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नींद नहीं आती? यह उपाय अपनाइये


नींद नहीं आती? यह उपाय अपनाइये – 
एक मिनट में आ जाएगी निंदिया रानी

यदि निंदिया रहे आँखों से दूर
आजकी तनाव भरी और भाग दौड़ वाली ज़िन्दगी कई लाइफस्टाइल डिजिजएज यानि कि जीवन शैली से जुडी बीमारियों को जन्म दे रही है जिसमें इनसोमनिया यानि नींद न आना भी शामिल है। रात को नींद न पूरी हो पाने से इंसान, टेंशन, चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन आदि समस्याओं का शिकार हो जाता है. दिन भर वो थका- थका रहता है और काम में मन नहीं लगता। यदि आप भी नींद न आने से परेशान हैं तो नीचे दिए गए उपाय अपनाएं और इस समस्या से हमेशा के लिए मुक्ति पायें।



१) नियमित दिनचर्या – अपनी दिनचर्या को नियमित करे. चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हो सोने के लिए का एक समय निर्धारित करे. इससे आपकी बॉडी क्लॉक संतुलित होगी और आपका मस्तिष्क एक निश्चित समय पर नींद के लिए तैयार हो जायेगा.
२) योग अपनाएं- शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायम आदि कुछ ऐसी योग आसन हैं जिन्हें करने से अच्छी नींद आती है. आप किसी एक्सपर्ट की देख रेख में इन्हें शुरू करें और एक बार अभ्यस्त हो जाने पर आप बिना विशेषज्ञ की साहयता भी इन्हें कर सकते हैं.

३) गरम पानी से स्नान- सोने के २-३ घंटे पहले हल्के गुनगुने पानी से नहाने से शरीर की दिन भर की थकान उतर जाती है और बॉडी फ्रेश हो उठती है। इससे न केवल रात को अच्छी नींद आती है बल्कि दिमाग को तनाव मुक्त रखने में भी मदद मिलती है. आपका बजट यदि इजाज़त दे तो आप पानी में ४-५ बूँद essential oils भी डाल सकते हैं।

४) दूध का सेवन- सोने से पहले एक गिलास दूध ले. इसमें यदि २-४ धागे केसर के मिला ले तो अधिक लाभ मिलेगा।

५) नशे से रहें दूर- चाय , कॉफी ,सिगरेट, शराब आदि का सेवन न करे खासकर शाम के बाद क्योंकि इस तरह के नशीले पदार्थ नींद में बाधक होते हैं।

जिन्हें नींद नहीं आती, उनके लिए हैं ये 30 Second में नींद आने का तरीका

क्या आपको उन लोगों से जलन महसूस होती है, जो बिस्तर पर लेटते ही सो जाते हैं। आज हम आपको एक ऐसी सरल तकनीक बताएंगे जिससे आप लेटते ही सो जायेंगे
जी हाँ, यह सच है। यदि आप जल्दी सोने की यह तकनीक जानना चाहते हैं तो इस लेख को पढ़ें। इस लेख में ऐसी तकनीक बताई गयी है जिससे आप 30 सेकण्ड में ही सो जायेंगे। इस तरीके से आप ऐसी रातों से बच जायेंगे जब आपको नींद नहीं आती। अपने जीवन में आपने अनेक ऐसी रातें बिताई होंगी।
इस प्रक्रिया को आप अपने आराम के अनुसार कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है।
प्रक्रिया
– सबसे पहले Woosh आवाज़ करते हुए मुंह से सांस छोड़ें।
– मुंह बंद करके नाक से धीरे धीरे सांस लें।
– अपनी साँसों को सात गिनने तक रोकें।
– अब आठ गिनने तक मुंह से सांस छोड़ते रहें।
– फिर से सांस लें।
– कुल चार सांसों के लिए इसको तीन बार दोहरायें।
यह करते हुए आपको सिर्फ इतना ध्यान रखना है कि अनुपात सही हो और गहरी साँसे लें और छोड़ें। इस कसरत से हृदय की धड़कन की दर कम होती है और दिमाग भी शांत होता है। इससे आप 30 सेकण्ड में ही शांत सो जाते हैं। यह जल्दी से नींद लाने की सबसे उत्तम तकनीक है।

नींद नहीं आती है तो अपनाएं ये उपाय


Simple Treatment for Sleeplessness – नींद नहीं आती है तो अपनाएं ये उपाय

Sleeplessness = अनिद्रा / नींद नहीं आना
नींद नहीं आती है तो अपनाएं ये उपाय
क बीमारी है, साथ ही इसके कारण लोगो मे कई तरह के अन्या बीमारिओ को भी बढ़ने मे यह सहयोग करता है.


अनिद्रा होने पर लोगो में इससे कई स्वास्थ्य से सम्बंधित समस्याए होने लगती है | जैसे –
ऊँच राक्त चाप (high blood pressure) – अनिद्रा का शिकार व्यक्ति में ऊँच रक्त चाप ( high blood pressure) होने की संभावना काफी बढ़ जाती है |
वजन का बढ़ना (waight gain) – अनिद्रा के कारण एक और बड़ी समस्या वजन का बढ़ना भी है |
तनाव (depression) – अक्सर यह देखा जाता है जिस व्यक्ति को अनिद्रा जैसी समस्या रहती है वह व्यक्ति हमेशा तनाव में रहता है |
सिर दर्द (head pain) – अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति का नींद न पूरा होने के कारण हमेशा सिर में दर्द बना रहता है |
शरीर में दर्द (body pain) – अनिद्रा के कारण शरीर को सम्पूर्ण आराम नहीं मिल पाता है | जिसके कारण शरीर दर्द जैसी समस्या बनी रहती है |
लगातार अनिद्रा से शिकार व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है |
अनिद्रा से बचने के लिए जरुरी सावधानिया / Nind Nahi Aane ke ilaj

दोपहर के बाद कॉफ़ी का सेवन ना करे – कॉफ़ी में एक प्रकार का रसायन पाया जाता है | जिसे caffeine के नाम से जाना जाता है | वैज्ञानिको के एक शोध के अनुसार कॉफ़ी (coffee) का सेवन करने के बाद हमारे लीवर को इसमें मौजूद caffeine को पचाने के लिए हमारे शरीर को 5 से 7 घंटा का समय लगता है | जिसके कारण नींद नहीं आती है, अत: दोपहर के बाद कॉफ़ी पिने से बचे इससे रात में सोने में मदद मिलेगी |


सोने से पहले कमरे को पूर्ण रूप से अँधेरा कर ले – जब आप रात में सोने के लिए जाये तो कमरे की बत्ती (light) को बंद (switch off) कर दे तथा कमरे में प्रकाश को पहुचने की सारे रस्ते को बंद कर दे | इससे आँखों में रौशनी नहीं पड़ेगी और आपको नींद आजएगी |

फ़ोन को दूर रखे (Keep far yourself from cell phone) – रात में सोने जाये तो अपने cell phone को अपने पहुच से दूर रखे या उसे पूर्ण रूप से बंद कर दे | इससे आपको सोने के समय किसी तरह का अवरोध नहीं होगा और आप चैन की नींद ले पाएंगे |

Listen melody songs in low volume at night – अगर आप रात में सोते समय संगीत सुनना पसंद करते है, तो हमेशा कम सोर करने वाली कर्ण प्रिय गाने सुने | Sound speakers का साउंड (sound) कम कर के सुने |

Wash your hand, leg, and face before sleeping – जब भी आप रात में सोने के लिए जाए, अपने हाथ, पैर, और चेहरे को ठंडी पानी से धो ले | इससे भी नींद आयेगी |
अनिद्रा से उबरने के उपाए
Iske alawe aap niche diey gaye gharelu nuskhe apna sakte hai taki aapko anidra ki bimari se chutkara mil sake:

योगा करे (yoga) और ध्यान लगाये (meditation) – योगा करने और ध्यान लगाने से शरीर का हर अंग स्वास्थ रहता है और ठीक तरह से कार्य करने लगता है | इसको रोजाना करने पर शरीर दिन भर तरोताजा महसूस करता है | शरीर में फुर्तिपन आ जाती है | योगा करने तथा ध्यान लगाने वाले व्यक्ति की मन एवं मस्तिस्क में शांति बनी रहती है | रोजाना ध्यान लगाने (medditation) वाले लोग की मस्तिस्क में होने वाले तनाव भी दूर होता है | शरीर में रक्त का संचार अच्छे तरह से होने लगता है, जिससे रक्त चाप जैसी बीमारी नहीं होती है | शरीर का अतिरिक्त चर्बी को कम कर वजन घटाने में भी ये मदद करता है |

हरी चाय (green tea) – अगर आपको अनिद्रा की समस्या है , तो हरे पत्ते की चाय को पिए ये आपके सिर में होने वाली तनाव को कम करेगा साथ में सिर दर्द से राहत दिलाने के लिए भी मदद करेगा | अगर आपका तनाव तथा सिर दर्द कम हो जायेगा तो अनिद्रा की समस्या भी धीरे धीरे कुछ ही दिनों में दूर हो जायेगी |

सलाद (Salad) – अपने खाने की तालिका (list) में हरे सब्जियों तथा सलाद का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करे

ज्यादा नींद लेने के 5 नुकसान, क्या आप जानते हैं ?




ज्यादा नींद लेने के 5 नुकसान, क्या आप जानते हैं ?

अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा नींद आपकी सेहत को बिगाड़ भी सकती है। जी हां, ज्यादा नींद लेना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। जानि‍ए ज्यादा नींद लेने के यह 5 नुकसान – 
1. प्रेग्नेंसी – कोरिया के वैज्ञानिक समूह द्वारा किए गए शोध में यह बात सामने आई है कि आठ घंटे से अधि‍क नींद लेने वाली महिलाएं, जो खास तौर से 9 से 11 घंटे की नींद लेती हैं, उनके प्रेग्नेंट होने की संभावनाएं, आम महिलाओं की तुलना में आधी होती है, जो 7 से 8 घंटे की नींद लेती हैं।

2. मधुमेह – एक शोध में यह बात साबित हुई है कि जो लोग रोजाना आठ घंटे से अधि‍क नींद लेते हैं उन्हें मधुमेह होने की संभावना उन लोगों की अपेक्षा दुगुनी होती है, जो आठ घंटे से कम नींद लेते हैं।

3. दिल की बीमारी – अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में किया गया एक शोध इस बात का भी खुलासा करता है कि आठ घंटे या इससे अधि‍क नींद लेने वाले लोगों को कोराेनरी हार्ट डिसीज होने का खतरा दुगुना होता है, बजाए उनके, जो आठ घंटे से कम नींद लेते हैं।

4. डिप्रेशन – पर्याप्त मात्रा से अधि‍क नींद लेना आपके दिमाग को स्वस्थ रखने के बजाए आपको डि‍प्रेशन का शि‍कार बना सकता है। शोध में यह बात साबित हुई है कि 7 घंटे से अधि‍क सोने वालों को मानसिक तनाव अधि‍क होता है। इसके अलावा 9 घंटे से अधि‍क नींद लेने पर डिप्रेशन की संभावना 49 प्रतिशत बढ़ जाती है।



5. दिमागी कमजोरी – अधि‍क नींद लेना दिमाग को आराम देने के बजाए आपके दिमाग को कमजोर कर याददाश्त को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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