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प्रेगनेंसी के बाद योग से पायें स्लिम-ट्रिम बॉडी


प्रेगनेंसी के बाद योग से पायें स्लिम-ट्रिम बॉडी After Pregnancy Yoga In Hindi


प्रेगनेंसी के बाद योग से पायें स्लिम-ट्रिम बॉडी After Pregnancy Yoga Care Tips In Hindi – प्रसूति के बाद अक्सर शरीर पर चरबी चढ़ जाती है और पूरा का पूरा शरीर बेडौल हो जाता है | पहले जैसी चुस्ती-फुर्ती भी नहीं रहती | लेकिन यदि नियमित रूप से योगासन किए जाएं, तो कुछ ही समय में आप न केवल स्लिम-ट्रिम हो जाएंगी बल्कि आपके अंदर होगी गजब की ऊर्जा और आत्मविश्वास |
1. पृष्ठासन करें
सीधे खड़े हो |
दोनों हाथ कूल्हों पर रखें |
गहरी सांस लें और फिर सांस बाहर छोड़ते हुए पूरी पीठ पीछे की तरफ मोड़ें |
इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें |
फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं |
पृष्ठासन से लाभ – इस आसन से पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन आता है, जोकि प्रसूति के बाद सख्त हो जाती है |
2. शशांकासन करें
दोनों पैर पीछे करके घुटनों के बल जमीन पर बैठे |
पीठ और गर्दन सीधी रखें |
दोनों हाथ ऊपर ले जाएं |
गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए सिर और दोनों हाथ आगे की ओर जाते हुए जमीन को स्पर्श करें |
इस मुद्रा में सांस सामान्य रूप से आती-जाती रहेगी |
कम से कम 30 सेकंड तक ऐसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस आए |






शशांकासन से लाभ – इस आसन से पेट के ऊपरी और निचले हिस्से की चर्बी घटती है |
3. योगमुद्रासन करें
दोनों पैर पीछे मोड़कर घुटनों के बल बैठे |
पीठ और गर्दन सीधी रखें |
पीठ के पीछे दोनों हाथों को कलाई से पकड़े |
गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए सिर को आगे ले जाते हुए घुटनों के पास लगाएं |
इस स्थिति में सांस सामान्य चलेगी इस मुद्रा में 20 सेकेंड तक रहें, उसके बाद वापस आ जाएं |

योगमुद्रासन से लाभ – इस आसन से पेट के ऊपरी, निचले और बीच के हिस्से की चर्बी घटती है |

4. पवनमुक्तासन करें
शवासन में लेटे |
एक घुटने को ऊपर उठा कर पेट से लगाएं और दोनों हाथों से घुटने को पकड़ते हुए गहरी सांस लें |
सांस को छोड़ते हुए सिर को घुटने से लगाएं |
20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें |
सांस अंदर लेते हुए वापस शवासन में आए |
इस आसन को दूसरे पैर से भी दोहराएं |

पवनमुक्तासन से लाभ – इस आसन से पेट में जमा गैस बाहर निकलती है | गैस भी चर्बी चढ़ने का कारण है |
5. भुजंगासन करें
पेट के बल लेटे |
दोनों हाथ जमीन पर टिकाएं |
धीरे-धीरे गहरी सांस लेते हुए सिर और सीने को ऊपर उठाएं |
कमर और पैर जमीन से लगे रहेंगे |
इस अवस्था में 20 से 40 सेकेंड तक रहें |
सांस सामान रहेगी |
धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं |


भुजंगासन से लाभ – इस आसन से पाचन शक्ति तीव्र होती है और पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती है |
6. सर्पासन करें
जमीन पर पेट के बल लेटे |
पीठ के पीछे ले जाकर दोनों हाथ पकड़े |
गहरी सांस लेते हुए पूरा शरीर उठाएं |
10 सेकेंड तक सांस रोके, फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं |
सर्पासन से लाभ – इस आसन से लिवर की कार्य क्षमता बढ़ती है | सीने और कमर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है |

विशेष सावधानी –
योगासन सुबह की खुली हवा में खाली पेट करें .
आसन करने के बाद 20 मिनट तक आराम करें.
खाने की शुरुआत अंकुरित मूंग या काले चनों से करें. साथ में एक गिलास क्रीम रहित दूध लें.
दोपहर के भोजन में उबली हुई सब्जियां, एक कटोरी दाल, बराबर अनुपात में गेहूं और चना मिले आटे की रोटियां लें.
रात के खाने से पहले टमाटर या हरी सब्जियों का सूप, भोजन में दलिया और साबुत मूंग की दाल लें.
रात का भोजन करने के बाद 30-40 मिनट तक सैर अवश्य करें. आराम से चले. तेज चलने की कोई आवश्यकता नहीं. सोने से पहले क्रीम रहित गर्म दूध लें.

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