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ऐसे बच सकते हैं कमर के दर्द से!

ऐसे बच सकते हैं कमर के दर्द से!

कमर दर्द की समस्या आज कल हर व्यक्ति को है, और कई बार यह दर्द बहुत तेजी से होता है, की व्यक्ति से सहन ही नहीं होता है, और इसका कारण है लम्बे समय तक एक ही जगह बैठे रहना, भारी चीज को अचानक से उठा लेना, ज्यादा भागदौड़, झुककर व् लेटकर पड़ना, पूरा दिन लेटे रहना, शरीर में होने वाली पोषक तत्वों की कमी, आदि ऐसे ही कुछ कारणों कोई वजह से आपको कमर में होने वाले दर्द का सामना करना पड़ सकता है, इसीलिए आपको यदि इस समस्या से बचना है तो आपको इसके लिए नियमित उपाय करने चाहिए।


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कमर दर्द की समस्या आज कल हर व्यक्ति को है, और कई बार यह दर्द बहुत तेजी से होता है, की व्यक्ति से सहन ही नहीं होता है, और इसका कारण है लम्बे समय तक एक ही जगह बैठे रहना, भारी चीज को अचानक से उठा लेना, ज्यादा भागदौड़, झुककर व् लेटकर पड़ना, पूरा दिन लेटे रहना, शरीर में होने वाली पोषक तत्वों की कमी, आदि ऐसे ही कुछ कारणों कोई वजह से आपको कमर में होने वाले दर्द का सामना करना पड़ सकता है, इसीलिए आपको यदि इस समस्या से बचना है तो आपको इसके लिए नियमित उपाय करने चाहिए।
कमर में दर्द होने के क्या क्या कारण होते है:-
तेल का इस्तेमाल करें:-
सिकाई करें:-
अजवाइन का सेवन करें:-
नमक का इस्तेमाल करें:-
व्यायाम करें:-
अपने खान पान का ध्यान रखें:-
क्षमता से अधिक कार्य न करें:-
लौंग और काली मिर्च का इस्तेमाल करें:-
दालचीनी और शहद का इस्तेमाल करें:-
कमर दर्द की समस्या से बचने के अन्य उपाय;-

कमर में होने वाला दर्द काफी परेशान करता है, कई लोगो की उम्र के साथ ये समस्या बढ़ जाती है, क्योंकि हड्डियां कमजोर हो जाती है, आम तौर पर यह भी देखा गया है की पतले व्यक्तियों की अपेक्षा ये समस्या मोटे व्यक्तियों को ज्यादा होती है, महिलाओ के लिए इसका एक अन्य कारण भी हो सकता है, सिजेरियन डिलीवरी के समय रीढ़ की हड्डी में लगने वाले इंजेक्शन के कारण भी महिलाओ को कई बार कमर में दर्द होने लगता है, क्या आप भी कमर के दर्द से परेशान है? क्या आपको भी उठने बैठने में परेशानी का अनुभव होता है, तो आइये आज हम आपको इस समस्या से बचने के लिए कुछ समाधान बताने जा रहे है जो आपकी कमर में होने वाले दर्द से राहत दिलवाने में आपकी मदद करते है, तो आइये जानते है की वो टिप्स कौन से है।
कमर में दर्द होने के क्या क्या कारण होते है:-
अचानक से झुकने के कारण कमर में झटका लग जाता है जिसके कारण आपको कमर में दर्द की समस्या हो सकती है।
ज्यादा भारी वजन उठाने के कारण।
उम्र बढ़ने के साथ साथ मांसपेशियां, और हड्डियां कमजोर होने लग जाती है, जिसके कारण डिस्क पर दबाव पड़ता हैं, और कमर में दर्द रहने लगता है।
प्रेगनेंसी में महिला का वजन बढ़ने पर, और सिजेरियन डिलीवरी होने के बाद इंजेक्शन लगने के कारण कमर दर्द की परेशानी हो जाती है।
लम्बे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने या लेटे रहने के कारण भी कमर में दर्द रहने लगता है।
तेल का इस्तेमाल करें:-

नियमित रोजाना रात में या सुबह सरसों या नारियल के तेल में दो से तीन लहसुन की कलियों को अच्छे से पकालें, उसके बाद इस तेल को ठंडा करके अच्छे से मसाज करें, आपको जरूर फायदा होगा। आप चाहे तो इसे दिन में दो बार भी कर सकते है, परतु मसाज करते हुए कोशिश करें की पंखा बंद हो, तो आपको ज्यादा फायदा मिलेगा, इसके अलावा लहसुन को अपने आहार में अधिक मात्रा में शामिल करने से आपको कमर दर्द से राहत मिलती है।
सिकाई करें:-
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आप कई तरह से सिकाई करके अपने कमर दर्द की समस्या से राहत पा सकती है, जैसे की पानी में नमक डाल कर अच्छे से गरम कर लें, उसके बाद इसमें तौलिया डाल कर अच्छे से निचोड़ लें, उसके बाद पेट के बल लेट कर इसे अच्छे से अपने कमर में रखे, और थोड़ी देर में तोलिये को फिर से भिगाकर ऐसा करें आपको फायदा मिलेगा, इसके अलावा आप हॉट पैड से भी सिकाई का इलेक्ट्रॉनिक पैड से भी सिकाई कर सकते है।
अजवाइन का सेवन करें:-

अजवाइन को तवे पर अच्छे से सेक लें, उसके बाद जब यह ठंडी हो जाएँ तो इसे धीरे धीरे अच्छे से चबाते हुए निगल जाएँ, यदि आप भुनी हुई अजवाइन का नियमित सेवन करते है तो कुछ ही दिनों में आपको कमर में होने वाले दर्द की समस्या से राहत मिलने में मदद मिलती है।
नमक का इस्तेमाल करें:-
एक कड़ाई में चार से पांच चम्मच नमक डाल कर अच्छे से गरम कर लें, उसके बाद इस गरम नमक को एक कॉटन के रुमाल में बाँध कर अच्छे से अपने उस हिस्से की सिकाई करें जहां पर आपको दर्द का अनुभव हो रहा है,जब भी आपको दर्द हो इस उपाय का इस्तेमाल करें, तुरंत राहत दिलाने में ये तरीका आपकी बहुत मदद करता है।
व्यायाम करें:-

कमर दर्द होने पर ज्यादातर लोग व्यायाम करना छोड़ देते हैं, परन्तु कई बार कमर दर्द का कारण आपके शरीर में मांसपेशियों में होने वाली जकड़न भी हो सकती है, और व्यायाम करने से आपके शरीर में रक्त का संचार अच्छे से होने के साथ आपकी मांसपेशियों को भी खुलने में मदद मिलती है, इसीलिए इस समस्या से राहत पाने के लिए आपको व्यायाम जरूर करना चाहिए, इससे राहत के लिए आप स्विमिंग, हलकी सैर, साइकिलिंग आदि कर सकती है, योगासन की कुछ मुद्राएं जैसे की कपाल भाति आदि कर सकती है, इससे भी आपको कमर दर्द से राहत मिलने में मदद मिलती है।
अपने खान पान का ध्यान रखें:-

कमर दर्द की समस्या होने का एक कारण आपके शरीर में होने वाली पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है, हड्डियों में आने वाली कमजोरी का मुख्य कारण शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, यदि आपको भी ये परेशानी है तो आपको ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए, जिसमे सभी पोषक तत्वों के साथ कैल्शियम प्रचुर मात्रा में हो ऐसा करने से आपको फायदा मिलता है, शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होने के साथ आपको कमर दर्द की समस्या से भी राहत मिलती है।
क्षमता से अधिक कार्य न करें:-

कई लोग अपने खान पान से ज्यादा काम करते है, जिसके कारण उनका शरीर थक जाता है, और शरीर के अंगो में दर्द रहने लगता है, पहले तो आपको उतना ही काम करना चाहिए जितना की आपके क्षमता हो, उसके बाद जब भी आपको थकावट महसूस हो तो अपनी बॉडी को कम से कम पांच मिनट के लिए जरूर आराम ऐना चाहिए, क्योंकि यदि आप अपनी बॉडी को विश्राम नहीं देते है, और क्षमता से अधिक काम करते है तो आपको कमर के दर्द से बचने में मदद मिलती है।
लौंग और काली मिर्च का इस्तेमाल करें:-

पांच से छह लौंग और काली मिर्च को पीस कर पाउडर बना लें, उसके बाद इसमें थोड़ा सा अदरक का पाउडर भी मिक्स कर लें, उसके बाद चाय की तरह इसे अच्छे से पानी में उबाल कर काढ़ा बनाकर दिन में दो बार इसका सेवन करें, इसके सेवन से आपको कमर में होने वाले दर्द की समस्या से राहत मिलने में मदद मिलती है।
दालचीनी और शहद का इस्तेमाल करें:-
नियमित रूप से दो ग्राम दालचीनी पाउडर को एक चम्मच शहद में मिलाकर सेवन करने से आपको कमर में होने वाले दर्द के साथ शरीर के अन्य हिस्सों के दर्द से भी राहत मिलने में मदद मिलती है।
कमर दर्द की समस्या से बचने के अन्य उपाय;-
लम्बे समय तक एक ही स्थान पर न बैठे रहें यदि आपका ऑफिस भी है तो भी हर घंटे कम से कम पांच मिनट तक खड़े रहने या घूमे इससे आपको कमर दर्द से परेशान नहीं होना पड़ेगा।
जब भी आप बैठे तो अपने लिए आरामदायक स्थान का चुनाव करें, और साथ ही कमर को हमेशा सीधा करके बैठें, कमर में जो लोग झुकाव करके बैठते है उन्हें भी कमर में दर्द की परेशानी से झूझना पड़ता है।
हफ्ते में एक से दो बार कमर की मालिश यदि आप करते है तो आपको कमर दर्द की समस्या से परेशान नहीं होना पड़ता है।
हो सकें तो ज्यादा ऊँची हील के जूते चप्पल न पहने इसके कारण भी कमर दर्द होता है।
किसी भी भारी चीज को उठाते हुए कभी भी कमर से न झुकें, बल्कि अपने घुटनो को मोड़कर बैठें, उसके बाद झुकें, और तब सामान उठायें इसके कारण भी कमर दर्द की समस्या आपको नहीं होती है।
योगासन को करने से भी आपको कमर दर्द की समस्या से राहत मिलती है, जैसे की शालासन, भुज्जासन, आदि
ज्यादा समय तक लेटना, झुकार चलता, ज्यादा देर तक खड़े भी नहीं रहना चाहिए, इसके कारण भी आपको कमर दर्द की समस्या हो जाती है।
गरम पानी और आइस क्यूब से भी कमर की सिकाई करने पर आपको आराम मिलता है।

तो ये कुछ उपाय है जिनका इस्तेमाल करके आप यदि आपको कमर दर्द की समस्या है तो राहत पा सकते है, परन्तु यदि आपको नियमित बहुत तेजी से दर्द उठता है, तो आपको डॉक्टर से भी जांच करवानी चाहिए, क्योंकि कई बार डिस्क के खिसकने के कारण आपको ये परेशानी होती है, इसीलिए आपकी ये समस्या ज्यादा न बढे, इसके लिए आपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए, बाकी इन टिप्स का इस्तेमाल करके आपमें कमर दर्द से आसानी से राहत पा सकते है।


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