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महिलाओं की सेहत को नुकसान पहुंचाता है लंबे समय तक बैठे रहना, रहें सतर्क


महिलाओं की सेहत को नुकसान पहुंचाता है लंबे समय तक बैठे रहना, रहें सतर्क

महिलाएं अक्सर वर्क प्रेशर और जल्दी काम करने के चक्कर में घंटों तक अपनी सीट पर बैठी रहती हैं। लंबे समय तक अपनी सीट पर बैठकर आप काम तो खत्म कर लेती हैं लेकिन आपकी यह आदत सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। स्टडी के मुताबिक भी ज्यादातर महिलाएं लंबे समय तक अपनी सीट पर बैठे रहने के कारण गंभीर बीमारियों का शिकार हो जाती हैं।


महिलाओं को ज्यादा नुकसान क्यों?

वैस तो लंबे समय तक बैठना हर किसी के लिए खतरनाक है लेकिन महिलाओं को इससे सबसे ज्यादा खतरा होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि महिलाओं का शरीर पुरुषों के मामले में थोड़ा कमजोर होता है। स्टडी के मुताबिक भी, जो महिलाएं लंबे समय तक बिना ब्रेक के बैठी रहती है उनमें हार्ट की बीमारी, डायबिटीज, एंडोमेट्रियल और कोलन कैंसर होने का खतरा ज्यादा होता है।


देर तक बैठे रहने के नुकसान
आती है कमजोरी

जो महिलाएं प्रतिदिन लगातार 10 घंटे बैठेकर काम करती हैं, उनमें बढ़ती उम्र के साथ कमजोरी की समस्या देखने को मिलती हैं। इसलिए लगातार बैठकर काम करने से बचें।


दिल की बीमारियों का खतरा

लंबे समय एक ही जगह बैठी रहने वाली महिलाओं में दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। दरअसल, लगातार एक ही सीट पर बैठे रहने से फैट बर्न नहीं होता, जिससे फैटी एसिड आर्टरीज में जमा होने लगते हैं और इससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।


कम होती है इम्‍यूनिटी

रोजाना 10 घंटे बैठे रहने से इम्यून सिस्टम भी कमजोर होता है। क्योंकि इससे आप अपने खान-पान पर ठीक से ध्यान नहीं देती, जिससे इम्‍यूनिटी कम होने लगता है।


गर्दन या टांगों में दर्द

अक्सर महिलाओं में गर्दन और पैरों में दर्द की शिकायत देखने को मिलती है। आपको बता दें कि यह समस्या एक ही जगह बैठे रहने से भी हो सकती है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप बीच-बीच में टहलकर आएं।

खराब पॉश्चर

लगातार बैठे रहने से कमर व गर्दन पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ता है, जिसके कारण आप खराब पॉश्चर सिंड्रोम के शिकार हो सकती हैं।


दिमाग पर असर

इसका असर सिर्फ शरीर ही नहीं बल्कि दिमाग पर भी पड़ता है। शोध के मुताबिक, लंबे समय तक बैठे रहने से दिमाग में नई मेमोरीज बनाने वाले पार्टिकल्स पर बुरा असर पड़ता है, जो तनाव व डिप्रेशन जैसी समस्याओं का कारण भी बन सकता है।


मोटापे और कैंसर की समस्या

महिलाओं में बड़ रहे मोटापे और कैंसर का एक कारण लागातर बैठे रहना भी है। ज्यादा देर बैठने से मांसपेशियों की रक्त वाहिनियों में मौजूद एंजाइम चर्बी को बंद कर देते हैं, जिससे मोटापा और कोलोन कैंसर की समस्‍या हो सकती है।

डायबिटीज का खतरा

स्टडी के मुताबिक, लंबे समय तक बैठे रहने और सुस्त लाइफस्टाइल फॉलो करने वाली महिलाओं को डायबिटीज का खतरा भी अधिक रहता है।


खतरे से कैसे निबटे?

लगातार बैठे रहने की बजाए हर थोड़ी देर के बाद उठकर ऑफिस का चक्‍कर लगाएं।

जब भी संभव हो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। इससे आपके दिल की धड़कन व रक्त-संचार बेहतर रहेगा और आप कई बीमारियों से बची रहेंगी।

कोशिश करें कि आप कुछ काम खड़े होकर कर सकें। इससे आपको थोड़ा रिलैक्स मिलेगा।

अपना लंच सीट पर करने की बजाए कैटीन या लंच रूम में बैठकर करें। इससे आपकी थोड़ी वॉक हो जाएगी।

अगर आपको सीट पर बैठना ही है तो सही पॉजीशन में बैठे। झुककर या एक जैसी स्थिति में लगातार काम न करें।

काम के दौरान बीच-बीच-बीच में कंधे और गर्दन को घुमाएं। इसके अलावा ऑफिस से बाहर निकलकर धूप-हवा का मजा भी लें।

बिना हत्थे वाली कुर्सी का इस्तेमाल करें। कुर्सी पर एकदम सीधे बैठे।


ऑफिस में काम करते वक्त रखें इन बातों का ध्यान, लंबे वक्त तक रहेंगे सेहतमंद

आजकल के समय में लोग घर से ज्यादा ऑफिस में अपना समय बिताते हैं। ऑफिस में घंटों तक डेस्क पर बैठे रहने से लोगों की सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इससे स्टैस बढ़ता है, साथ ही सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है। यह अच्छी जीवनशैली आपके लिए हानिकारक और खतरनाक साबित हो सकती हैं इसलिए एक व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है कि वह ऑफिस में काम करते वक्त अपने आप को स्वस्थ बनाए रखें, ताकि आपकी जिंदगी पर इसका गलत प्रभाव न पड़े। इसके लिए आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं,जिसके जरिए आप अपने ऑफिस के माहौल को एक अच्छी जगह बना सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कामों के बारे में-

छोटे एक्सरसाइज करते रहें

सीटिंग जॉब में अक्सर लगातार बैठने की वजह से कंधों में दर्द, सर्वाइकल और रीढ़ की कई प्रॉब्लम्स पैदा हो सकती है। अगर आप अपने ऑफिस में रोजाना 8 से 9 घंटे का लंबा समय बिताते हैं और आपको डेस्क पर लंबे घंटों तक लगातार बैठना ही पड़ता है। कोशिश करें कि 1-2 घंटे बाद थोड़ा टहल लें और छोटे-छोटे एक्सरसाइज करके बॉडी के मसल्स को मूव करते रहें इसलिए बॉडी में मूवमेंड होती रहती है जो हेल्थ के लिए अच्छा होता है।
एयर प्यूरीफायर और हरे पौधे

ताजा हवा का एक झोंका हमारे स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में बहुत फायदेंमद साबित हो सकता है। ताजा सुगंध बेहतर क्रिएटिविटी की ओर ले जाती है। इससे बेहतर काम करने में मदद मिलती है। एयर प्यूरीफायर और अपने काम करने वाली जगह पर पास पौधे लगाने से आप मन लगाकर काम कर सकेंगे।

सबके साथ हंसते हुए वक्त बिताएं

हमारा काम हमारे अच्छे मन पर निर्भर करता है इसलिए जरूरी हैं कि आपका ऑफिस का खुशनुमा हो। ऐसे में अपने कॉलिग्स से अच्छा रिश्ता बनाएं और सबके साथ हंसी-मजाक करते रहें। इससे दिमाग स्टैंस कम महसूस करेगा जिससे काम करने में आसानी होगी।
स्टैंडिंग डेस्क लगाए

कई ऑफिसों में स्टैंडिंग डेस्क भी होती हैं इसलिए, बहुत लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए अपने काम और समय को डिवाइड करें और अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें।

अपने जगह को मनमाफिक बनाएं
अपने कार्यस्थल को हरे और हल्के रंगों से पेंट करें, ताकि आपके आस-पास शांति रहे।अपनी मन-पसंद की चीजें रखने से इमोशनली आप अच्छा फील करेंगे जिससे काम करने में आसानी होंगी लेकिन ज्यादा फैला कर ना रखें इससे काम करने में अड़चन आ सकती है।

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