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आप रहेंगी फिट बच्चा होगा तंदुरुस्त


आप रहेंगी फिट बच्चा होगा तंदुरुस्त
आम धारणा है कि आप प्रेग्नेंट हुई नहीं कि आपको आराम शुरू कर देना चाहिए | यह बात कुछ हद तक ही सही है | अगर आप चाहती हैं कि आपकी गर्भावस्था खुशनुमा रहे तो इस दौरान आपको सही आहार, आराम और सही व्यायाम के बीच तालमेल बिठाना होगा |
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गाइनेकोलॉजिस्ट डॉ. दिनेश कंसल के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान थोड़ा सा व्यायाम आपको तरोताजा महसूस कराएगा | नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और अतिरिक्त चर्बी भी दूर हो जाती है | गर्भावस्था में व्यायाम करना सेहत के लिए और होने वाले बच्चे दोनों के लिए बेहद अच्छा रहता है | साथ ही सक्रिय रहने से गर्भावस्था की जटिलताओं और प्रसव के दौरान होने वाला दर्द भी कम होता है |


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यदि महिला कामकाजी है तो गर्भावस्था में बहुत ज्यादा एक्टिव रहती है | इतना ही नहीं गर्भावस्था में काम करते रहने से स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से भी बचा जा सकता है | गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने वाली महिलाओं का रक्तचाप और वजन भी नियंत्रित रहता है | गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम से महिलाओं के गर्भस्थ शिशु का वजन भी सामान्य रहता है |
1. गर्भावस्था में यह व्यायाम करें :

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फिट रहने के लिए गर्भावस्था की शुरुआत में टहलना लाभदायक है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं | गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने से एक खास तरह के मधुमेह का खतरा भी कम होता है | इस प्रकार के मधुमेह का खतरा सिर्फ गर्भवती महिलाओं को होता है |

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2. मांस पेशियों की स्ट्रेचिंग के लिए पहले जमीन पर लेट जाएं | और दोनों पैरों को सीधा फैला दें | अपने दोनों हाथों को एक साथ सिर के ऊपर की ओर सीधे फैलाएं |उसके बाद अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें |और सांस को अंदर की ओर खींचे | इस क्रिया को तकरीबन 6 सेकेंड तक के लिए होल्ड करें, और धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं |

3. गर्भावस्था के दौरान शरीर में लचीलापन लाने के लिए पीठ के बल पर लेट जाएं, पैरों को फैला लें | उसके बाद अपने दोनों घुटनों को मोड़ कर मिला लें | फिर दोनों घुटनों को अपने कमर के नजदीक लेकर आएं | और नमस्ते जैसा पोज बनाएं | इस पोज को 6 सेकंड के लिए ऐसे ही रहने दें | ध्यान रखें कि पेट पर ज्यादा जोर न पड़े | इस व्यायाम से प्रसव के दौरान आसानी होती है |
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4. सांस से जुड़े व्यायाम में सांस लेने में उपयोग होने वाली सभी मांसपेशियों का व्यायाम होता है | बच्चे के जन्म के समय मां को लंबी सांस का लेना, सांस को रोकना और जोर लगाना पड़ता है | इस कारण सांस से जुड़ा व्यायाम अपने आपमें विशेष महत्व रखता है | इस व्यायाम में अधिक से अधिक ऑक्सीजन फेफड़ों के माध्यम से रक्त में जाता है और शरीर तक पहुंचता है | इस व्यायाम में अधिक से अधिक ऑक्सीजन फेफड़ों के माध्यम से रक्त में जाता है और शरीर तक पहुंचता है | इस व्यायाम के लिए पहले पालथी मारकर दरी या कालीन पर बैठ जाएं | शरीर सीधा, कमर और कंधे सीधी तथा सिर और गर्दन भी सीधा रखें | लंबी और गहरी सांस लें | और फिर छोड़ें | इस क्रिया को 3 बार करें | इसके बाद लंबी सांसे लें | कुछ देर रुकें | और फिर सांस छोड़े | इस अभ्यास को भी 5 बार प्रतिदिन करना चाहिए | ऐसा करने से स्वयं ही सांस रोकने की क्षमता बढ़ जाती है | सांस को लेने और छोड़ने की क्रिया बहुत ही सावधानी और सरलतापूर्वक करनी चाहिए |
व्यायाम करते समय बरतें सावधानी :

1. गर्भवती स्त्री को अत्यधिक थकाने वाले व्यायाम नहीं करने चाहिए | सप्ताह में केवल 3 घंटे व्यायाम कर आप गर्भावस्था व बच्चे के जन्म के बाद फिट रह सकती हैं |

2. प्रथम तीन महीनों के व्यायाम आपके व शिशु के शरीर में खून व ऑक्सीजन का संचार बढ़ाते हैं | साथ ही मांसपेशियों में कसाव व शक्ती बढ़ाते हैं | जिससे आप कमर दर्द की तकलीफ से बस सकती हैं | साथ ही इससे आपका प्रसव भी आसान होगा |


3. गर्भावस्था के चौथे से छठे महीने का फिटनेस प्रोग्राम शारीरिक ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है | और इससे रात में अच्छी नींद आती है | साथ ही इससे अतिरिक्त चर्बी भी नहीं बढ़ती है |
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4. गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों में किए गए व्यायाम गर्भवती स्त्री को प्रसव के लिए तैयार करने के लिए होते हैं | ये शारीरिक क्षमता बढ़ाते हैं | और प्रसूति के बाद होने वाले कष्ट से उबरने में मदद करते हैं |

विनीता झा
अनोखी, हिंदुस्तान
शोध के अनुसार :-
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अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो सप्ताह में सिर्फ 3 दिन 20:20 मिनट व्यायाम करने से आपके होने वाले बच्चे के मस्तिष्क का विकास तेजी से होगा | “यूनिवर्सिटी ऑफ मॉन्ट्रियल” कनाडा के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में यह बात सामने आई है | प्रमुख शोधकर्ता प्रोफेसर डेविड एमबर्ग, के मुताबिक इससे पहले जानवरों पर इस तरह का शोध किया जा चुका है | जिसके नतीजे भी लगभग इसी तरह के आए थे | पहली बार यह शोध महिलाओं पर किया गया है |शोध में शामिल गर्भवती महिलाओं को गर्भधारण गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से दो समूह में बांटा गया | एक ग्रुप को सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने के लिए कहा गया | और दूसरा ग्रुप गर्भावस्था के दौरान बिलकुल व्यायाम नहीं करता था | बच्चे के जन्म के बाद उनके मस्तिष्क के क्रियाकलाप का अध्ययन किया गया | और पाया गया कि जो मां गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करती हैं | उनके बच्चे का दिमाग ज्यादा तेज था

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