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वजनदार तरीके वजन कम करने के


वजनदार तरीके वजन कम करने के 

वॉक वैसे तो कार्डियो एक्सरसाइज का हिस्सा है, हम लोग वजन कम करने के लिए वॉक करना पसंद करते हैं। मगर ज़रा रुकिए और सोचिये- क्या आपका वॉक करने का तरीका वजन कम कर रहा है? यहाँ कुछ ध्यान देने योग्य बातें बताई जा रही हैं। 
छोटे कदम लीजिये चाहें तो अपनी गति बढ़ा लें। सामान्य गति रखते हुए भी आप आधे से एक घंटे कि वॉक कर सकते हैं।
जितना ज्यादा वॉक करेंगे उतना ही वर्क-आउट बेहतर होगा। प्रतिदिन आधे किलोमीटर की दूरी बढायें-ये बहुत ही आसान है।
वॉक करने से पहले स्ट्रेच करके मसल्स को ढीला कर लें, सिर्फ पैरों की ही नहीं बल्कि संपूर्ण शरीर की। ऐसा करने से अगले दिन दर्द भी नहीं होता।

टहलें नहीं। सिर्फ इतना तेज़ चलें कि आप बात कर सकें किन्तु सांस लेना सामान्य के मुकाबले थोड़ा मुश्किल हो।
रोबोट की तरह ना चलें, कंधे सामान्य तरीके से हिलने दें, हाथों को भी कड़क ना रखें, कुदरती तौर पर हिलने दें, कुहनियाँ शरीर के पास होनी चाहिए। मीठा घातक है वजन घटाने के लिए
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अगर आप एक्सरसाइ शुरू करने जा रहे हैं, तो आपको क्या खाना है, ख़ास तौर पर कैलोरीज के बारे में ध्यान रखें। महिलाओं के लिए 1200 कैलोरीज एवं पुरुषों और एक्टिव महिलाओं के लिए 1500-1600 कैलोरीज तक मान्य हैं।
किसी डिजिटल मशीन के द्वारा अपने प्रोग्रेस को ट्रैक करें कि आपने कितनी सफलता हासिल करें।
अपने वॉक के तरीके में कुछ भिन्नता लायें जैसे कि एक दिन धीमे धीमे दूर तक जाएँ तो अगले दिन कम दूरी पर तेज़ चलकर जाएँ। इससे आप बोर नहीं होंगे।
आज आपने लम्बी वॉक करी और ज़ाहिर सी बात है कि आप को भूख लगी होगी और शायद आप दो लोगों के बराबर का भोजन खा सकें किन्तु ऐसा भूल कर भी ना करें।


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