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20 मिनट तेजी से दौड कर पेट की चरबी को कम करे

20 मिनट तेजी से दौड कर पेट की चरबी को कम करे


पेट की चर्बी या शरीर के अन्य भागों की चर्बी, वसा की एक विशेष रूप से हानिकारक प्रकार है जो आपके अंगों के आसपास जमा होती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए पहले 2 सप्ताह, सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आहार और व्यायाम में परिवर्तन लाने से कम समय में अपेक्षाकृत ज्यादा वज़न घटा सकते है। यदि आप जल्दी से पेट की चरबी को कम करना चाहते है तो तेजी से दौड़े। Read Lose Weight by Running in Hindi (Daud Kar Pet ki Charbi Kam Kare)

Lose Weight by Running in Hindi
(Daud Kar Pet ki Charbi Kam Kare)

1. केवल सप्ताह में तीन बार 20 मिनट तेजी से दौड़ना आपको मजबूत एब्स प्रदान करेगा। तेजी से दौड़ने से आपके शरीर के अन्य भागों जैसे जांघ, कूल्हों और नितम्ब से भी चरबी खर्च होती है।

2. उच्च तीव्रता होने के कारण इससे कम तीव्रता वाले अकेले व्यायाम की तुलना में ज्यादा वजन घटाने में सहायता मिलती है।

3. कुछ समय के लिए तेजी से दौड़ने पर वास्तव में 200 कैलोरी खर्च होती है जो लम्बे समय तक जॉगिंग या घूमने से कही अधिक है।

4. तेजी से दौड़ने पर आपकी मेटाबोलिक दर बढ़ जाती है। जिससे आप व्यायाम के बाद भी लगातार कैलोरी खर्च करते है।

5. ध्यान रखें कि सप्ताह में तीन या चार से अधिक बार तेजी से नहीं दौड़े ताकि आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकें।

6. जिस दिन आप तेजी से नहीं दौड़ते है आप कम या मध्यम तीव्रता के व्यायाम कर सकते है।

7. तेजी से दौड़ने से पहले अपने को वार्म अप कर ले।
8. इससे आपका शरीर, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से व्यायाम के लिए तैयार हो जाता है, विभिन्न मांसपेशियों में रक्त संचरण बढ़ता है और लचीलापन भी बढ़ता है जिससे आपको चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

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