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वहाँ दुनिया में एक सबसे प्रभावी आहार है?


वहाँ दुनिया में एक सबसे प्रभावी आहार है?


उनके आदर्श हर तरह की खोज मेंअच्छा! इसका कारण यह है कि हम कभी कभी, न केवल वजन, लेकिन यह भी सिर खोना इस या उस फैशनेबल आहार का पालन करने की कोशिश में, पूरी तरह से सही नहीं है। वजन कम करने के निर्णय लेना, हम अक्सर गलत आहार है, जो शरीर के लिए तनाव पैदा बिना एक लंबे प्रभावी वजन घटाने शामिल है, और एक गारंटी देता है कि तत्काल वजन घटाने चुनते हैं, लेकिन यह भी अविश्वसनीय बलिदान से!

पोषण विशेषज्ञ की चेतावनी के बावजूद कितत्काल आहार - हानिकारक, विनाशकारी, हानिकारक है, और शरीर विज्ञान और मानसिकता, महिलाओं को बार-बार सुंदरता की खातिर "भोजन", उचित पोषण की उपेक्षा, और पुनर्वास शासन चुनें।



"हार्ड" आहार की तुलना में खतरनाक?

नहीं है, यहां तक ​​कि दुनिया में सबसे प्रभावी आहार परिणाम ठीक करने के लिए, बिना फिर से भर्ती और दोहरीकरण वजन घटाने सुनिश्चित करने के लिए, यदि आहार और जीवन शैली की अपनी प्रणाली को संशोधित नहीं कर पा रहा है।

एक अपेक्षाकृत कम में वजन 10-15 किलो गिरानेअवधि आप तनाव, आतंक, और लग रहा है "खो" के एक राज्य में अपने शरीर में प्रवेश, वह मुआवजा मोड में काम करने के लिए, पतली हवा से बाहर खो वजन बढ़ने शुरू होता है। इसके अलावा, किसी भी, यहां तक ​​कि दुनिया में सबसे प्रभावी आहार, अवलोकन है कि आप 20 किलो खो सकते हैं, लेकिन अल्पावधि में खनिज और विटामिन की कमी, कमजोर प्रतिरक्षा शामिल है।

बेशक, हम 3-5 किलो के नुकसान के बारे में बात कर रहे हैं - कुछ भी नहींअल्पावधि सख्त आहार में भयानक, नहीं। लघु "भूखे मोड" सभी प्रणालियों के संचालन को सक्रिय करने में सक्षम है, शरीर के लिए आसान और मजेदार अधिशेष से छुटकारा पाने के लिए है। लेकिन अगर आप बहुत लंबे समय तक के लिए एक ही "कुंजी" खाने के लिए जारी है, कुछ भी नहीं नुकसान लेकिन आप इसे नहीं मिलता है।

यह न भूलें कि कठोर आहार,तक चलने वाले दो सप्ताहों से अधिक, न केवल "आंतरिक" क्षति तनाव सभी अंगों और प्रणालियों के कारण के कारण, लेकिन यह भी उपस्थिति प्रभावित करते हैं। वर्ष 30 से अधिक वर्ष जिन महिलाओं को लंबी अवधि के विनाशकारी आहार पर हैं काफी वजन कम, लेकिन यह भी दिखने में महत्वपूर्ण प्रतिकूल परिवर्तनों पर ध्यान दें - के तहत आँख हलकों की उपस्थिति, छोटे और चेहरे झुर्रियों के उद्भव, sagging स्तनों, अपनी लोच की हानि, और विडंबना सेल्युलाईट की वृद्धि की उपस्थिति ।

अल्पावधि में अपना वजन कम करने की कोशिश कर, महिलाओंभूल जाते हैं कि वसा के उपयोग की पूरी अस्वीकृति त्वचा सूख जाता है और उसके समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। औरत के स्तन वसा ऊतकों का गठन, और नाटकीय वजन घटाने हमेशा की तरह, sagging की ओर जाता है ताकि त्वचा हटना करने के लिए समय नहीं है। आक्रामक आहार शरीर में समग्र चयापचय की प्रक्रिया के लिए हानिकारक हैं, और अक्सर उन्हें रोकना है, जिसके कारण, वजन घटाने की पृष्ठभूमि पर, सेल्युलाईट और अधिक स्पष्ट है, ऊतकों में तरल पदार्थ के उल्लंघन बहिर्वाह से।



उचित पोषण - एक स्वस्थ तरीके से तेजी से वजन घटाने के आधार!
क्या आहार में मदद करने के स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वजन कम?

वांछित वजन घटाने को प्राप्त करने केऔर, स्वास्थ्य या उपस्थिति को कोई नुकसान नहीं है लंबी अवधि के संतुलित आहार है, जो वजन कम करता है और साल हासिल परिणामों को बनाए रखने के लिए अनुमति देता है में से एक का चयन करें। कई आहार के प्रकार, लेकिन अब तक के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी पहचाने जाते हैं पानी आहार, आहार किम प्रोटासोव और "क्रेमलिन", प्रोटीन, या के रूप में यह कहा जाता है, "चश्माधारी आहार।"
जलीय आहार के आधार भोजन की और दिन भर में प्रत्येक से पहले साफ पीने का पानी का अधिक उपयोग होता है, और अपने दैनिक आहार से खाद्य पदार्थ खाने।
किमा प्रोटासोव आहार खाने शामिलउत्पादों की और पांच हफ्ते, जिसके बाद शरीर केवल अपना वजन कम नहीं है, लेकिन यह भी अधिक स्वस्थ हो जाता है के लिए अनुक्रम में कुछ विशेष प्रकार के।
"क्रेमलिन आहार" - सबसे प्रभावी आहार हैदुनिया उत्पादों के उपयोग पर रोक कभी नहीं देखा गया है, केवल हालत - स्कोरिंग एक विशेष तालिका के लिए जिम्मेदार ठहराया, अंक की न्यूनतम संख्या प्रोटीन और वसा कर रहे हैं।

एक औरत के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक है, लेकिन सौंदर्य की खोज में, स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन के बारे में भूल नहीं है - इच्छा आकर्षक बनने के लिए!
जापानी आहार

जापानी आहार, दुनिया भर में लोकप्रिय हो गया हैयह एक शानदार तरीका 8 किलो दो सप्ताह के लिए छोड़ने के लिए वजन कम करना है। YAEKS क्लिनिक द्वारा विकसित, जापानी आहार मानव उपभोग के लिए उत्पादों की एक अद्वितीय चयन की वजह से काफी प्रभावी है। हालांकि, "जापानी" का वास्तविक प्रभाव केवल विशेष परिस्थितियों में संभव है।


जापानी भोजन के लिए तैयार


किसी अन्य आहार, जापानी भोजन के साथ के रूप मेंआप एक निश्चित तरीके से तैयार करने के लिए की जरूरत है - और सब से ऊपर, नैतिक। फास्ट आहार उनके सख्त शासन, कई उत्पादों के उपयोग में एक महत्वपूर्ण सीमा के लिए जाना जाता है। जापानी आहार पर बैठने के निर्णय के बारे में पता होना चाहिए।

शाम को पहले जापानी आहार के पहले दिन के लिए आवश्यक हैएक प्रकाश रात का खाना ले लो। इस खीरे, टमाटर और मिर्च, या कुटू का एक छोटा सा हिस्सा की एक सब्जी सलाद हो सकता है। पहले से ही इस स्तर पर यह इन व्यंजनों में नमक का परित्याग, या कम से कम एक न्यूनतम राशि को कम करने के लिए संभव है।


जापानी आहार - मुख्य शर्तें
वजन घटाने के लिए जापानी भोजन की एक संख्या हैप्रतिबंध है, जो के उल्लंघन उल्लेखनीय कमी pohudatelnogo प्रभाव को बढ़ावा मिलेगा। किसी भी परिस्थिति में दूसरों के लिए सिफारिश की आहार उत्पादों को बदल नहीं सकते, या उनके खुराक बदल जाते हैं। जापानी आहार के सभी घटकों को ध्यान से आदेश शरीर में चयापचय की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण बदलाव करने की में चुना।

वहाँ के रूप में 13 दिन, चीनी, आटा उत्पादों, शराब के लिए नमक पर प्रतिबंध है।
जापानी भोजन के दौरान बड़े के लिए आवश्यक हैपानी पीने के लिए निर्जलीकरण से बचने के बराबर है। यह तालिका खनिज, बोतलबंद या फ़िल्टर्ड पानी हो सकता है। दिन पर आप पानी के कम से कम 2 लीटर पीने के लिए की जरूरत है।

जापानी आहार के दिन भ्रमित नहीं होना चाहिए। कुल, जापानी भोजन में 13 दिन (हालांकि कुछ संस्करणों के अनुसार, जापानी आहार के होते हैं 14 दिनों)।


मेनू जापानी आहार
पहले दिन

नाश्ता के लिए, चीनी के बिना प्राकृतिक जमीन कॉफी का एक कप।
जैतून या तिल के तेल के साथ दोपहर के भोजन के 2 उबले अंडे और सलाद बीजिंग (गोभी) गोभी खाने में। टमाटर का रस का एक गिलास पीने के।
उबला हुआ या जैतून का तेल, मछली (200-250 ग्राम) में तला के एक हिस्से - रात के खाने पर।

दूसरे दिन
नाश्ता के लिए, चीनी के बिना कॉफी का एक कप, राई रोटी या भूसी से एक पटाखा खाते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए जैतून का या तिल के तेल के साथ तला हुआ या उबला हुआ मछली, सब्जी सलाद (खीरा, टमाटर, मूली, साग), गोभी खाते हैं।
रात के खाने के लिए, उबला हुआ मांस के 100 ग्राम खाते हैं, और केफिर एक गिलास पीते हैं।

तीसरे दिन
नाश्ता, चीनी टोस्ट के बिना एक कप कॉफी के लिए।
दोपहर के भोजन के लिए 1 बड़ा तोरी जैतून का तेल में तला हुआ स्लाइस खाते हैं। 
2 जैतून या तिल के तेल के साथ उबले अंडे पर रात का खाना, कोलस्लॉ, उबला हुआ मांस के 200 ग्राम खाते हैं।

चौथे दिन



नाश्ता के लिए, एक कप कॉफी।
में दोपहर के भोजन के 1 अंडा, जैतून या तिल का तेल, पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा (15 ग्राम) के साथ 3 उबला हुआ गाजर खाने। 
कम मात्रा में फल (अंगूर और केले को छोड़कर) - रात के खाने पर।

पांचवें दिन

नाश्ते के लिए, नींबू का रस के साथ एक कच्चे गाजर खाते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, तला हुआ या उबला हुआ मछली (250-300 ग्राम) खाने के टमाटर का रस का एक गिलास पीते हैं।
पर रात का खाना - फल (अंगूर और केले को छोड़कर)।

छठे दिन

नाश्ता के लिए, एक कप कॉफी।
भोजन, पकाया चिकन मांस की के बारे में 300 ग्राम खाने वनस्पति तेल के साथ कोलस्लॉ के लिए।
2, रात के खाने के लिए उबले अंडे खाने जैतून या तिल के तेल के साथ सलाद कच्चे गाजर के 200 ग्राम।

सातवें दिन

नाश्ता के लिए, चीनी के बिना हरी चाय पीते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ मांस, कम मात्रा में फल के 200 ग्राम खाते हैं।
रात के खाने के रूप में, रात के खाने के पिछले सप्ताह में रात के खाने के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से किसी का चयन करें, इसके अलावा में तीसरे दिन।

आठवें दिन

नाश्ता के लिए, एक कप कॉफी।
भोजन, पकाया चिकन मांस की के बारे में 300 ग्राम खाने वनस्पति तेल के साथ कोलस्लॉ के लिए।
2, रात के खाने के लिए उबले अंडे खाने जैतून या तिल के तेल के साथ सलाद कच्चे गाजर के 200 ग्राम।

नौवें दिन
नाश्ते के लिए, नींबू का रस के साथ एक कच्चे गाजर खाते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, तला हुआ या उबला हुआ मछली (250-300 ग्राम) खाने के टमाटर का रस का एक गिलास पीते हैं।
पर रात का खाना - फल (अंगूर और केले को छोड़कर)।

दसवें दिन





नाश्ता के लिए, एक कप कॉफी।
में दोपहर के भोजन के 1 अंडा, जैतून या तिल का तेल, पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा (15 ग्राम) के साथ 3 उबला हुआ गाजर खाने। 
कम मात्रा में फल (अंगूर और केले को छोड़कर) - रात के खाने पर।

ग्यारहवें दिन

नाश्ता, चीनी टोस्ट के बिना एक कप कॉफी के लिए।
दोपहर के भोजन के लिए 1 बड़ा तोरी जैतून का तेल में तला हुआ स्लाइस खाते हैं। 
2 जैतून या तिल के तेल के साथ उबले अंडे पर रात का खाना, कोलस्लॉ, उबला हुआ मांस के 200 ग्राम खाते हैं।

बारहवें दिन

नाश्ता के लिए, चीनी के बिना कॉफी का एक कप, राई रोटी या भूसी से एक पटाखा खाते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए जैतून का या तिल के तेल के साथ तला हुआ या उबला हुआ मछली, सब्जी सलाद (खीरा, टमाटर, मूली, साग), गोभी खाते हैं।
रात के खाने के लिए, उबला हुआ मांस के 100 ग्राम खाते हैं, और केफिर एक गिलास पीते हैं।

तेरहवीं दिन

नाश्ता के लिए, चीनी के बिना प्राकृतिक जमीन कॉफी का एक कप।
जैतून या तिल के तेल के साथ दोपहर के भोजन के 2 उबले अंडे और सलाद बीजिंग (गोभी) गोभी खाने में। टमाटर का रस का एक गिलास पीने के।
उबला हुआ या जैतून का तेल, मछली (200-250 ग्राम) में तला के एक हिस्से - रात के खाने पर।

जापानी आहार से बाहर क्रमिक होना चाहिए, इस दिन आहार के बाद मेनू निम्नलिखित एक ही उत्पाद है कि इन 2 सप्ताह के दौरान आहार में शामिल थे के बारे में होना चाहिए। 

जापानी आहार: पक्ष-विपक्ष
13 दिनों के लिए जापानी आहार काफी प्रभावी हैअसंतुलन को देखते हुए। बात यह है कि यह वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात का पालन नहीं करता है। हालांकि, यह भी जापानी आहार का एक नुकसान है - अगर, इसकी समाप्ति के बाद यह, भोजन करने के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए फेंक दिया वजन जल्दी वापसी जारी रखने के लिए नहीं है। हम एक सही आहार दिखाई देती है तो जापानी भोजन में प्रतिबंधित उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करते हैं और यह द्वारा अधिकृत उत्पादों को वरीयता एक गिरा किलोग्राम में जिसके परिणामस्वरूप परिणाम काफी देर के लिए आप को खुश होगा देने के लिए, - के रूप में जापानी आहार के रचनाकारों का कहना है कि 2-3 साल।

इसके अलावा, कम कैलोरी आहार और जापानीकई विटामिनों और खनिजों का अपने आहार में दोष चयापचय के लिए महत्वपूर्ण विघटन के लिए नेतृत्व और समग्र स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव के हैं कर सकते हैं। और जापानी, जो अपने सुंदर रूपों के लिए जाना जाता है, जापानी आहार की वजह से नहीं कम है - जीवन भर एक संतुलित और उचित पोषण में पूरी बात।

तो, आप अधिकतम हासिल करना चाहते हैं, तोसवाल में प्रभाव स्लिमिंग, जापानी आहार होना चाहिए अपने पीड़ा पिछले असंतुलित आहार और बुरी आदतों, लेकिन एक नए जीवन की शुरुआत, सही तरीका जो अतिरिक्त किलो आप बार-बार हमला करने के लिए दे देंगे द्वारा अपनाई जाने वाली, दो हफ्ते नहीं है।

नमक मुक्त आहार

साल्ट जीवन समर्थन के लिए आवश्यक हैहमारे शरीर। हालांकि, हम में से कई खाद्य में इस उत्पाद के उपयोग के दुरुपयोग, उदारता से विभिन्न व्यंजन के लिए नमक जोड़ने। लेकिन कई खाद्य पदार्थों - जैसे मांस, मछली, अंडे, दूध के रूप में - खुद से कैल्शियम क्लोराइड होते हैं, तो यह जोड़ने की जरूरत नहीं है। हर दिन, नमक की खपत की दर से अधिक, एक हृदय रोग, गुर्दे की एक किस्म भड़काती। एक तरह से बाहर 2 सप्ताह है, जो मदद के लिए वजन कम न केवल जाएगा, लेकिन यह भी, अतिरिक्त नमक के उत्सर्जन के लिए योगदान उपयोगी पदार्थों से समृद्ध के लिए एक नमक मुक्त आहार हो सकता है।

वजन घटाने के लिए नमक मुक्त आहार। नियम



इन नियमों आप आहार अवधि के दौरान करना चाहिए का पालन करें:
- अपने मेनू में नमक बिल्कुल नहीं होना चाहिए;
- दैनिक आहार 4-5 भोजन में शामिल करना चाहिए;
- खाद्य भाग छोटा होना चाहिए;
- मेनू दलिया, राई और गेहूं की रोटी, दुबला मांस और मछली, सब्जियां, फल, सूखे फल और जामुन, सब्जी शोरबे और सूप, पास्ता, प्रति दिन 1 अंडा शामिल हैं;
- मेनू तले बाहर रखा गया है, स्मोक्ड, मसालेदार, मिठाई (केक, कुकीज, केक, आदि), और साथ ही मांस और मछली के विभिन्न शोरबे;
- हर दिन आप पानी के कम से कम दो लीटर पीने के लिए की जरूरत है।
कैसे आप पूरी तरह से करने के लिए है कि इस तथ्य के साथ सामना कर सकते हैं, नमक देने के लिए क्योंकि इसके बिना पकवान पहले फीका और बेस्वाद पर प्रतीत होता है, यहां तक ​​कि? मसाले, प्याज, और लहसुन कि भोजन का स्वाद विशेषताओं को बढ़ा सकते हैं की एक किस्म से सहायता प्राप्त करें। समय के साथ, "नमक निर्भरता" कम हो जाएगा, तो आप, भोजन की असली स्वाद जो जोड़ा नमक के साथ खाद्य पदार्थों के स्वाद से अधिक परिष्कृत हो सकता है महसूस करने के लिए शुरू हो जाएगा।

एक कम नमक आहार के अंत में धीरे-धीरे अपने स्वयं के मेनू में नमक दर्ज है, लेकिन इसकी मात्रा को सीमित करने के लिए जारी रखें।

नमक मुक्त आहार मतभेद है: यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली के लिए लागू नहीं किया जा सकतामहिलाओं, एथलीटों और एक पेशेवर में लोगों शारीरिक शक्ति का एक बहुत खर्च करने के लिए मजबूर कर दिया। किसी भी मामले में, भले ही आप इन श्रेणियों से संबंधित नहीं है, एक आहार का उपयोग कर ज़रूरत से ज़्यादा कभी नहीं होगा पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।

वजन घटाने के लिए मेनू नमक मुक्त आहार

जापानी भोजन के नमक से मुक्त मेनू, जो हमारी साइट लिखा था - आहार के वेरिएंट में से एक।

हम आपको दो मेनू विकल्प प्रदान करते हैं।

नमक मुक्त आहार मेनू - विकल्प №1




डे 1-3: त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन मांस (आदर्श - चिकन) - से अधिक नहीं 0.5 किलोग्राम प्रत्येक दिन।
डे 4-6: उबला हुआ मांस दुबला मछली - से अधिक नहीं 0,5 किलो प्रत्येक दिन।
डे 7-9: किसी भी अनाज पानी में (वरीयता चावल, कुटू या दलिया दे रहा है) - 0.25 किलो प्रत्येक दिन से अधिक नहीं। प्रदान स्वाद दलिया शहद, सूखे फल, कम वसा वाले दूध में मदद करें।
डे 10-12: किसी भी सब्जी सूप की संरचना में कच्चा और पका रूप में (आलू को छोड़कर) सब्जियों - 1-2 किलो दैनिक।
डे 13-15: किसी भी फल (केले और अंगूर को छोड़कर) - 1-2 किलो दैनिक।

नमक मुक्त आहार मेनू - विकल्प №2

यह अधिक विविध और घुसपैठ विकल्प नमक मुक्त आहार है, जो कई लोगों के लिए उपयुक्त है।

पहले दिन। नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, नकली मक्खन के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस, दूध के साथ एक कप कॉफी। दोपहर का भोजन: एक पके हुए सेब। रात का भोजन: मशरूम सूप, मसले आलू, टमाटर और खीरे का सलाद। दोपहर नाश्ता: बेर जाम, शोरबा कूल्हों का एक गिलास के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस। रात का भोजन: तले हुए आलू, दही के साथ सलाद, फल के साथ मिठाई दही।

दिवस दो। नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, नकली मक्खन के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस, दूध के साथ एक कप कॉफी। दोपहर का भोजन: नारंगी या अंगूर। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ चिकन के साथ चावल, कोलस्लॉ। दोपहर नाश्ता: घर का बना केक, molokochaya का एक गिलास। रात का भोजन: ऐप्पल पाई, चाय के कप।

दिवस तीन। नाश्ता: उबले हुए अंडे, नकली मक्खन के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस, शोरबा कूल्हों का एक गिलास। दोपहर का भोजन: शिमला मिर्च, रोटी के 1-2 स्लाइस, स्ट्रॉबेरी मिठाई के साथ टमाटर का सलाद। दोपहर का भोजन: सब्जियों के सूप। दोपहर नाश्ता: 1-2 पटाखे, दूध के साथ एक कप कॉफी। रात का भोजन: चिकन, ओवन, चावल, फल का सलाद में पकाया।

दिवस चार। नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, जाम के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस, दूध के साथ एक कप कॉफी। दोपहर का भोजन: सेब और नींबू के रस में कसा हुआ गाजर। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, भुना हुआ मांस और मशरूम, चुकंदर सलाद। स्नैक: स्ट्रॉबेरी मिठाई। रात का भोजन: स्टू, कांच का मुरब्बा।



पांचवें दिन। नाश्ता: molokochay, नकली मक्खन के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस। दोपहर का भोजन: दही - 200 ग्राम दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, से चुनने के लिए ताजे फल। दोपहर नाश्ता: मक्खन और जैम, मलाई निकाला दूध का एक गिलास के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस। रात का भोजन: उबली हुई सब्जियां, मांस का एक टुकड़ा, शोरबा कूल्हों का एक कप।

छठे दिन। नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, नकली मक्खन के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस, दूध के साथ एक कप कॉफी। दूसरा नाश्ता: से चुनने के लिए ताजे फल। दोपहर का भोजन: चावल और टमाटर, मशरूम के साथ चिकन स्तन, सलाद सेब और अजवाइन, फल ​​और बेर जेली के साथ साथ सूप। दोपहर नाश्ता: फल दही। रात का भोजन: बेर सिरप, एक कप चाय के साथ चावल कैसरोल।

सातवें दिन। नाश्ता: मक्खन और शहद, नींबू के साथ एक कप चाय के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस। दोपहर का भोजन: घर का बना केक, कोको का एक कप। दोपहर का भोजन: गोभी का सूप, मांस के साथ भुना हुआ आलू। दोपहर नाश्ता: फल पसंद है। रात का भोजन: मांस फूलगोभी, मसले आलू, सब्जी सलाद के साथ बेक्ड।

एक ही मेनू पहले दिन से शुरू - एक नमक मुक्त आहार के दूसरे सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए।

शायद आप पसंद करेंगे और अन्य व्यंजनों नमक मुक्त आहार - सबसे महत्वपूर्ण बात, इन व्यंजनों के साथ पालन करने के लिएउपरोक्त नियमों। वास्तव में, इस आहार आप कल्पना की अंतरिक्ष, सीमित नहीं आप केवल कुछ उत्पादों, इसलिए इन दो सप्ताह के लिए एक विविध और स्वादिष्ट मेनू मुश्किल नहीं होगा बनाने के लिए देता है। मसाले कि व्यंजन का स्वाद को मजबूत करने में मदद के बारे में मत भूलना।

नमक मुक्त आहार - समीक्षा

नमक से मुक्त के बारे में कई सकारात्मक समीक्षाआहार इसकी प्रभावशीलता पर शक करने के लिए देना नहीं है। यह दोनों दिल और गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों में मदद मिली है, और जो लोग निर्णय लिया मोटापे से लड़ने के लिए इसका इस्तेमाल करने की। शरीर पर एक चिकित्सा प्रभाव के साथ, नमक मुक्त आहार स्वास्थ्यप्रद आहार उस पल में मौजूद में से एक माना जाता है।
किशोरों के लिए आहार




आज की दुनिया में, जहां लड़कियों और पतला मेंपरिभाषित किया जाता है लोग टीवी स्क्रीन और पत्रिकाओं की एक किस्म, विज्ञापन ब्रांडेड कपड़े, सौंदर्य प्रसाधन और अन्य वस्तुओं पतला आंकड़ा लिए फैशन किशोरों के बीच फैला हुआ है से हमें पर मुस्कुराते हुए कर रहे हैं। ऐसे मामलों जब एक युवा उम्र के बच्चों अधिक वजन जा रहा से ग्रस्त हैं, और न सिर्फ यह है कि वे मोटे हैं खुद के साथ आते हैं। अतिरिक्त वजन के साथ स्थिति कई स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। सबसे भयानक बीमारियों में से एक मधुमेह और हृदय रोग है।

कैसे वजन जल्दी और सही ढंग से कम करने के लिए?
आप अपने वजन सामान्य हो लाने के लिए जा रहे हैं, किशोरों और उनके अभिभावकों को ठीक तरह से बढ़ रही जीव को नुकसान पहुँचाए बिना यह कैसे करना है पर मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है।

सबसे पहले, यह करने के लिए ध्यान देने के लिए लायक है क्याआप "वयस्कों के लिए" किसी भी आहार का उपयोग नहीं कर सकते हैं। फिर, वे "वयस्क" एक पहले से ही गठन शरीर के लिए प्रभावी परिणाम देने के लिए कर रहे हैं। एक किशोर के रूप में एक ही उम्र के सिर्फ हार्मोनल परिवर्तन शुरुआत कर रहे हैं, शरीर विभिन्न प्रभावों के लिए अतिसंवेदनशील है। और आहार के रूप में इस हानिकारक प्रतीत गतिविधि गंभीर चोट पैदा कर सकता है, तो ध्यान से डिजाइन नहीं।

यह भी वजन जल्दी खोने के लिए लेनी चाहिए। आप धीरे धीरे लेकिन दृढ़ विश्वास और दृढ़ता के साथ वजन कम करने की जरूरत है।

किशोर आहार करना हैअतिरिक्त वसा की जमा कम। इस लड़ाई में, आप भी खेल में मदद मिलेगी। जरूरी नहीं कि तुरंत अनुभाग कराटे या नृत्य स्कूल में लिखा और अपने आप वर्कआउट गति। सब कुछ कम मात्रा में होना चाहिए। यह एक सप्ताह के समय के एक जोड़े के लिए पर्याप्त,, तैराकी जाना जॉगिंग या व्यवस्था एक साइकिल पर कम चलता है। यह चयापचय की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए मदद मिलेगी - तदनुसार आप जल्दी ही वांछित परिणाम तक पहुंच जाएगा।
इससे पहले कि आप किशोरों के लिए एक आहार पर जाने केआप एक डॉक्टर अगर आपका वजन अधिक है जो निश्चित रूप से आपको बता देंगे यात्रा करने के लिए की जरूरत है, एक स्वस्थ वजन आप की जरूरत है और स्पष्ट करने के लिए जो खाद्य पदार्थ खाने के लिए और क्या है बेहतर additives भोजन में शामिल किया जा सकता। सब के बाद, यहाँ तक कि एक आहार, किशोरों विटामिन और खनिज के साथ ही उनके शरीर के लिए की जरूरत प्राप्त करना चाहिए।

किशोरों के लिए एक आहार - यह क्या है?



यहाँ के लिए विकल्पों में से कुछ आहार मेनू हैंकिशोरों के आयु वर्ग के 12 से 15 साल। वे आहार के लिए विभिन्न प्रकार जोड़ने के लिए घुमाया जा सकता है। याद है कि हर किशोरी एक व्यक्तिगत आहार है, जो भी प्रभावी है बना सकते हैं, लेकिन एक ही समय में खाते में अपनी पाक वरीयताओं का समय लगेगा।

किशोरों के लिए आहार का पहला संस्करण
नाश्ता। साथ शहद (150 ग्राम) कम वसा वाले पनीर, उबले हुए अंडे (1 पीसी।), दूध या चाय का एक गिलास।

दोपहर के भोजन के। मटर, चिकन (150 ग्राम) के साथ सब्जी का सूप।

दोपहर की चाय। टमाटर का रस (या अपनी पसंद के किसी सब्जी), एक छोटे से मक्खन और पनीर के साथ टोस्ट।

रात का खाना। मछली कम वसा वाले किस्मों जब जड़ी बूटियों और सलाद के साथ बेक्ड।

टिप्पणी। कई किशोरों नाश्ता उपेक्षा, विश्वासइतना है कि वे वजन नहीं खो सकते हैं। और सुबह में पहली भोजन के बाद - जिंदादिली और ऊर्जा का एक आरोप। नाश्ता कैलोरी दिन के दौरान सेवन किया और रिजर्व में जमा नहीं दौरान भोजन से प्राप्त।

खाना पकाने के लिए के रूप में, मांस के लिए बेहतर हैबस तलना बजाय पकाना। सूप पकाने के लिए शोरबा मांस के बजाय एक सब्जी लेने के लिए बेहतर है। कैसे सूप और सलाद के लिए यह गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली जोड़ने के लिए सिफारिश की है। कम कैलोरी गोभी के इन प्रकार है, लेकिन यह पोषक तत्वों का एक बहुत कुछ शामिल है।

के रूप में सलाद ड्रेसिंग बेहतर है जैतून का तेल उपयोग करने के लिए। नमक का उपयोग करने के भोजन की थोड़ी मात्रा बहुत ताजा नहीं था वांछनीय है।

किशोरों के लिए आहार का दूसरा संस्करण
नाश्ता। एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ मांस, दूध या चाय का एक गिलास।
दोपहर के भोजन के। कम वसा मछली बेक्ड, गोभी और गाजर, एक कप चाय के साथ सलाद।
दोपहर की चाय। स्पंज केक, फल (सभी केले और अंगूर को छोड़कर)।
रात का खाना। पोर्टिया बहुत मीठा पनीर पुलाव और दही नहीं है।

किशोरों के लिए आहार के तीसरे संस्करण
नाश्ता। उबला हुआ मांस, दो टोस्ट और दो टमाटर, एक कप चाय।
दोपहर के भोजन के। Meatless सूप, एक उबले हुए अंडे, पके हुए आलू और कोलस्लॉ।
दोपहर की चाय। चुनाव - दही और पटाखे या दही।
रात का खाना। चिकन और हरी चाय।

किशोरों के लिए आहार के चौथे संस्करण



नाश्ता। एक प्रकार का अनाज दलिया, चिकन, दूध या चाय का एक गिलास।
दोपहर के भोजन के। मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज सूप, उबले अंडे (2 पीसी।), टमाटर का रस।
दोपहर की चाय। बिस्किट और फल।
रात का खाना। पनीर (50 ग्राम) और दही के 1 पके हुए आलू टुकड़ा।

किशोरों के लिए आहार के लिए सिफारिशें
किशोर जो वजन कम करना चाहते हैं के लिए खानपान, चाहिएआंशिक हो। भोजन नहीं होना चाहिए कम से कम 4 भागों छोटे आकार होना चाहिए, और भोजन के दो तरीके के बीच अंतराल को बहुत लंबे समय नहीं होना चाहिए। तुम भी कैलोरी व्यंजन का ट्रैक रखने चाहिए। वे बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए। 

आहार भोजन पर स्विच करना चाहिएधीरे-धीरे। धीरे-धीरे सबसे हानिकारक उत्पादों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। एक शुरुआत के लिए, मिठाई पेय, दलिया, सफेद ब्रेड (विशेष रूप से इस तरह के गम, कैंडी, लॉलीपॉप, टॉफ़ी के रूप में) मिठाई की एक किस्म को बहिष्कृत करना बेहतर है।
छोटी मात्रा में रोटी का सेवन किया जाना चाहिए और चोकर के साथ मोटे आटे से, पूरी तरह से पूरे अनाज का सेवन करना चाहिए। 
यह बहुत सारे तरल पीने के लिए आवश्यक है (अधिक - बेहतर) नमक की खपत की मात्रा काफी कम होनी चाहिए, लेकिन नमक के उपयोग से पूरी तरह से मना करने के लिए यह अवांछनीय है। 

सब्जियां, फलों और जामुन सबसे अच्छा मौसम में खपत होती है तब उनके पास विटामिन और पोषक तत्वों की सबसे बड़ी एकाग्रता होती है।

चीनी को शहद के साथ बदल दिया जा सकता है (यदि कोई एलर्जी नहीं है), लेकिन इसे थोड़ी मात्रा में लिया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होते हैं

किशोरों के आहार में जोएक आहार का पालन करें, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए इसलिए, किशोरावस्था के लिए भोजन की तैयारी में क्रोइसन्ट, अंडे, डेयरी और लैक्टिक एसिड खाद्य पदार्थों का मांस शामिल किया जाना चाहिए। वही संयंत्र खाद्य पदार्थों पर लागू होता है सब्जियां दोनों कच्चे और विभिन्न खाना पकाने (शराब बनाना, सेंकना) के अधीन खा सकती हैं। अनाज भी स्वागत है
रस स्टोर करने के संबंध में, उन्हें होना चाहिएमेनू से किशोरों को छोड़ दें इसमें बहुत सारी चीनी, संरक्षक और रंजक होते हैं ताजा सब्जियों, जामुन, फलों से रस खुद को तैयार करना सबसे अच्छा है।

किशोरों के आहार में बहुत महत्वपूर्ण स्थान पहले व्यंजन लेते हैं। सूप, बोर्स्ट और शोरबा के बारे में मत भूलना



साथ भोजन के लिए सबसे अच्छा भोजनवसा में कम हालांकि, कम वसा वाले उत्पादों पर स्विच करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सब्जी और पशु मूल के वसा के बीच चयन करते समय, वरीयता को पहले दिया जाना चाहिए। 
आहार पर किशोरावस्था के भोजन में कम से कम अर्द्ध उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और बहुत नमकीन भोजन होना चाहिए। और इस तरह के उत्पादों को पूरी तरह से हारना बेहतर है

यह उतारने वाले दिन (15 वर्षों से) खर्च करने के लिए स्वीकार्य है। इसका मतलब यह नहीं है कि मुक्ति दिन किशोरी को भूखा चाहिए। मेनू में एक बार एक हफ्ते, वसा की मात्रा कम होती है और पूरी तरह से डेसर्ट (केक, आइसक्रीम, चॉकलेट, मिठाई पेय, बहुत मीठा फल, आदि) को खत्म करने। लेकिन इसके विपरीत पर प्रोटीन की संख्या में वृद्धि हुई। उनके भोजन 90-100 के बारे में ग्राम को शामिल करना चाहिए

एक महीने के बारे में किशोरों के लिए एक आहार का पालन करनेयह 4 या 5 अतिरिक्त किलो खोने के लिए यथार्थवादी है। एक ही समय में वे जल्द ही वापस नहीं आते हैं, यदि आप आहार के लिए सामान्य सिफारिशों का पालन करें और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखें।

सही ढंग से हार भार



अनुमान है कि सिर्फ दर्जन के एक जोड़े हैं किआहार के हजारों। और तार्किक सवाल उठता है - अगर उनमें से बहुत से, वे कर सकते हैं वास्तव में प्रभावी? किसी भी आहार वजन कम करने का वादा किया है, और किलोग्राम की काफी एक सभ्य राशि से। अवधि आहार भिन्न होता है। विविध और सिफारिश की आहार। सीमाओं (भोजन की संख्या, भोजन के समय, उत्पादों के कुछ प्रकार पर प्रतिबंध, आदि) के सिद्धांतों की विशेषता। कैसे खुद के लिए आहार है कि वास्तव में अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी चयन करने के लिए और एक ही समय में शरीर पर कोई प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा?

सबसे पहले, हम करने के लिए बारी करने के सिफारिश करेंगेविशेषज्ञ, तो वह अपने स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार आप आहार भोजन उठाया। जो लोग पहली जगह में मोटापे से ग्रस्त हैं अपने ही आहार लेने के लिए नहीं है। वजह साफ है। मोटापा - एक रोग। और इसलिए यह विशेष भोजन प्रणाली सहित उपचार, की आवश्यकता है। अगर आपका वजन सामान्य है, लेकिन आप अभी भी लगता है कि यह आसान हो जाएगा जब वजन किलो के एक जोड़े के लिए कम है। या आप अभी भी तो आप पहले से तैयार आहार का सहारा कर सकते हैं किसी भी कारण से करते हैं।
कैसे एक आहार चुनने के लिए?


जब एक आहार चुनने, कि आहार मत भूलनायह नाटकीय रूप से बदल नहीं करना चाहिए। खाद्य अपने सामान्य मेनू में अधिकतम समान होना चाहिए। इसके तत्काल बाद इस परिषद कि चरम पर जा सकते हैं और इसके लायक नहीं के बारे में कहते हैं। चरम एक। उनका जीवन पास्ता के बिना कल्पना नहीं कर सकते हैं - तो मैं एक सेवई आहार पर बैठेंगे। मैं केले प्यार - केले आहार का पालन करेंगे। आमतौर पर, वाक्यांश सेवई या केले आहार भोजन से अपना वजन कम करने के इच्छुक इन उत्पादों में से केवल एक ही मतलब है।

दूसरी चरम। आहार मेनू विदेशी फल का एक बहुत है, तो यह मुझे फिट नहीं करता है। हाँ, वैज्ञानिकों से पता चला है कि एक व्यक्ति को उन उत्पादों है कि निवास क्षेत्र में उसके पास करीब हैं उपयोग करने के लिए वांछनीय है। लेकिन अगर आप हर दिन एक साइड डिश या मिठाई के रूप में फल या सब्जी के लिए नए कोशिश करता हूँ भयानक कुछ नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि विदेशी फल आहार का आधार बनाया नहीं कर रहे हैं।


अपनी क्षमताओं को और के बारे में प्रयासों का आकलन करेंआहार की अवधि। एक आदर्श आहार में जीवन के लिए पालन किया जाना चाहिए। लेकिन जो इस तरह के उपलब्धियों का दावा कर सकते हैं? अल्पकालिक आहार (आमतौर पर 3 दिन) और बहुत लंबे समय (महीने या अधिक) कर रहे हैं। मेनू के कठोरता भी अलग है। इस आधार आहार कहा जाता है पर - भूख या पौष्टिक होते हैं।



आप नहीं एक लंबे समय के लिए, भोजन करने के लिए अपने आप को सीमित कर सकते हैं(कुछ उत्पादों, सर्विंग्स की संख्या), तो उच्च गति आहार का चयन करें। या एक है कि धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से आप की बचत होगी, और एक ही समय में आप भूखे नहीं जाएगी।

यह भी खाते वित्तीय पक्ष में रखना चाहिएआहार भोजन। आम तौर पर, हमारे दैनिक आहार कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परिपूर्ण है, और हम किसी भी तरह फल और सब्जियों के बारे में भूल जाते हैं। आहार, इसके विपरीत, अधिक सब्जियां, फल खाने के लिए प्रदान करते हैं (कभी कभी, ऐसा नहीं सस्ता है)। और आवश्यक धन की खरीद के लिए। इसके अलावा, यदि आप प्राकृतिक मसाले, सॉस और अन्य सामग्री के लिए स्विच, यह भी अपने बजट को प्रभावित करेगा। नहीं सभी आहार अभी तक बहुत पैसा है। इससे पहले कि आप एक आहार पर जाने के लिए, एक लंबे समय के लिए यह निरीक्षण करने की क्षमता का मूल्यांकन करते हैं।


उत्पादों की प्रस्तावित रचना का अवतरण। आप हानिकारक और लाभदायक पदार्थ उनमें शामिल पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। यहाँ इस तरह के एक सिद्धांत शुरू हो रहा - एक निश्चित उत्पाद शामिल है, छोटी मात्रा, खतरनाक पदार्थों में यद्यपि जब नियमित रूप से सेवन किया है, वे शरीर में जमा होते हैं और किसी भी बीमारी हो सकती है। यह मोनो आहार (एक आहार है कि उत्पाद का एक प्रकार के इस्तेमाल को शामिल) को दर्शाता है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि केवल एक ही भोजन की जैसे सेब या अंडे के रूप में प्रकार, अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं दे सकते हैं, और यहां तक ​​कि आवश्यक दैनिक राशि में हो।

चूंकि monodiets गणना की थोकएक या दो सप्ताह के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं क्या तनाव आप अपने शरीर को लगा रहे हैं। हाँ, आप अपना वजन कम होगा। सख्त आहार प्रतिबंधों के कारण। यहां केवल इस तरह के एक आहार किलोग्राम के अंत में लंबा इंतजार नहीं है और एक बार फिर से अपने आंकड़ा बंद कर दिया है।

आप स्थायी परिणाम चाहते हैं - तोmonodiets छड़ी मतलब नहीं है। आहार इस प्रकार का यथोचित मुक्ति संस्था के रूप में आयोजित किया। इस भूमिका में बहुत अच्छा ही सिफारिश की है कि सेब आहार। यह हैंडलिंग दिनों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। इस समय के दौरान, सभी सामान्य फल शरीर विटामिन और खनिज है, जो आप अन्य उत्पादों में नहीं मिलेगा में इस तरह के पोषण करेगा।




आहार, के 100% पर विश्वास न करें जोकिसी भी व्यायाम के बिना प्रभावी वजन घटाने को आश्वस्त करने के। लब्बोलुआब यह है कि कैलोरी की कमी आहार में शरीर उन शेयरों पर टूटने लगता है, जो आसान है तक पहुँचने के लिए है। वसा ऐसे स्थानों पर लागू नहीं होता। सबसे पहले मांसपेशियों को खोने के लिए है, और वसा परत बरकरार रह सकता है। यह कई गंभीर बीमारियों (उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, मधुमेह, आदि) से भरा है। कई मायनों में, वजन घटाने अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर से वापसी के कारण है। और यह निर्जलीकरण की ओर जाता है, और प्रदर्शन को प्रभावित नहीं कर सकता।

यही कारण है कि मध्यम व्यायाम अच्छी हालत में अपने शरीर को रख सकते हैं।


आहार के दौरान पहले प्रतिबन्ध लगा दियासब भस्म कैलोरी की संख्या पर। द्वारा शरीर की कमी अवसाद में गिर शुरू होता है, तो आप अक्सर भूख से मुकाबलों द्वारा सताया, चयापचय की प्रक्रिया का उल्लंघन किया। इसलिए, यह सुनिश्चित करें कि आहार संतुलित था बनाने के लिए और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कैलोरी की एक पर्याप्त संख्या में शामिल हैं।

अक्सर सवाल उठाया आहार पुन: प्रयोज्य भोजन की आवश्यकता है कि बनी हुयी थी। प्रत्यक्ष तौर पर यह वजन कम करने, अगर आप छह या इससे भी अधिक बार एक दिन की सिफारिश खाने असंभव है।

यहाँ हम निम्न तथ्यों को ध्यान देना चाहिए। शरीर छोटे भोजन को पचाने के लिए आसान है। यह आपको पेट और nedoperevarennoy भोजन है, जो तब पाचन तंत्र मोज़री में भारीपन की भावना बचत होगी। बार-बार भोजन पाचन तंत्र काम करता है सुधार में मदद करता है और इस प्रणाली के कई रोगों की रोकथाम है। खाने का इस तरह से भी सामान्य सीमा के भीतर वजन रखने के लिए मदद करता है।

आंशिक शक्ति जरूरी है कि संकेत नहीं करता हैपांच या छह भोजन एक "सेट भोजन" का आयोजन करेगा। मुख्य भोजन अलग पहचान बनाएं। वहाँ तीन से अधिक नहीं होना चाहिए। अन्य सभी भोजन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे हो सकता है कितना, (उदाहरण के लिए, दही का एक कप) के रूप में हल्का नाश्ता दूध उत्पादों, फलों के सलाद या गैर पोषक होना चाहिए।


अलग से, रात के खाने के लिए बंद करो। यह भोजन कोई बाद में 19 बजे से देखा जाना चाहिए। उस मामले में, जब आप रात में देर से बिस्तर पर जाने और शरीर भोजन की आवश्यकता है, यह बहुत संभव है एक फल नाश्ता, केफिर एक गिलास या एक छोटे से वसा के साथ पनीर के एक जोड़े चम्मच व्यवस्था करने के लिए है।





कई आहार के लिए एक गंभीर विपरीत संकेत हैस्वास्थ्य की स्थिति। या वे कुछ रोगों के साथ लोगों के लिए सिफारिश नहीं की जाती या उनकी उपस्थिति को गति प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंगूर आहार contraindicated है। कौन gastritis और अल्सर, मधुमेह से ग्रस्त है। और बहुत से ऐसे उदाहरण। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने आप के लिए आहार की कोशिश करेंगे, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। या, कम से कम, उनके रोग आहार के साथ मतभेद से मेल खाते हैं (कि आप जानते हैं)।

इन मानदंडों को अपने आवेदन करने के लिए आहार का आकलन करने के लिए उपयुक्त हैं। यही कारण है कि चयन चरण में कहने के लिए है। और अगर आप पहले से ही आहार के कुछ प्रकार पर बैठे हैं क्या करना है?


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अपने आहार प्रभावी है और आप सही रास्ते पर हैं, अगर आप कुछ आवश्यकताओं को चलाने:


आप खाने के बारे में निरंतर विचार पीड़ा नहीं है, आप गंभीर भूख से मुकाबलों से ग्रस्त नहीं है;
आपका वजन कम हो जाता है। सबसे महत्त्वपूर्ण बदलाव आप देख सकते हैं और यह आहार के शुरुआती दिनों में महसूस होगा। समय के साथ, वजन घटाने धीमा कर देती है और यहां तक ​​कि पूरी तरह से रोक सकता है। टिप - वजन घटाने की एक डायरी रखना। यह आहार और खो किलो की राशि जला। भविष्य में, इस पत्रिका की मदद से, आप आहार के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए सक्षम हो जाएगा। और, यदि आवश्यक हो, कुछ समायोजन होगा;

कुछ हफ्तों के बाद आपको मिलयुवाओं की भावना, हल्कापन। आप कमजोरी का कोई एपिसोड है एक बेहतर लग रहा है, बेहतर मूड और प्रदर्शन हो जाते हैं,, चिड़चिड़ापन चला गया;

आप वांछित वजन करने के लिए खो सकता है और आहार के बाद भी इसे रखने के लिए।


इन बयानों में से किसी एक में एक ही नहीं है, तोअपने राज्य, आहार है कि आप का पालन या का पालन, उठाया कर दिया गया है आप गलत है द्वारा। इसका मतलब यह नहीं है कि आहार सकारात्मक परिणामों का आपके मामले में अनुमति नहीं है। तुम सिर्फ सही आहार चुनने के स्तर पर कुछ छूट गया। किसी भी मामले में, आप एक अनुभव है कि अगली बार जब आप के लिए उपयोगी होगा होगा।

विभाजन भोजन

उपवास के बारे में लेख की अपार लोकप्रियता को देखते हुएवजन घटाने के लिए, हम एक पूरी तरह से अलग वजन घटाने प्रणाली मौलिक विपरीत बात यह है कि लिखने का फैसला किया। इस अनुच्छेद में, हम आपको विभाजन भोजन के बारे में बता देंगे। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन भूखा नहीं करना चाहते हैं - तो यह लेख आपके लिए है।






क्या आप विभाजन भोजन मतलब है
जो लोग आंशिक बिजली कभी नहीं सुना हैया सुना है, लेकिन अभी भी पता नहीं है कि यह क्या है, हम विस्तार से इसके बारे में बता देंगे। आंशिक शक्ति - एक विशेष आहार है, जो कम मात्रा में भोजन के लगातार उपयोग के भाग पर आधारित है।

तो, यह परिभाषा से, सामान्य शब्दों में, आप गलत कर रहे हैं पहले से ही महसूस किया कि विभाजन भोजन आम भोजन स्थापित करता है, लेकिन बहुत सर्विंग की मात्रा को सीमित।

आंशिक शक्ति, एक आहार नहीं कहा जा सकता के रूप मेंयह प्रवेश की एक प्रणाली और भोजन का सेवन की संख्या है, लेकिन नहीं उसके आहार स्थापित करता है। तथ्य यह है कि आंशिक आहार कुछ आहार नहीं है के बावजूद, यह किसी भी अन्य बिजली प्रणाली की तरह, प्रतिबंधित उत्पादों की एक सूची, अपने आहार से बाहर रखा जाना है, लेकिन फिर से साथ उत्पादों के अपवाद के एक आहार भोजन नहीं है, लेकिन आम तौर पर है ।

अब वजन घटाने के लिए आंशिक भोजन के बुनियादी सिद्धांतों को देखो।


आंशिक बिजली के सिद्धांतों
जैसा कि पहले कहा गया है, आंशिक द्वारा अपना वजन कम करनाभोजन कई भोजन में भाग को अलग करने की वजह से हो सकता है। यह न केवल खाद्य सेवन को तोड़ने के लिए सिफारिश की है, लेकिन यह भी धीरे-धीरे एक भिन्नात्मक बिजली प्रणाली के उपयोग से अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने की मात्रा के कुछ भागों को कम। उदाहरण के लिए, आप तीन भोजन एक दिन खाते हैं, और इन भागों काफी बड़ा है। आंशिक बिजली प्रणाली प्रत्येक भोजन के दो दृष्टिकोण में विभाजित सिफारिश की। इस प्रकार, यह प्रतीत होता है कि अपने तीन-भोजन प्रतिदिन भोजन का एक ही मात्रा के साथ, छह बार हो जाता है। प्रत्येक भोजन के स्वागत में दो घंटे के अंतराल पर जगह ले जाना चाहिए।

सत्ता के इस सिद्धांत तथ्य यह है कि के लिए योगदान हमारेपाचन तंत्र जल्दी से हमें भोजन, जो कम मात्रा में आता है upotreblonnuyu को पचाने के लिए, और इस प्रकार, इस कारण के लिए, शरीर किसी भी "भंडार" रखना नहीं है। इसके अलावा, हम भूख महसूस नहीं, क्योंकि हम हर दो घंटे खाते हैं, और क्योंकि हम जानते हैं कि हम कुछ घंटों के माध्यम से जाना होगा, और इसके परिणामस्वरूप, लोड मतलब नहीं है यह, हमारे अवचेतन को प्रभावित करता है। एक ऐसी प्रणाली के लिए, बिजली और धीरे-धीरे हमारे शरीर इस्तेमाल किया जाता है, इसलिए भूख अधिक मध्यम होता जा रहा है और तृप्ति की भावना जल्दी आने के लिए शुरू होता है।

आंशिक शक्ति न केवल वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह भीविषाक्त पदार्थों और दोष का अपने शरीर को शुद्ध, लेकिन यह भी, पुन: लोड के बिना, पाचन तंत्र का निर्वहन के लिए योगदान के रूप में यह एक शांत लय में चल रही है, के रूप में तीन-भोजन के साथ मामला है।

आंशिक विद्युत प्रणाली दो समाप्त सबसेमुख्य कारक: ज्यादा खा और निरंतर भूख। के तथ्य यह है कि ज्यादा खा जब हम सभी तरह से खा लिया और हम बीमार, या हार्ड महसूस करने के लिए शुरू करते हैं हमें मेज से प्राप्त करने के लिए विचार नहीं किया है साथ शुरू करते हैं - कोई, ज्यादा खा - आदर्श ऊपर भोजन का उपयोग है। भोजन का सेवन आदर्श हर व्यक्ति अलग है। आदर्श भोजन के इस तरह के एक मात्रा है, जिसमें आप तृप्ति की भावना है और naedanie नहीं के स्वागत है "जब तक यह बंद हो जाता है।" खाद्य कि निर्धारित आवश्यकता है की राशि का उपयोग करने के लिए आपको अपनी भूख को महसूस करने के लिए और समझने के लिए सीखने की आवश्यकता है कि तृप्ति की भावना। के लिए यह भोजन स्वागत बहुत धीमी गति से होना चाहिए, क्योंकि जब हम जल्दी से खाते हैं, हमारे शरीर मस्तिष्क तृप्ति हस्तांतरण करने के लिए समय नहीं है और इसलिए हम पेट भर खा। अगर हम धीरे-धीरे खाना खाते हैं, इस में मदद मिलेगी ज्यादा खा को समाप्त। नॉर्म - यह जब आपके शरीर भूख महसूस नहीं रहता है।





भूख से लगातार लग रहा है का सवाल है, यहहम अक्सर दिन में चार बार की एक अधिकतम का अनुभव है, हम बहुत कम, केवल तीन खाने के रूप में। तथ्य यह है कि शरीर लगातार भूख सामना कर रहा है के कारण, वह वसा के रूप में अपने भंडार "स्थगित" शुरू होता है। यही कारण है कि जब हम एक दिन में तीन बार खाना खाते हैं, या का उपयोग शरीर के लिए एक आहार तनाव है और यह प्रयोग किया जाता है यह लगातार भूखे रहता है और बनाता ही इस तरह के "भंडार" है,। शरीर लगातार तंग आ गया है, और इस तरह के भंडार हैं उसे करने के लिए नहीं।

पर प्रतिबंध लगा दिया उत्पादों के लिए के रूप में, उन उत्पादों जो हमारे शरीर और पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ लंबे, उन्हें पचाने के लिए जो बारी में:

बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों;

तले हुए खाद्य पदार्थ,

अर्द्ध तैयार उत्पादों, भोजन और फास्ट फूड संरक्षक;

चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, पेस्टी, पटाखे (विभिन्न जायके के साथ) और अन्य फास्ट फूड;

गैस और डाई के साथ पेय पदार्थ।

इस प्रकार, आप अपने आहार को समायोजित करने, लेकिन यह उल्टा करने के लिए नहीं, के रूप में आहार की एक किस्म में किया जाता है सिर्फ एक छोटा सा की आवश्यकता होगी।

अंत में इस ब्लॉक में उल्लेख करने की जरूरत हैसमय भोजन। तो, पहला भोजन - नाश्ता 7:00 और 8:00 के बीच होना चाहिए। पहले नाश्ता 10:00 और 11:00 बजे के बीच ले लिया। दोपहर का खाना - 12:45 और 13:30 के बीच। दूसरा नाश्ता - 14 के बीच में: 30-15: 00। रात के खाने के 18:00 बजे के 17:00 से अंतराल में लिया जाना चाहिए। अंतिम नाश्ता 20:00 से पहले की जरूरत है। आप दिन की एक अलग विधा है, तो भोजन की अनुसूची ऑफसेट किया जाना चाहिए। 

आंशिक बिजली के सिद्धांतों का संक्षिप्त विवरण

ऊपर के सभी को संक्षेप में और आंशिक शक्ति के सभी नियमों को सूचीबद्ध करने के:

भोजन एक दिन किया जाना चाहिए 5-6 बार, भागों है कि भूख की संतुष्टि के लिए विशेष रूप से योगदान देगा की एक न्यूनतम मात्रा के साथ;

भोजन का सेवन अभीष्टतापूर्वक एक ही समय के अंतराल में किया जाता है;

खाद्य सुंदर दिखना चाहिए, लेकिन यह अच्छी तरह से इसके उपयोग के दौरान चबाया किया जाना चाहिए;

दिन में आप पानी की कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। खाली पेट सुबह, एक भोजन (लेकिन बाद नहीं) और आधे घंटे से पहले 15 मिनट से पहले आप बिस्तर पर जाने: एक गिलास पानी पीने के लिए सुनिश्चित करें।







लाभ और आंशिक बिजली का नुकसान

आंशिक बिजली के लाभ
पहली जगह में एक भिन्नात्मक शक्ति का लाभयह केवल थोड़ा निकाला जाता है - जिसे आप परिवर्तित अपने आहार अनावश्यक है। आहार की एक बड़ी संख्या के उपयोग के विपरीत आप भूख की भावना का उपयोग नहीं होगा, और यह शायद सबसे महत्वपूर्ण लाभ है। मोटे तौर पर, विभाजन भोजन आप खाने और वजन कम कर सकते हैं।

आंशिक का मुख्य लाभ में से एककमर और कूल्हों: पावर है कि शरीर समस्या क्षेत्रों में "स्टॉक" बंद कर दिया नहीं किया जाएगा तथ्य में निहित है। इस प्रकार, समानांतर वजन घटाने के लिए व्यायाम जोड़ने, तो आप शरीर के इन भागों में वांछित मापदंडों प्राप्त होगा, और इस तरह हासिल प्रभाव के रूप में इन स्थानों में नई वसा जमा नहीं दिखाई देते आवंटित किया जाएगा।

आंशिक शक्ति बहुत अच्छी परिणाम देता है। इस शक्ति प्रणाली के कुछ हफ़्ते के बाद, आप अपने चित्र में परिणाम है, और पेट में हल्कापन की भावना देखेंगे - पहले भी।


आंशिक बिजली का नुकसान
शायद आंशिक शक्ति का सबसे महत्वपूर्ण दोष यह है कि कुछ लोगों को काम अनुसूची की वजह से, इस तरह के एक आहार का पालन करेंगे है। यह नाश्ते के साथ अधिक संबंधित है।

कई लोगों के लिए, आंशिक बिजली की कमी के कारण होगातथ्य यह है कि यह एक आहार नहीं है, और बिजली प्रणाली नहीं एक सप्ताह या एक महीने, लेकिन हमेशा पालन किया जाना है। लेकिन दूसरी तरफ, विभाजित भोजन - एक उचित आहार और इसलिए हम हमेशा खाने के लिए की है।


कैसे अपना वजन कम करने के लिए खाने के लिए पर लेख पढ़ने के लिए सुनिश्चित करें।

सप्ताह के लिए मेनू विभाजित भोजन
वजन घटाने के लिए आंशिक मेनू पोषण, पहले से ही के रूप मेंजैसा कि पहले उल्लेख, सुचारू रूप से अलग-अलग हो जाना चाहिए। सबसे पहले, आप मना खाद्य पदार्थ छोड़ देना है, तो अपने अंश तोड़, और फिर दूसरी ओर कुछ भागों खाने के लिए अनुवाद कर रहे हैं। एक भिन्नात्मक बिजली के लिए संक्रमण के अंतिम चरण - भोजन के इस तरह के एक राशि है कि भूख की संतुष्टि के लिए योगदान देगा प्राप्त करते हुए।

आपका ध्यान, हम एक सप्ताह के लिए एक नमूना आहार, आंशिक बिजली प्रणाली के साथ बनाया गया प्रदान करना चाहते हैं।


नमूना मेनू आंशिक बिजली
1 दिन:

नाश्ता: खिचड़ी, पनीर, शहद के साथ चाय के साथ wholemeal रोटी का एक टुकड़ा;

nosh: प्राकृतिक कम वसा दही;
लंच: चिकन शोरबा और ताजा सब्जियों की एक सलाद के साथ सूप;

nosh: फल टुकड़े के साथ कॉटेज पनीर;

डिनरवनस्पति साइड डिश और ओवन में बेक मछली fillets;

nosh: दही (गैर वसा) का एक कप।

2 दिन:

नाश्ता: ताजे फल, दूध के साथ कॉफी के टुकड़ों के साथ Muesli;

nosh: डेजर्ट;

लंचवनस्पति कैसरोल, चीनी के बिना हरी चाय;

nosh2 केले;

डिनर: ताजा टमाटर सॉस के साथ पास्ता;

nosh: एक गिलास दूध।

3 दिन:

3 दिन यह निर्वहन करने की सिफारिश की है। हम उपवास के दिन पर सेब या दही पर एक उपवास दिन के उपयोग की सलाह। उपवास दिन दूसरे दिन की शाम को शुरू होता है, सुबह में आखिरी भोजन के बाद और चौथे दिन समाप्त होता है। उतारने दिन और आचरण के नियमों के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे मुक्ति दिन के लिए खास तौर साइट के प्रासंगिक अनुभाग में पाया जा सकता है।






4 दिन:

नाश्ता: सूखे फल के स्लाइस के साथ उबला हुआ चावल;

nosh: मिठाई के साथ फलों का सलाद;

लंचवनस्पति सूप और मीठा एक कप चाय;

nosh: ताजा जामुन के साथ कॉटेज पनीर;

डिनर: स्टफ्ड मिर्च;
nosh2 नाशपाती।

5 वें दिन:

नाश्ता: दूध और ताजा जामुन के साथ Oatmeal;

nosh: एप्पल;

लंच: Okroshka;

nosh: फलों का सलाद;

डिनर: मसालों के साथ ओवन लाल मछली में रोस्ट;

nosh: मिल्कशेक।

2 दिन:

नाश्ता: शहद के साथ wholemeal रोटी के टोस्ट;

nosh: ऑरेंज;

लंच: पनीर सूप;

noshदही (चिकना नहीं);

डिनर: फल के साथ ताजा सब्जी सलाद;

nosh: खट्टा दूध का एक गिलास चिकना नहीं है।

7 वें दिन:

नाश्ता: नट और सूखे फल के साथ हरक्यूलिस;

nosh: दही खाने के बाद मिठाई;

लंच: कान;

nosh: आहार सैंडविच;

डिनर: जैकेट आलू और आलसी गोभी रोल;

nosh: नोनफेट दही का एक गिलास।

क्या अपना वजन कम करने के लिए

आप आहार के लिए नए हैं और वजन कम करने के क्या करना है पता नहीं है? तो फिर तुम, सही पते के लिए आया था, क्योंकि इस लेख में हम आप के लिए पूरी तरह से खुला होगा वजन घटाने की दुनिया।

तो, पहले किसी भी ले जावजन कम करने के उद्देश्य से कार्रवाई, आप वास्तविक अपने आंकड़ा आकलन करने के लिए की जरूरत है। अक्सर लड़कियों कह रही है कि यह मोटी है, अगर कोई नाराज है, वजन दूर से प्राप्त किए गए, मनोवैज्ञानिक आधार पर कम करना चाहते, लड़कियों के तुरंत इसके बारे में पूरा करने के लिए है, हालांकि मैं भी इसके बारे में नहीं सोचा था कि शुरू करते हैं। या कि बहुत बार, लड़कियों के ऊपर किसी के मन अपनी संपूर्णता बनाते हैं। इसलिए, soberly स्थिति का आकलन!





एक और बहुत ही आम स्थिति,जब लड़कियों कौन हैं, हम कहते हैं जाएगा, व्यापक हड्डी, वजन कम करना चाहते हैं। इस मामले में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे आप की कोशिश की, और यदि आप शरीर के इस तरह के एक संरचना है, तो आप सभी की इच्छा पर हैं पतली नहीं हो पाएगी। फिर, वास्तविक अपने आंकड़ा का आकलन है, यह कोई मतलब नहीं अपने आप को उपवास निकास, अगर आप इस तरह के एक निर्माण बनाता है। यह वही है आप आकाश में सभी सितारों की गिनती का चयन करने के लिए बराबर है।

आखिरी बात इस ब्लॉक में नोट करने के लिए - नहींवजन जल्दी खोने के लिए लक्ष्य। सबसे पहले, वजन जल्दी खोने के लिए बहुत मुश्किल है, और हमेशा के तरीकों नहीं है कि एक ही समय में उपयोग किया जाता है, कोई स्वास्थ्य के प्रतिकूल प्रभाव। दूसरा, हम पता चला है कि यह गहन वजन घटाने वजन में के रूप में जल्दी फिर से लंबे समय में परिणाम डायल किया, धीमी गति से वजन घटाने प्रतिज्ञा की दुकान, धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आवश्यक है।


कारण है कि आप वजन प्राप्त की
जब तथ्य यह है कि हम ऊपर सूचीबद्ध है के साथ समाप्त हो गया,हम अगले कदम के लिए आगे बढ़ें। वजन कम करने के लिए, आप लाभ वजन के लिए कारण खोजने की कोशिश करनी चाहिए। व्यर्थ वजन कम करने, यदि आप नहीं जानते कि क्यों, फिर से, एक ही परिपूर्णता मदद करने के लिए आप समझ एक उदाहरण देना शुरू करने के लिए - यह है कि क्या आप बाथरूम में पानी प्राप्त करना चाहते हैं के बराबर है, लेकिन एक ही समय नाली पर बंद हुआ नहीं। अर्थात, आप पानी तक पहुंच नहीं है, यह निकास के लिए, यहाँ के रूप में, आप अपना वजन कम करना कार्रवाई करेंगे जारी रहेगा, लेकिन अपने परिणाम के बाद से कारण समाप्त नहीं किया जाता है, प्रभावी नहीं होगा।

हाँ, सभी आहार और खेल का सहारा लिया, कई इसके लिएबस इसे दो सबसे आम कारण हम वजन के रूप में, मदद करता है। यही कारण है कि उन्हें अक्सर सहारा उनमें से क्योंकि वजन कम। यह तनाव है - लेकिन यह सच है कि, इस के साथ साथ, वहाँ एक और बहुत गंभीर कारण है कि हम वजन है का उल्लेख नहीं असंभव है। खैर, पिछले कारण जिसके लिए हम अधिक वजन जा सकता है - स्वास्थ्य समस्याओं: एक या अधिक अंगों के रोग, रोग की जटिलताओं, आदि






भोजन
तुम्हें पता है, ज़ाहिर है, आप जानते हैं कि तरीकों में से एकवजन घटाने आहार है। लेकिन किसी कारण से कई लोगों को लगता है कि वजन कम करने के लिए आप एक आहार का उपयोग करना चाहिए। ओपन रहस्य नहीं है कि डाइटिंग के बिना आहार पर वजन कम कर सकते हैं, यह सिर्फ खाने के लिए शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

सबसे आम कारण है कि हम वजन - अस्वास्थ्यकर आहार:


जंक फूड खाने से;

उत्पादों की गलत संयोजन है, जो क्योंकि हम क्या polneem के भोजन के पाचन के निषेध की ओर जाता है, और;

भोजन, बड़े हिस्से की एक छोटी राशि;

ज्यादा खा;

रात में खाना खाने;

उपवास - अजीब तरह से पर्याप्त, उपवास के रूप में पूरा पैदा कर सकते हैं।

संक्षेप में, एक उचित आहार सब से ऊपर अंक कि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को गति प्रदान कर देता है।

कहाँ सही भोजन शुरू करना चाहिए? उचित पोषण अपने आहार के एक विश्लेषण के साथ शुरू होता है: क्या खाद्य पदार्थ आप खाने, आप उन्हें कैसे खाना बनाना, उत्पाद, आदि की संरचना

इस सब का विश्लेषण करने के बाद, आप नहीं होनी चाहिए:


किसी भी तले हुए खाद्य पदार्थ,

फैट और उच्च कैलोरी भोजन;

फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों भोजन;

सूरजमुखी तेल;

मेयोनेज़, आहार के अलावा;

चीनी;

चिप्स और पटाखे;

गैस के रूप में और बिना रंगों के साथ पेय पदार्थ।

यह कम से कम करने की सिफारिश की है:


सॉस और स्मोक्ड;

संरक्षक;

दुकानें रस और बोतलों में रेडीमेड चाय;

पेस्ट्री, केक और ब्रेड रोल - सप्ताह में एक बार;

कॉफी और शराब।

जब आप अपने आहार के साथ समझते हैं, जानाभोजन का सेवन। भोजन आप 5-6 तरीकों के लिए तोड़ने के लिए की जरूरत है। जो है, प्रत्येक भोजन के एक छोटे से हिस्से होना चाहिए। यह भूख की भावना को खत्म करने, के रूप में लगभग हर 2-3 घंटे के भोजन ले जाएगा किया जाना चाहिए। पाचन तंत्र पर बदले में इस सकारात्मक प्रभाव है, इसलिए यह वसा के रूप में किसी भी अधिशेष से बाहर निकले बिना सभी भोजन को पचाने में सक्षम हो जाएगा, और एक भीड़भाड़ मोड में काम नहीं करेगा।

किसी भी मामले में पेट भर खा नहीं है, फिर से चाहते हैंचेतावनी देने के लिए है कि कुछ भागों अपने कैलोरी की मात्रा में छोटा होना चाहिए, वह है, भोजन का सेवन सिद्धांत आप जो भूख की भावना में आयोजित किया जाएगा भोजन के इस तरह के एक राशि का उपयोग करने के लिए है कि होना चाहिए। आप के रूप में आपके शरीर के लिए पर्याप्त होगा लोड करने के लिए, के रूप में ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है।
भारी और भोजन को पचाने में लंबे समय तक नहीं खातेसोने से पहले। आखिरी भोजन 3 घंटे की सिफारिश की है इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने। सोने से पहले एक घंटे के लिए, आप फल का एक छोटा सा टुकड़ा खाने, केफिर या दही, ज़ाहिर है, कम वसा का आधा एक गिलास पी सकते हैं।

शब्दों की एक जोड़ी हम उपवास के बारे में कहना चाहता हूँ किकिसी कारण से, अक्सर महिलाओं को पसंद करते हैं। लड़कियों लगता है कि अगर वे भूखा है, तो वजन कम है, लेकिन यह ऐसा नहीं है। क्योंकि अक्सर भुखमरी और कुपोषण की, शरीर में ही के लिए भंडार जमा करने के लिए शुरू होता है, इन शेयरों वसा के रूप में व्यक्त कर रहे हैं। इसलिए, भूखा नहीं, कम से कम एक पूर्ण भोजन खाने के किसी भी मामले में अपना वजन कम करने के लिए, लेकिन एक ही समय है कि यह कम कैलोरी है पर।







शारीरिक व्यायाम
हम पहला कारण है जिसके लिए polneem पर विचार किया है - अर्थात्, भोजन, और कैसे यह वजन कम करने, वजन का दूसरा सबसे आम कारण के लिए जाने के लिए किया जा सकता से कहा - कठोरता।

हम थोड़ा क्या ले जाते हैं, हम मोटे तौर पर सेयह नहीं कह अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए, तो यह जम जाता है और हम वजन। निष्क्रियता का कारण आसीन काम, परिवहन की आवाजाही और पैदल ही नहीं, टहलने के टेलीविजन या एक कंप्यूटर देख बजाय सोफे पर शाम पकड़े है। इसलिए, वजन कम करने के लिए कम से कम आप सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए शुरू करना चाहिए। आप एक गतिहीन काम है, तो उनकी निष्क्रियता चलने के लिए क्षतिपूर्ति। उदाहरण के लिए, काम और काम से जाना नहीं है, और जाने के लिए, बाहर जाने की कोशिश अक्सर, शहर या पार्क के आसपास चलने यह न केवल आंकड़ा के लिए उपयोगी है, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए।

व्यायाम वजन कम करने के क्या करें

पतले पैर करने के लिए क्या करना है

प्रभावी स्लिमिंग पैर, स्क्वाट, पैर लिफ्ट घुटनों तुला हैं पैरों को अपने पक्ष पर झूठ बोल उठा, lunges, आदि

पतले हाथ क्या

पतले हाथ, मदद धक्का-व्यवस्था मांसपेशियों मछलियां और त्रिशिस्क मजबूत करने के लिए में डम्बल का उपयोग कर अभ्यास करने के लिए।

पतली पेट के लिए क्या करें

प्रेस ऊपर पंप करने के लिए - पेट स्लिमिंग वहाँ एक बहुत प्रभावी तरीका है। मीडिया बढ़ा-चढ़ाकर विकल्प काफी बड़ी संख्या में है।

पतली जांघों के लिए क्या करें
आमतौर पर, पैर व्यायाम, एक ही रास्ता या किसी अन्य रूप मेंअनुकूल कूल्हों में हानि वजन करने के लिए। तो अगर आप अपना वजन कम करने की जरूरत है न केवल पैर, लेकिन यह भी जांघों में है, तो पैर के लिए अभ्यास का एक सेट और कूल्हों पर लोड जोड़ें।







क्या वजन जल्दी खोने के लिए क्या करने के लिए
भोजन में शुरुआती तुरंत सवाल उठाया: क्या वजन जल्दी खोने के लिए क्या करना है, लेकिन हम पहले से ही ऊपर कहा है कि तेजी से वजन घटाने = आप कितना खो वजन पर त्वरित रूप से वापस। यह इस प्रकार से अल्पावधि में अधिकतम प्रभाव के साथ वजन कम करने के के सवाल उठाने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए आप में मदद मिलेगी एकीकृत दृष्टिकोण: एक उचित आहार (भोजन) और व्यायाम। इस आहार के साथ अतिरिक्त वजन जमा करने के लिए संभावना नहीं देता है, और शारीरिक गतिविधि में मदद कर सकते हो कि से छुटकारा जमा किया था। ध्यान दें कि भीषण प्रशिक्षण है, साथ ही उपवास, पर प्रतिकूल शरीर को प्रभावित - सब कुछ संयम और संतुलित होना चाहिए।
आराम से जीवन शैली

वजन कम अगर आप अप्रभावी हो जाएगालगातार तनाव, चिंता और चिंता की भावनाओं का सामना कर रहा। इन कारकों, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को गति प्रदान इतना है कि शरीर में वसा के रूप में खुद को बचाने के लिए पैदा करता है सकते हैं। तनाव का कारण को खत्म करने या एक डॉक्टर से परामर्श।

कौन एक रस्सी के साथ वजन खो दिया? समीक्षा


कौन एक रस्सी के साथ वजन खो दिया? समीक्षा

हर कोई जानता है कि व्यायाम में मदद करता हैस्वास्थ्य को बढ़ाने और आकार में सुधार, लेकिन सभी के लिए एक फिटनेस या खेल-हॉल में जाना चाहता है। लेकिन व्यायाम भी घर पर किया जा सकता है! उदाहरण के लिए, एक रस्सी कूदना। मित्रों और गर्लफ्रेंड के साथ शायद कई शौकीन बचपन skakalochkoy के साथ खेलते हैं, लेकिन बाद के जीवन में, जब हर अब और फिर अतिरिक्त किलो पाया, एक अच्छा एजेंट रस्सी वजन घटाने के लिए पर चला जाएगा।




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कैसे एक रस्सी का चयन करने के?

प्रारंभ, बेशक, आप रस्सी का चयन करने की जरूरत है। रस्सी की सही लंबाई - आधी लड़ाई है। अब, छमाही में रस्सी गुना उसकी बाहों को पकड़ लेते हैं और उन्हें छाती स्तर पर डाल दिया। रस्सी के नीचे फर्श को छू लेती है, तो यह सही विकल्प है। जो लोग प्रयोग करना नहीं चाहते हैं के लिए पहले से ही गणना की है डेटा (ऊंचाई: रस्सी की लंबाई)
- 152 सेमी तक: 210 सेमी
- 152-167 सेमी: 250 सेमी
- 168-183: 280 सेमी
- से अधिक 183 सेमी 310 सेमी
जितना कूद के रूप में, वजन कम करने के?

छोड़ा जा रहा है रस्सी चुना जाता है, यह व्यायाम शुरू करने के लिए समय है। यह पहली बार प्रति दिन 10-15 मिनट के सत्र के साथ शुरू करते हैं, कुछ ही घंटों के ऊपर से छलांग करने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक नहीं है। सबसे पहले एक सरल कूद की कोशिश - दो पैरों पर, और फिर, यह भूमि बारी से एक पर तो दूसरा पैर (चल रस्सी) पर। तो पहले कुछ दिनों होगा। लगातार धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए, एक पैर पर कूद शुरू, साथ ही रस्सी चालू करने के लिए न केवल आगे लेकिन यह भी पिछड़े।

परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं कर रहे हैं। जरा कल्पना - गहन प्रशिक्षण के सिर्फ 15 मिनट में के बारे में 200 कैलोरी जलता है! आप कुशलता से और जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए सक्षम हो जाएगा। और अगर आप कुछ भीषण नहीं आहार या सिर्फ सही आहार के साथ व्यायाम गठबंधन करने का अवसर है, किलो में कई गुना की लुप्त हो जाएगा।





जो मांसपेशियों कूद रस्सी पर प्रशिक्षित किया जाता है

अन्य मामलों में, यह केवल एक सिद्धांत है। यहाँ वे क्या महिलाओं को पहले से ही एक रस्सी के साथ परीक्षण किया है अभ्यास बारे में है। तो, वजन घटाने की समीक्षा के लिए रस्सी कूद:
एकातेरिना, 26 वर्ष
मैं अलग अलग तरीकों से वजन कम करने के लिए देख रहा थाविशेष रूप से, मैं अलग आहार पर बैठे थे, लेकिन अंत में एहसास हुआ कि खेल की तुलना में बेहतर कुछ भी नहीं है कि वहाँ। जिम मैं भी शर्म आ जाना में, तो मैं फैसला किया है कि मैं घर पर रस्सी कूदने के लिए शुरू करेंगे। पहले हफ्ते मैं 5 मिनट से अधिक एक दिन, और पैर बस buzzed के साथ सौदा नहीं कर सका। लेकिन यह बहुत जल्दी से चला गया, विशेष रूप से, क्योंकि यह एक महान वजन कम करने की इच्छा थी। अब (एक महीने के बाद), मैं एक दिन में एक घंटे कर रहा हूँ। लड़कियों, महिलाओं, मुझे विश्वास है - यह सरल और प्रभावी है। सबसे पहले, मैं आंखों पर वजन कम कर रहा हूँ, और दूसरी, श्वास कष्ट ख़त्म हो गया जब सीढ़ियाँ चढ़ने। मैं हर किसी को सलाह देने के लिए!
Elena, 32 वर्ष

बेशक, तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए रस्सी कूद के बारे में -अच्छा विकल्प, मैं एक लंबे समय के लिए पता था। लेकिन मैं हमेशा भी कसरत शुरू करने के लिए आलसी गया है। मेरे पति के दबाव में हम अभी भी इस चमत्कार खोल खरीदा है। हम उन दोनों में संलग्न करने के लिए शुरू किया। आप विश्वास नहीं करेंगे पिछले एक महीने मैं 9 किलो और इसके बारे में पहले से ही 11 किलो खो दिया! कभी-कभी यह भी कूद करने के आलसी है, लेकिन हम एक दूसरे का समर्थन और पतली हो जाते हैं और छोटी देखने के लिए प्रयास करते हैं!
अन्ना, 20 वर्ष

मैं अपने आप को वसा कॉल नहीं कर सकते, लेकिन मैं हमेशा किया गया हैमहिला दस्तक दी, ऐसा नहीं तो बहुत पहले फैसला किया कि यह नफरत कैलोरी के साथ लड़ने के लिए अभी भी समय था। हर संभव तरीके से वजन घटाने के लिए एक रस्सी कूदना चयन का फैसला किया। मैं क्या कह सकता है? एक सप्ताह या यहाँ तक कि दो परिणाम के बाद मैंने देखा। लेकिन, जैसा कि यह पता चला, मैं सिर्फ पर्याप्त अभ्यास नहीं किया। मुझे लगता है कि के लिए एक चमत्कार होता है 5 मिनट के एक दिन के लिए पर्याप्त है। लेकिन नहीं! कूद रस्सी - यह दैनिक काम है। अब मैं 6 के बाद खाना बंद कर दिया और एक रस्सी के साथ दो बार एक दिन 1000-3000 कूद के लिए लगे हुए। पहले से ही मैं बहुत बेहतर है, लाइटर, मुक्त महसूस करते हैं। मुझे यकीन है कि जल्द ही स्पष्ट रूप से दिखाई परिणाम होगी।
अनास्तासिया, 24 वर्ष

लड़कियों, मुझ पर भरोसा, एक रस्सी के साथ वजन कम - यह हैएक चमत्कार! तुम हार वजन जल्दी सौंदर्य है। सबसे महत्वपूर्ण बात - आलसी मत बनो और तथ्य यह है कि अगर आप व्यायाम नहीं किया था, पहली बार की मांसपेशियों में दर्द होगा, दर्द और चर्चा के लिए तैयार रहना। आप इसे खड़े हो सकते हैं, तो आप पूर्ण में पुरस्कृत किया जाएगा!
घर पर स्वास्थ्य। घर पर फिटनेस के लिए व्यायाम




फिटनेस - सबसे लोकप्रिय आधुनिक तरीकों में से एकआकार में अपने शरीर को बनाए रखने। दुर्भाग्य से, नहीं हर महिला में विभिन्न कारणों से एक विशेष केंद्र या क्लब में एक फिटनेस वर्ग बर्दाश्त कर सकते हैं के कारण है। इसका मतलब यह नहीं है कि इस तरह की महिलाओं फैशन के रुझान की दुनिया को अपने स्वयं के आंकड़ा में सुधार करने के लिए उपयोग से इनकार कर रहे हैं - सहायता के लिए आते हैं घर फिटनेसकुशल दृष्टिकोण जिम में व्यायाम की तुलना में समान रूप से प्रभावी परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। 


घर फिटनेस के फायदे
घर पर स्वास्थ्य लाभ की एक संख्या है।

सबसे पहलेघर पर स्वास्थ्य - यह सस्ता है। आप एक सदस्यता एक फिटनेस क्लब के लिए है, जो की कीमत, एक नियम, कम नहीं के रूप में भुगतान करने की जरूरत नहीं है। यह मुश्किल है जब गणना हो सकता है कि यह सस्ता है एक घर के लिए बुनियादी उपकरण खरीदने के लिए नहीं है, आप एक सम्मानजनक फिटनेस सेंटर में एक साल की सदस्यता भुगतान करते हैं। 

दूसरेयह समय की बचत होती है और आप इसे के निपटान के लिए अनुमति देता हैअपने विवेकाधिकार में। स्वास्थ्य केन्द्र में सदस्यता का भुगतान, आप इसे एक विशिष्ट समय पर सप्ताह में कई बार यात्रा करने के लिए है, और यह सिर्फ आपके द्वारा देखी गई कक्षाएं नहीं है "जला दिया जाएगा।" एक फिटनेस क्लब के लिए उपयोग करने के लिए इसके अलावा, आप शुल्क और सड़क पर समय बिताने की जरूरत। 

होम किसी विशेष समय पर आप टाई नहीं है, आप इसे सप्ताह के किसी भी दिन कर सकते हैं, किसी भी समय और समय की उस अवधि के लिए, आप जो यह है के लिए के लिए। 

तीसराघर पर स्वास्थ्य आरामदायक है: यह किसी भी distractions के व्यावहारिक रूप से रहित है और कक्षा में विश्राम और एकाग्रता को अधिकतम करने में मदद करता है। फिटनेस क्लब में अचल घटकों कक्षाएं: तेज आवाज में संगीत,, सिमुलेटर की ओर रुख चारों ओर लोगों की बड़ी संख्या की उपस्थिति - ध्यान भंग और यहां तक ​​कि कष्टप्रद हो सकता है। कई लड़कियों, विशेष रूप से शुरुआती, उनकी उपस्थिति के बारे में परिसरों, बस अधिक अनुभवी एथलीटों के सामने एक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए शर्मिंदा हो सकता है। और फिर वहाँ कक्षा के बाद शॉवर में एक मोड़ है! 

होम एक पूरी बहुत आसान। आप आत्मा के लिए एक घर फिटनेस संगीत अभ्यास करने के लिए चुन सकते हैं, या इसके बिना करते हैं, कपड़े आप के लिए किसी भी सुविधाजनक शब्दों में कहें, कक्षा में आप के लिए आवश्यक टूट जाता है बनाने के लिए, विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए कुछ व्यायाम चुनते हैं, तो उन्हें अपनी गति में प्रदर्शन। सभी मौजूदा उपकरणों केवल आप से संबंधित होगा। खुद को छोड़कर - आप नए चाल आज़माने के लिए, अजीब लग रहे करने के लिए डर नहीं किया जा रहा है संकोच नहीं कर सकते हैं। और स्कूल के तुरंत बाद एक शॉवर ले सकते हैं।


एक तरह का फिटनेस में से एक ने पिलेट्स है। क्या पिलेट्स है, हमारे अगले लेख पढ़ें।

घर पर फिटनेस का नुकसान
बेशक, घर फिटनेस, और कमियां के बिना नहीं है।

इसलिए, यह खराब कम आंतरिक के साथ लोगों के लिए अनुकूल हैप्रेरणा। ऐसे लोगों को हमेशा एक कारण "कल के लिए स्थगित करने के लिए" या आधा शक्ति पर व्यायाम करना पा सकते हैं। आप स्वयं को संगठित नहीं कर पा रहे हैं, तो घर पर कुछ व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए मिलता है, आप जहां यह ज्यादा प्रशिक्षण मोड में पाने के लिए आसान है फिटनेस सेंटर, उपयोग करने के लिए की जरूरत है। 

इसलिए, घर फिटनेस स्पष्ट कथन की आवश्यकता हैदिन (सप्ताह, महीने), कुछ उपलब्धियों के लिए इच्छा के लिए योजना गतिविधियों ड्राइंग के प्रयोजनों। फिटनेस क्लब सत्र पहले से ही कोच बाहर की योजना बनाई है, तो घर खुद के लिए इन कार्यों लेने के लिए होगा।

घर पर स्वास्थ्य प्रशिक्षण ऊब नहीं है करने के लिए, समय-समय पर पुन: दर्ज करने की कोशिश नई अभ्यास या यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से दूसरे पर अभ्यास के सामान्य सेट की जगह।




एक घर फिटनेस के लिए उपकरण
सबसे पहले, आप पर्याप्त जगह की जरूरत हैरोजगार के लिए, कम से कम, अंतरिक्ष 2 2 मीटर से के रूप में। आदर्श रूप में रोजगार के लिए फिनीस घर एक अलग कमरे आवंटित करने के लिए आवश्यक है। , आरामदायक कपड़े अभ्यास करने के लिए चुनें और यदि आवश्यक हो जूते।

महंगा पर पैसा खर्च करने की जल्दी मत करोउपकरण। एक शुरुआत एक कुर्सी, एक बेंच, कुछ डम्बल, मैट के लिए पर्याप्त हो जाएगा। एक महीने के बाद आप घर फिटनेस में संलग्न करने और सुधार करने के लिए अपने शरीर को केवल तेज होगा इच्छा परेशान नहीं करेगा, तो यह खेल का सामान दुकान में वापस आने के लिए संभव है। इस बिंदु पर, आप पहले से ही जो समूह अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षण द्वारा प्रबलित करने की आवश्यकता है, और एक 2-3 सबसे उपयुक्त फेंकने (सिम्युलेटर) प्राप्त होगा। सबसे अच्छा विकल्प फिटनेस सेंटर में इन मशीनों पूर्व परीक्षण किया जाएगा।


कहाँ घर पर फिटनेस वर्गों लेने के लिए?
यहाँ वहाँ कई विकल्प हैं। आप टीवी चैनलों में से एक में फिटनेस वर्गों पर कार्यक्रमों की एक वीडियो श्रृंखला पा सकते हैं - यह बहुत सुविधाजनक नहीं है के रूप में यह एक निश्चित समय में संलग्न करने की आवश्यकता है, यह हमेशा आप के लिए सुविधाजनक नहीं है।

सबसे अच्छा विकल्प सबक के साथ डीवीडी डिस्क हो जाएगाघर पर स्वास्थ्य - सही समय इस वीडियो ट्यूटोरियल, आप एक ब्रेक लेने के लिए बंद कर सकते हैं या काम करने के लिए पर एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम की तरह लग रहे हैं। कई अलग अलग वर्गों से युक्त डीवीडी का चयन करें - समय के साथ आप उन्हें उन अभ्यास है कि आप के लिए आवश्यक हैं पर जोर देने के साथ "प्रहसन" का एक प्रकार में बदल जाते हैं करने में सक्षम हो जाएगा।

हम घर फिटनेस सावधान बनाकर शुरुआत करेंशब्दावली और जो फिटनेस पर सिद्धांतों से परिचित। पहली बार यह सबसे अच्छा है बस आप क्या करना है की एक विचार के रूप में ब्राउज़ करने के लिए के लिए सबक के साथ डिस्क। 

प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी तरीका - इन पाठों हैंघर पर स्वास्थ्य, आप के लिए व्यक्तिगत रूप से बनाई। इसके लिए आपको एक फिटनेस कोच जो आप के लिए किया जाएगा एक व्यक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ परामर्श की जरूरत है, खाते में अपने डेटा (ऊंचाई, वजन, फिटनेस के स्तर पर, एक विशेष पेशी समूह के प्रशिक्षण के लिए अपने सुझाव) ले जा रहा। 


होम फिटनेस - व्यायाम। किसी न किसी योजना




प्रशिक्षण के पहले सप्ताह में घर फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण हैतनाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करने और आप घर फिटनेस के लिए उपयुक्त अभ्यास खोजने के लिए। इस अवधि के वर्ग 20-25 मिनट की अवधि से अधिक नहीं है।

के दौरान घर पर स्वास्थ्य प्रशिक्षण के दूसरे सप्ताह और अधिक गंभीर हैं, हम खेल उपकरण और सिमुलेटर के उपयोग के साथ बुनियादी लोड परिचय। कक्षा 40 मिनट तक जारी।

कक्षाएं घर फिटनेस के तीसरे सप्ताह के दौरान लोड सुरक्षा परिणामों में एक क्रमिक वृद्धि है।

स्टैंडर्ड व्यायाम घर फिटनेस हैं:

अप पुश। व्यायाम - पुश-अप, तीन प्रस्ताव में किया जाता है: दो 2-3 मिनट की एक ब्रेक और एक कार्यकर्ता, जब पुश-अप जितना संभव हो उतना किया (पराजित जब तक पूरी तरह से बिजली नॉक आउट के रूप में) के साथ 10-15 मिनट के लिए वार्म अप। हथियार और पीठ के प्रशिक्षित मांसपेशियों।

स्क्वाट। स्क्वाट के दौरान अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने शरीर के वजन रखने के लिए,आसन घड़ी, फूहड़ ताकि अपनी जांघों मंजिल के समानांतर हैं। फूहड़ दोनों दो पैर और एक पर की जरूरत है। इसके अलावा, तीन सेटों: दो वार्म अप और एक कार्यकर्ता। इन अभ्यासों के माध्यम से पैर और पीठ की मांसपेशियों ट्रेन।

ड्रिल प्रेस। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट चुनें: ट्रंक चढ़ते, घुटनों, "कैंची" में सीधे और तुला पैर चढ़ते हैं। फर्श पर और बेंच पर प्रेस स्विंग, झूठ बोल रही है और लेटी, एक सिम्युलेटर का उपयोग कर। मांसपेशियों को प्रशिक्षण थकान के साथ दर्द होना चाहिए के पूरा होने पर।
यह घर के लिए कई फिटनेस अभ्यास के कुछ ही है ...

घर पर फिटनेस की प्रभावशीलता होगासीधे अपनी प्रतिबद्धता और कड़ी मेहनत और अभ्यास के दौरान नियमित रूप से पूर्णकालिक प्रतिबद्धता पर निर्भर हैं। और स्लिम फिगर आपके प्रयासों के लिए इनाम हो जाएगा करते हैं!

प्रेस के लिए होम अभ्यास
एक फ्लैट पेट और एक प्रशिक्षित प्रेस है -हर महिला का सपना। हालांकि, ताकि इस परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह प्रयास का एक बहुत लायक है। पेट की मांसपेशियों, जो घर पर किया जा सकता है के लिए स्वास्थ्य जटिल, प्रेस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास प्रदान करता है।

प्रेस के लिए अभ्यास करते समय बुनियादी नियम




1।लड़कियों के लिए प्रेस के लिए अभ्यास का एक सेट 3 बार एक दिन दोहराया जाना। शुरुआती जो फिटनेस में कभी नहीं लगे हुए हैं के लिए, यह जटिल दोहराने के पहले दो हफ्तों के दौरान की सिफारिश की है 1-2 बार एक दिन, धीरे-धीरे तीन बार पुनरावृत्ति करने के लिए घूम रहा है।

2।बाहर ले जाने के लिए आवश्यक repetitions की एक निर्धारित संख्या - और कोई भी दोहराने कम! आप मुश्किल हो जाएगा, तो आप सांस की कमी हो जाते हैं, पहले दौर में पुनरावृत्ति की अपेक्षित संख्या करते हैं, और शेष 2 में - आप कर सकते हैं। जब आपके शरीर और अधिक लचीला हो जाता है, आप पूरी तरह से सभी 3 चक्करों बाहर ले जाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

3।प्रदर्शन महिलाओं के लिए उदर के व्यायाम, तकनीक के बारे में भूल नहीं है। याद रखें कि सभी काम पेट की मांसपेशियों में किया जाना चाहिए। शरीर झटके, अपने अन्य क्षेत्रों की वोल्टेज तथ्य यह है कि पेट की मांसपेशियों को आप को पंप नहीं था के लिए नेतृत्व करेंगे। हाथ, उनके सिर के पीछे, आप जोड़ नहीं सकते हैं - वे आराम से किया जाना चाहिए, सिर उन पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

4।पिछले एक प्रशिक्षण के बाद दर्द - एक सामान्य घटना है, क्योंकि यह असंभव है व्यायाम करने के लिए इंकार कर दिया। इसके विपरीत - प्रेस के लिए नियमित रूप से व्यायाम जटिल तथ्य यह है कि जल्द ही दर्द पहली बार में कम, और फिर पूरी तरह से चला गया के लिए नेतृत्व करेंगे। अपवाद - बहुत तेज दर्द।

जटिल लड़कियों के लिए प्रेस के लिए घर अभ्यास है




इस घर फिटनेस जटिल प्रतिनिधित्व कियाप्रेस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास जो अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी, -, निश्चित रूप से नियमित रूप से कार्यान्वयन के अधीन है। सभी अभ्यास एक को तोड़ने के बिना प्रेस, एक के बाद एक के लिए किया जाना चाहिए।

अभ्यास चक्र कहा जाता है के पूरे सेट, चक्र, बारी में, सेट के होते हैं - एक व्यायाम के प्रतिनिधि। नए चेहरे 1 गोद बनाने के लिए, धीरे-धीरे 2-3 श्रृंखला के लिए घूम रहा है।

कर्लिंग। इस अभ्यास शुरू होता है और समाप्त होता हैअभ्यास का एक सेट महिलाओं के लिए दबाएँ। फर्श पर लेट अपने घुटनों झुकने। अपने सिर के पीछे अपने हाथों जाओ या मंदिरों में उंगलियों रखने के लिए। वापस मंजिल पर फ्लैट कम इतना है कि यह पुनरावृत्ति के दौरान बंद नहीं आती है। प्रेस तनाव, धीरे-धीरे शरीर को उठाकर भी धीरे धीरे यह कम। मोड़ के दौरान ठोड़ी उसकी छाती के नीचे नहीं जाना चाहिए। 50 repetitions।

विकर्ण मोड़। फर्श पर लेट (प्रारंभिक स्थिति - में के रूप मेंपिछले अभ्यास)। हाथ मोड़ और उसके सिर पर स्लाइड करें। पेट की मांसपेशियों को तनाव, उसके बाएं हाथ दाहिने घुटने की कोहनी को हटा दें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज। दाहिने हाथ और बाएं घुटने के साथ इस अभ्यास को दोहराएँ। इस अभ्यास लड़कियों obliques द्वारा प्रशिक्षित के लिए दबाव है। प्रत्येक पक्ष पर 30 repetitions के लिए।

रिवर्स क्रंच। स्थिति शुरू - फर्श पर लेट, हाथअपने सिर, पैर, तुला घुटने, लिफ्ट के पीछे जाओ। समय की कीमत पर - अपने पेट कसने और अपने सीने से ऊपर अपने घुटनों लाने के लिए। दो की गिनती पर - सीधे पैर खींच, फर्श से श्रोणि उठाने और यह के रूप में संभव के रूप में उच्च उठाने। तीन की गिनती पर - प्रारंभिक स्थिति में लौटने। 25 प्रेस करने की ज़रूरत के लिए इस तरह के एक अभ्यास।



तीन बिल घुमा। प्रारंभिक स्थिति - में के रूप में हीपारंपरिक घुमा। एक छोटे से लिफ्ट कंधों फर्श से - समय की कीमत पर। दो की गिनती पर - भी उच्च चढ़ाई। और भी अधिक - तीन की गिनती पर। धीरे-धीरे उसकी पीठ के साथ फर्श को छूने के बिना शरीर के निचले हिस्से - यह से 5 सेमी फ्रीज। इस स्थिति से, आप अगले पुनरावृत्ति लेने के लिए की जरूरत है। इस प्रकार, इस अभ्यास के दौरान, प्रेस लगातार तनाव में है। 25 repetitions।

बाइक। प्रेस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक। फर्श पर झूठ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे एक पैर, तुला घुटने पर, अन्य पुल मिलता है, उठा इतना है कि यह मंजिल से ऊपर कुछ इंच काट दिया। एक मोटर साइकिल की सवारी, बारी में पैर की स्थिति को बदल रहा है और बाएं घुटने को बाईं कोहनी संक्षेप और इसके विपरीत की नकल। 25 repetitions।

डबल घुमा। फर्श पर लेट, उसके कंधे पर हाथ रखा, अपने घुटनों को मोड़। प्रेस तनाव, अपने सिर और पैर उठाने उन्हें एक दूसरे से मिलने। धीरे-धीरे शरीर के निचले हिस्से। 25 repetitions।

पेट वैक्यूम। सभी चौकों पर जाओ, अपनी पीठ को सीधा। साँस, पेट की मांसपेशियों को आराम करो। संभव के रूप में पेट खींच लें। इस समय अपनी सांस रोक नहीं, नाक से सांस ले करता है। अधिकतम डूबनेवाला 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में पेट फ्रीज, तो आराम करो। 25 repetitions।

समय के साथ, प्रेस के लिए व्यायाम डेटा के दौरान अपने सिर पर अतिरिक्त भार का भार द्वारा बढ़ाया जा सकता है, एक डम्बल या एक किताब उठा।


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केगेल महिलाओं के लिए व्यायाम: कैसे प्रदर्शन करने के लिए और क्या आप जानना चाहते हैं नियम?

लड़कियों के लिए ड्रिल प्रेस - सबसे अच्छाएक प्रभावी तरीका एक फ्लैट पेट और पतली कमर बनाने के लिए। व्यायाम की एक जटिल के दैनिक प्रदर्शन एक आदत बन जाना चाहिए - केवल इस मामले में परिणाम उम्मीदों का औचित्य साबित होगा।

Callanetics क्या है?

Callanetics - फिटनेस, जिमनास्टिक का एक प्रकार,उन्होंने कालान पिंकनी ने लिखी। यह स्थिर अभ्यास है कि विस्तार और गहरे बैठा मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देने का एक सेट है। Callanetics अमेरिका से मूल रूप से है, लेकिन हाल के वर्षों में यह दिल और यूरोप में फिटनेस के प्रेमियों जीत लिया है। 

Callanetics क्या है? क्षमता कक्षाएं Callanetics



के उद्देश्य से जटिल Callanetics अभ्यासशरीर के सभी भागों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने: हाथ और पैर, कूल्हों, कमर, कंधे, abdominals और वापस - और पूर्वी जिमनास्टिक अभ्यास (योग सहित) और शक्ति अभ्यास (खींच) का एक संयोजन के होते हैं। इन अभ्यासों की प्रभावशीलता कि उनमें से प्रत्येक शरीर के सभी मांसपेशियों के काम में संलग्न है। यही कारण है कि परिणाम Callanetics कक्षाएं हड़ताली रहे हैं - सक्रिय व्यायाम शरीर एक घंटे लोड, एरोबिक्स के सामान्य 24 घंटे के बराबर देता है!

Callanetics पदार्थों की मात्रा को सामान्य बनाने में मदद मिलेगी,मांसपेशियों को मजबूत बनाने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और अपनी मुद्रा में सुधार होगा। यह खुश और अपने जीवन उत्साह और आशावाद में लाएगा। Callanetics शुरुआती जो वजन कम करने और उनके मात्रा को कम करना चाहते हैं के लिए बहुत अच्छा है।

Callanetics के फायदे के अलावा - अवसर, घर में लगी हुई है, क्योंकि अतिरिक्त सामान की उपलब्धता, यह बहुत अंतरिक्ष, विशेष कपड़े और जूते (प्रशिक्षकों, डम्बल, आदि) की आवश्यकता नहीं है। यह फिटनेस के सबसे सुविधाजनक तरीके से एक है। इसलिए callanetics शुरुआती फिटनेस की मूल बातें समझने के लिए के लिए सिफारिश की है - यह इन अध्ययनों के साथ है एक नौसिखिया शुरू करने के लिए सबसे आसान है।

Callanetics, अपने शांत के लिए कई को आकर्षित करती हैविवेचना, यह धीमी गति से, स्थिर लोड है, जो सभी मांसपेशी समूहों पर एक लाभदायक प्रभाव है। यह जो आराम की तरह उन लोगों के लिए व्यायाम के एक उत्कृष्ट पसंद है, संतुलित शांत, unemotional, जो आगे बढ़ फिटनेस के प्रकार नाच शामिल नहीं है। Callanetics कक्षाएं विचारों को व्यवस्थित करने के लिए, आराम शरीर और आत्मा के सद्भाव को खोजने के लिए, मदद मिलेगी।

सबक Callanetics - सीमाओं और मतभेद

यह याद रखने लायक है कि callanetics सभी फिट नहीं करता है, और काफी कुछ सीमाएँ हैं। 




इस प्रकार, सावधानी कक्षाओं के लिए संपर्क किया जाना चाहिएहृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित, दृष्टि समस्याओं, चोटों, वापस समस्या हो रही Callanetics लोग, संक्रमण का सामना करना पड़ा या पश्चात की अवधि में कर रहे हैं (लेन-देन की तारीख से 1 साल पास करनी होगी और सीजेरियन सेक्शन के बाद - 1.5 साल)। 

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभ्यास क्या callanetics में पता करने के लिए दिया नहीं कर रहे हैं - बस repetitions की संख्या कम करने, व्यायाम कम सक्रिय कर की जरूरत है। 

Callanetics अभ्यास पूरी तरह से अस्थमा के लिए मना कर रहे हैं, पैर अभ्यास वैरिकाज़ नसों और बवासीर के लिए अनुमति नहीं है। 
किसी भी मामले में, यदि आप इन बीमारियों में से एक है प्रशिक्षण से पहले आप अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने की आवश्यकता होगी।

शुरुआती के लिए Callanetics। सहायक संकेत

Callanetics के बुनियादी सिद्धांत - में संलग्न नहींबल के माध्यम से, केवल उन व्यायाम, और केवल इस तरह के मात्रा में करने के लिए के रूप में अपने शरीर को बर्दाश्त कर सकते हैं। पहले कसरत हमेशा आराम के लिए बार-बार टूट जाता है के साथ किया जाना चाहिए। अगर कोई दर्द था, overtax उन्हें असंभव है, आप की मांसपेशियों में पुनरावृत्ति की संख्या के प्रावधानों का केवल आधा पूरा कर लिया है, भले ही।



Callanetics कक्षाएं एक अच्छा सामनेदर्पण यदि आप व्यायाम सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं। श्वास चिकनी होना चाहिए, यह देरी नहीं की जा सकती। कई फिटनेस अभ्यास के विपरीत, Callanetics संगीत के साथ नहीं है - यह यह मुश्किल वांछित गति का पालन करना पड़ता है।

यदि पहला सबक के बाद चिंता मत करो तुमआप एक से अधिक यह मूल रूप से था पैमाने पर आंकड़ा देखें - किया जा रहा है अनुभूत मजबूत, प्रशिक्षित मांसपेशियों बन गया। सामान्य तौर पर, बेहतर की प्रभावशीलता माप मात्रा नहीं वजन बताओ। तुला बेहतर दूर एक या दो महीने अलग रखा जाता है।

सारांश क्या, callanetics है आप कर सकते हैंकहने के लिए सुरक्षित इस तकनीक लगभग हर महिला के लिए आदर्श है, उम्र और शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना कि। यह मदद मिलेगी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने, प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक लाभदायक प्रभाव है और उस में दुनिया में एक नए रंगरूप और खुद के लिए अनुमति देगा।
Bodyflex क्या है?

के प्रयास में आकर्षक महिला होने के लिएहम खुद को एक स्थिर आहार और नियमित व्यायाम अत्याचार करने के लिए तैयार हैं। अक्सर इस के दुरुपयोग स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है। सौभाग्य से, हर महिला आधुनिक तकनीक है कि यह सुनिश्चित करता है और सुंदरता और स्वास्थ्य के निपटान। यह नाम - Bodyflex।

Bodyflex क्या है?

शारीरिक फ्लेक्स एक अनूठा जटिल हैमुद्राओं और अभ्यास है कि विशेष साँस लेने के सख्त पालन के साथ किया जाता है। यह डायाफ्राम श्वसन, शरीर ऑक्सीजन को समृद्ध। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए 15 मिनट जैकिंथॉस Bodyflex दिन के लिए पर्याप्त है।

कैसे उपयोगी Bodyflex?




Bodyflex सीधे प्रौद्योगिकी से संबंधित लाभअभ्यास के दौरान साँस लेने में। ऑक्सीजन समृद्ध शरीर सामान्य चयापचय में सुधार परिसंचरण, मांसपेशी टोन में। आश्चर्यजनक परिणाम के लिए व्यायाम होता है के साथ सही साँस लेने का एक संयोजन: वसा सक्रिय ऑक्सीजन संवर्धन तनाव की मांसपेशियों को व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को मजबूत और hardier बन रहे हैं की वजह से टूट रहे हैं, मालिश आंतरिक अंगों की तरह है, पूरे शरीर को ऊर्जा और शक्ति से भरा है। 

Bodyflex कक्षाएं सामान्य करने के लिए योगदानजठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली की, त्वचा का रंग में सुधार, चेहरे सूजन को कम, श्वास कष्ट से छुटकारा पाने के। थकान छोड़ देता है, उदास मन गायब हो जाता है, मूड बढ़ जाता है।

कैसे उपयोगी Bodyflex अन्य की तुलना मेंशारीरिक गतिविधि के प्रकार? यह ध्यान देने योग्य है कि इस विधि की प्रभावशीलता बस अद्भुत है। इस प्रकार, प्रशिक्षण के लिए केवल 10 मिनट Bodyflex अनुमति देगा आप 600 कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए! एक समान प्रभाव आप उदाहरण के लिए, प्राप्त कर सकते हैं, जॉगिंग के एक घंटे या वर्गों एरोबिक्स के दो घंटे के बाद। यह कहना है कि Bodyflex खेलने के बाद, अन्य व्यायाम के विपरीत, तुम थक गए और थक नहीं लगेगा जरूरत नहीं?

Bodyflex हर किसी के लिए उपयोगी है, भले ही उम्र के,स्वास्थ्य और रोजगार का अंतिम लक्ष्य। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं,, मांसपेशियों को कसने सांस लेने में सुधार, या बस, स्वस्थ फिटर और अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं - खुद के लिए यह चमत्कार तकनीक कोशिश करो!

नुकसान की तुलना में Bodyflex?




मालूम होता है स्पष्ट लाभों के बावजूदBodyflex, पूरी दुनिया में डॉक्टरों को इस तकनीक की व्यवहार्यता पर बहस जारी है। कर्मचारियों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक - कुछ विशेषज्ञों, Bodyflex के अनुसार। उनके नज़रिए से हानिकारक Bodyflex?

साँस लेने के रूप में इस्तेमाल किया Bodyflex -diafragmentalnoe सांस - लंबी अवधि (8-10 सेकंड), इसकी देरी पर आधारित है। डॉक्टरों के अनुसार, यह ऑक्सीजन के साथ शरीर के संवर्धन के लिए योगदान नहीं है, लेकिन इसके विपरीत पर, अपने सभी परिणामों के साथ ऑक्सीजन भुखमरी की ओर जाता है: मस्तिष्क, उच्च रक्तचाप, अतालता, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर और कैंसर के भी जोखिम की गिरावट। 

दूसरी ओर, प्रशंसकों की सेना Bodyflex -साल के लिए इस तकनीक का उपयोग कर में शामिल लोगों - पिछले चमत्कारी प्रभाव, सही मायने में हैरान करने के लिए इसे बचाने के लिए तैयार हैं की तुलना में हानिकारक Bodyflex हो सकता है। इसके विपरीत, वे इस तकनीक लोगों का दावा है इस diafragmentalnoe साँस लेने में उन्हें मदद की रक्तचाप को सामान्य बनाने और दिल समारोह में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और जीवन के प्यार वापसी है अभ्यास कर रहे हैं।

डॉक्टरों की राय सुनें या सैकड़ों हजारों के अनुभव पर भरोसा और अपने आप के लिए प्रभाव Bodyflex लोगों की जांच - अपने सही और अपनी पसंद है।


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ने पिलेट्स क्या है और यह एक औरत के लिए कितनी उपयोगी?

Bodyflex - जहां शुरू करने के लिए?

तो तुम Bodyflex करने के लिए तय कर लिया है। कहाँ से शुरू करें?




पहले कमर की परिधि को मापने के लिए है,ऊपरी और निचले पेट, जांघों (बिकनी क्षेत्र) और पैर (पैर की व्यापक हिस्सा)। जहां इन रीडिंग हर हफ्ते रिकॉर्ड एक विशेष नोटबुक रखें (कोई अधिक!)

पतलून की एक जोड़ी प्रेरणा को बढ़ाने के लिए पाया जा सकता है याजीन्स, जो आप अभी मुश्किल से "हस्तक्षेप करना" में। उन्होंने यह भी सप्ताह में एक बार कोशिश करनी चाहिए - तो आप यह सुनिश्चित करें कि प्रयास व्यर्थ में खर्च नहीं कर रहा है, और परिणाम आने वाले नहीं है कर रहे हैं।

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या यह Bodyflex व्यायाम शुरू करने के लिए लेता है - उचित वायुजीवी श्वसन सीखना।

स्थिति शुरू - खड़ा है, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। एक मुद्रा वॉलीबॉल ले लो, इंतज़ार कर गेंद फेंकने: आगे झुक, पैर थोड़ा अपने घुटनों और उनके हाथों पर दुबला, एक तरफ नितंबों वापस सेट मोड़, आगे ले जाया सके। इस स्थिति में, निम्न चरणों का पालन करें:

चरण 1., एक ट्यूब में होंठ इकट्ठा मुंह के माध्यम से एक धीमी गति से, स्थिर साँस छोड़ते बनाने के लिए, पूरी तरह से हवा से फेफड़ों को मुक्त।

चरण 2: ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों को भरने "किनारा करने के लिए" होठों निचोड़ और अपनी नाक के माध्यम से, तेजी से तेज, शोर और एक ही समय में एक गहरी साँस करते हैं।

चरण 3: अपने सिर, अपने होंठ लिफ्ट और जबरदस्ती मुंह के माध्यम से डायाफ्राम से सब हवा साँस छोड़ते। साथ उचित हवा एक सीटी ध्वनि के साथ डायाफ्राम से बाहर exhaled, "कमर!"

चरण 4. मुंह बंद करके सांस पकड़ो। अपने सिर झुकाएं और पेट को खींचने के लिए, दस तक गिनती शुरू करते हैं। यह पेट के त्याग के दौरान किया गया Bodyflex व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं।

चरण 5: अपने पेट की मांसपेशियों को आराम और साँस छोड़ते। हवा सचमुच अपनी फेफड़ों में भीड़।

जानें वायुजीवी श्वसन पहले साथ संभव नहीं हैबार - यह अभ्यास लेता है। इसलिए, प्रशिक्षण दैनिक दोहराया जाना चाहिए जब तक आप सही Bodyflex में इस्तेमाल सांस लेने तक पहुँचते हैं। यह केवल जब परिणाम स्पष्ट है, यह प्रदर्शन Bodyflex अभ्यास शुरू करने के लिए संभव हो जाएगा था।

अब तुम क्या Bodyflex से पता है कि वहउपयोगी और क्या हानिकारक हो सकता है, कक्षाएं शुरू करने के लिए Bodyflex। आप तकनीक Bodyflex और इस तकनीक पर अभ्यास बाहर ले जाने के लिए तैयार में ठीक से साँस लेने के लिए सीख लिया है।

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