना ­- 



हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करना हमारे लिए बहुत ही लाभदायक होता है पर क्या आपको पता है कि सीढ़ी चढ़ने के भी अनेक लाभ होते है। सीढ़ी चढ़ने के फायदे जानकर आप लिफ्ट लेना छोड़ देंगे। व्यायाम करना हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और हर किसी को स्वस्थ रहने के लिए दैनिक आधार पर कम से कम 25 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। एक्सरसाइज करने के लिए लोगों को जिम जाना पड़ता लेकिन कुछ उपाय ऐसे है जो समय और पैसा बचा सकते हैं और आप उनको घर पर ही कर सकते हैं। आप एक अच्छी कसरत पाने के लिए सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं। यह न केवल बहुत सरल है बल्कि इसके कई फायदे हैं।

अक्सर लोगों को खाना खाने के बाद चलने की सलाह दी जाती है पर घर के पास कोई मैदान ना होने के कारण वह ऐसा नहीं कर पाते है और उनके पास समय कि कमी होने के कारण दूर जाने में भी समस्या होती है। आज उन सभी लोगों के लिए यह खुशखबरी जो लोग बाहर नहीं जा सकते, वो अब अपने घर में ही अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते है वो भी बहुत कम समय में। आप अच्छी कसरत के लिए रोज केवल 10 मिनिट सीढ़ी को चढ़े यह आपके लिए कई प्रकार से फायदेमंद होता है। आइये सीढ़ी चढ़ने के फायदों को विस्तार से जानते है।
सीढ़ी चढ़ने के फायदे हिंदी में – Benefits of climbing stairs in Hindi
सीढ़ी चढ़ने के फायदे वजन घटाने में – Benefits of climbing stairs for Weight Loss in Hindi
सीढ़ी चढ़ने के लाभ शरीर को टोन करने में – Stair climbing benefits for Fit Body in Hindi
सीढ़ी चढ़ने के लाभ कोर को मजबूत बनाने में – Benefits of stairs workout for Core Strengthening in Hindi
सीढ़ी चढ़ने के फायदे ब्लड प्रेशर के लिए – Sidhi chadhne ke fayde Blood Pressure ke liye in Hindi
सीढ़ी चढ़ने के फायदे स्टेमिना बढ़ाने में – Sidhi chadhane ke fayde Stamina badhane me in Hindi
लिफ्ट की वजह सीढ़ी चढ़ने के फायदे हड्डियों को मजबूत करने में – Stair climbing benefits for Bone Strength in Hindi
अधिक मात्रा में ऑक्सीजन लेने के लिए सीढ़ी चढ़ें – Sidiya chadane ke fayde for maximum amount of oxygen in Hindi
सीढ़ियां चढ़ने का लाभ डायबिटीज में – Sidhi chadhane ke fayde Diabetes me in Hindi
जीना चढ़ने के फायदे सिर दर्द ठीक करने के लिए – Jeena chadne ke fayde Sar dard thik karne ke liye in Hindi
सीढ़ी चढ़ने के लाभ दौड़ने में – Sidiya chadane ke fayde dodne me in Hindi
सीढ़ी चढ़ने उतरने के फायदे मानसिक स्वास्थ्य में – Sidhi chadhne ke fayde for Mental Health in Hindi
सीढ़ी चढ़ने के फायदे हिंदी में – Benefits of climbing stairs in Hindi
सीढ़ी चढ़ने के कई लाभ है आप सीढ़ी चढ़ने के फायदे जानकर लिफ्ट लेना छोड़ देंगे, आइये इनको विस्तार से जानते हैं।
सीढ़ी चढ़ने के फायदे वजन घटाने में – Benefits of climbing stairs for Weight Loss in Hindi

लोग अक्सर पूछते हैं कितने सीढ़ियों पर चढ़ने से वजन कम हो जायेगा तो आपको बता दें सीढ़ी चढ़ना है एक एक्सरसाइज है। सीढ़ी चढ़ने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं और यह आपको शरीर में वसा को जल्दी से जलाने में मदद करती है। जितनी अधिक आप कैलोरी जला सकते हैं उतने ही जल्दी आप अपने वजन को कम कर सकते है। सीढ़ी चढ़ना आपके शरीर की प्रमुख मांसपेशियों जैसे जांघें, ग्लूट्स और पीठ का उपयोग करता है। बस एक अच्छी कसरत के लिए और आपको ऊर्जा देने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम पांच मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर नीचे होना है।
सीढ़ी चढ़ने के लाभ शरीर को टोन करने में – Stair climbing benefits for Fit Body in Hindi

शरीर को टोन करने में सीढ़ी चढ़ना बहुत ही फायदेमंद होता है। सीढ़ियां चढ़ने की आदत पड़ते ही आपका शरीर और सहनशक्ति बेहतर हो जाएगी। यह आपकी मांसपेशियों को टोन करना शुरू कर देगा और आपके शरीर का आकार अधिक मजबूत और बेहतर हो जाएगा। यह आपकी ग्लूट्स, जांघों और पेट की मांसपेशियों को अच्छी कसरत देता है। जब सीढ़ियों पर चढ़ने की बात आती है तो हर दिन 20 मिनट आपका लक्ष्य होना चाहिए।

(और पढ़ें – स्वस्थ और फिट रहने के लिए अपनी दिनचर्या में क्या शामिल करें)
सीढ़ी चढ़ने के लाभ कोर को मजबूत बनाने में – Benefits of stairs workout for Core Strengthening in Hindi

जब आप एक सीढ़ी पर चढ़ते हैं तो आपके कदम एक-एक करके ऊपर आते रहते हैं। थोड़ी देर के बाद आप शायद अपने शरीर को विराम देने के लिए थका हुआ महसूस करेंगे। इससे आप अपने एब्डोमिनल और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। सीढ़ी चढ़ना आपके हिप्स को आकर्षक रूप देने का कार्य भी करती है। जब आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों में काम कर रहे होते हैं तो आप एक बहुत प्रभावी कोर वर्कआउट करते हैं।

(और पढ़ें – वर्कआउट क्या होता है कितनी देर तक करें फायदे और नुकसान)
सीढ़ी चढ़ने के फायदे ब्लड प्रेशर के लिए – Sidhi chadhne ke fayde Blood Pressure ke liye in Hindi
सीढ़ियां चढ़ना बेहतर हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप बहुत ही लाभकारी होता है क्योंकि यह धमनियों संचित पदार्थ को हटाने में मदद करता है। सीढ़ी चढ़ाना हृदय गति में सुधार करता हैं और बेहतर रक्त प्रवाह के साथ आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।


सीढ़ी चढ़ने के फायदे स्टेमिना बढ़ाने में – Sidhi chadhane ke fayde Stamina badhane me in Hindi

सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए सीढ़ी चढ़ाना बहुत ही अच्छा माना जाता है। जब आप सीढ़ी चढ़ना प्रारंभ करेगें तो पहले आप पैर में ऐंठन और कुछ दर्द का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन जितना अधिक आप इसे करते रहेंगे, आपका स्टैमिना लंबे समय में उतना ही बेहतर होगा। कुछ समय बाद आप शारीरिक गतिविधियों में आप जल्द ही खुद को ऊर्जावान और सक्षम महसूस करेंगे।

(और पढ़ें – पैर में दर्द का कारण और आसान घरलू उपचार)
लिफ्ट की वजह सीढ़ी चढ़ने के फायदे हड्डियों को मजबूत करने में – Stair climbing benefits for Bone Strength in Hindi
हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप लिफ्ट लेने की वजह सीढ़ी चढ़ना शुरू करें। सीढ़ी चढ़ना एक वजन को उठाने वाला व्यायाम है। क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण के बल के खिलाफ उपयोगकर्ता को ऊपर ले जाने के लिए किया जाता है। ऐसा करने से आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। इस प्रकार सीढ़ी चढ़ना आपकी हड्डी को मजबूत करके उनकी रक्षा करता है।


अधिक मात्रा में ऑक्सीजन लेने के लिए सीढ़ी चढ़ें –

हमारा शरीर व्यायाम के दौरान अधिक मात्रा में ऑक्सीजन का उपयोग करता है। जब आप सीढ़ी चढ़ते हैं तो आपके दिल और फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिसकी आपके शरीर को कसरत करने के लिए आवश्यकता होती है। VO2 मैक्स (Volume for Oxygen Max) ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को संदर्भित करता है जो आपका शरीर एरोबिक व्यायाम के दौरान उपयोग करता है। जितनी अधिक आप ऑक्सीजन अंदर ले जाएंगे उतनी देर आप व्यायाम कर पाएंगे।

(और पढ़ें – एरोबिक एक्सरसाइज क्या है, कैसे की जाती है, फायदे और नुकसान)
सीढ़ियां चढ़ने का लाभ डायबिटीज में – Sidhi chadhane ke fayde Diabetes me in Hindi

डायबिटीज मरीजों के लिए सीढ़ी चढ़ना बहुत ही फायदेमंद होता है। सीढ़ियां चढ़ने से रक्तचाप और रक्त शर्करा में सुधार होता है और यह मधुमेह के लक्षणों को दूर रखने में मदद करता है। किसी भी प्रकार की कमजोरी जो बीमारियों को अपने साथ लाती है, अगर आप सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत बनाए रखते है तो वह कमजोरी दूर हो जाती है और आप डायबिटीज जैसी बीमारियों से बच जाते हैं।

जीना चढ़ने के फायदे सिर दर्द ठीक करने के लिए – Jeena chadne ke fayde Sar dard thik karne ke liye in Hindi

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सीढ़ियों पर चढ़ना खतरनाक सिरदर्द के खिलाफ लड़ने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह रक्त के समग्र प्रवाह में सुधार करता है, जिससे गांठों का बनना मुश्किल हो जाता है जिसके कारण सिर में दर्द होता है। अपने सिर दर्द की समस्या से छुटकारा पाने के लिए सीढ़ी चढ़ें।

सीढ़ी चढ़ने के लाभ दौड़ने में – Sidiya chadane ke fayde dodne me in Hindi
यदि आप अच्छे रनर बनना चाहते है तो अपनी दिनचर्या में सीढ़ी चढ़ना अवश्य ही जोड़ें। धावकों को सफल होने के लिए शरीर की ताकत और शक्ति की आवश्यकता होती है। सीढ़ी पर चढ़ने के लिए आपको गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ कार्य करना पड़ता है जिससे शरीर में ताकत का विकास होता है। सीढ़ियां चढ़ने से धावकों को अपना संतुलन और समन्वय विकसित करने में मदद मिलती है। यह आपकी स्थिर मांसपेशियों को लक्षित करता है और रनिंग के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों ग्लूटस मेडियस (gluteus medius) में सहायता करता है। यह आपके संतुलन को बेहतर बनाता है और चोट लगने के जोखिम को कम करता है।
सीढ़ी चढ़ने उतरने के फायदे मानसिक स्वास्थ्य में 
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सीढ़ी चढ़ना बहुत ही अच्छा माना जाता है। सीढ़ियां चढ़ने से आपका शरीर रक्त पंप करता है और आप इस कार्य से एड्रेनालाईन (adrenaline) जल्दी प्राप्त करते हैं जिससे मन तरोताजा हो जाता है। सीढ़ियां चढ़ने से मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है। जब आपका शरीर बेहतर कार्य करता है तो तनाव और चिंता अधिक नहीं होती है।

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