Header Ads

योग वजन कम करने में फायदेमंद

योग वजन कम करने में फायदेमंद

Yoga Se Weight Loss



  • योग ऐसी मनोदशा बनाता है जिससे अनुशासित जीवनशैली बनाये रखने और स्वस्थ जीवनशैली के चुनाव में सहायता मिलती है।
  • योग आपको तंदूरस्त और ज्यादा लचीला बनाता है जिससे आप ज्यादा शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम होते है और यह वजन घटाने में सहायता करता है।
  • वजन बढ़ाने में तनाव एक बड़ा कारक है। योग आपके शरीर और मन को गहरी शांति का अनुभव करवाता है।
  • योग से आप अपने शरीर को विषैले पदार्थों से मुक्त कर सकते है और इस प्रक्रिया में वजन कम होता है।
  • योग कैलोरी खर्च करने में आपकी बहुत सहायता करता है। आप 180 से 360 कैलोरी खर्च कर सकते है, यह आप किस प्रकार का योग करते है इस पर निर्भर करता है।
एक बार आप योग की स्थितियों में पारंगत हो जाए तो आप हवाई योग कर अत्यधिक वजन घटा सकते है। इस प्रकार का योग आपको हवा में रहने के दौरान आपकी मांसपेशियों को कार्य करने की चुनौती देता है।

वजनदार तरीके वजन कम करने के

Tips To Reduce Weight In Hindi





वॉक वैसे तो कार्डियो एक्सरसाइज का हिस्सा है, हम लोग वजन कम करने के लिए वॉक करना पसंद करते हैं। मगर ज़रा रुकिए और सोचिये- क्या आपका वॉक करने का तरीका वजन कम कर रहा है? यहाँ कुछ ध्यान देने योग्य बातें बताई जा रही हैं। 

(Vajan Kam Karne Ke Tarike)

  • छोटे कदम लीजिये चाहें तो अपनी गति बढ़ा लें। सामान्य गति रखते हुए भी आप आधे से एक घंटे कि वॉक कर सकते हैं।
  • जितना ज्यादा वॉक करेंगे उतना ही वर्क-आउट बेहतर होगा। प्रतिदिन आधे किलोमीटर की दूरी बढायें-ये बहुत ही आसान है।
  • वॉक करने से पहले स्ट्रेच करके मसल्स को ढीला कर लें, सिर्फ पैरों की ही नहीं बल्कि संपूर्ण शरीर की। ऐसा करने से अगले दिन दर्द भी नहीं होता।
  • टहलें नहीं। सिर्फ इतना तेज़ चलें कि आप बात कर सकें किन्तु सांस लेना सामान्य के मुकाबले थोड़ा मुश्किल हो।
  • रोबोट की तरह ना चलें, कंधे सामान्य तरीके से हिलने दें, हाथों को भी कड़क ना रखें, कुदरती तौर पर हिलने दें, कुहनियाँ शरीर के पास होनी चाहिए।
  • अगर आप एक्सरसाइज शुरू करने जा रहे हैं, तो आपको क्या खाना है, ख़ास तौर पर कैलोरीज के बारे में ध्यान रखें। महिलाओं के लिए 1200 कैलोरीज एवं पुरुषों और एक्टिव महिलाओं के लिए 1500-1600 कैलोरीज तक मान्य हैं।
  • किसी डिजिटल मशीन के द्वारा अपने प्रोग्रेस को ट्रैक करें कि आपने कितनी सफलता हासिल करें।
  • अपने वॉक के तरीके में कुछ भिन्नता लायें जैसे कि एक दिन धीमे धीमे दूर तक जाएँ तो अगले दिन कम दूरी पर तेज़ चलकर जाएँ। इससे आप बोर नहीं होंगे।
  • आज आपने लम्बी वॉक करी और ज़ाहिर सी बात है कि आप को भूख लगी होगी और शायद आप दो लोगों के बराबर का भोजन खा सकें किन्तु ऐसा भूल कर भी ना करें।

  • वजन कम करने के लिए 15 दिन की कसरत

    Exercises For Weight Loss In Hindi



    वजन कम करने के लिए 80 प्रतिशत आहार तथा 20 प्रतिशत कसरत करने की आवश्यकता होती है। 

    15 दिन में वजन कम करने के लिए अपने पूरे शरीर की कसरत करे, केवल शरीर के विशेष अंग की न करे।

    • व्यक्ति को 45-60 मिनट तक हृदय की कसरत करनी चाहिए। यह 15 दिनों में तक वजन कम करने का श्रेष्ठ उपाय है।

    यहाँ कुछ कार्डियो एक्सरसाइज दी गई है जो वजन कम करने में सहायक है (Cardio Exercise to Reduce Weight)

    • चलना
    • दौड़ना
    • तैराकी
    • साइकिल चलाना
    सही एवं प्रभावपूर्ण तरीके से करने के लिए एक्सरसाइज का प्रशिक्षण ले, सही एक्सरसाइज से आपके शरीर की कैलोरी कम करती है तथा मेटाबोलिज्म दर में सुधार करती है। स्वास्थ्य हो या सुंदरता मोटापा हर हाल में बुरा होता है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो आप सही खान-पान और रेगुलर एक्सरसाइज़ पर ध्यान दें। कार्डियो एक्सरसाइज करके वजन को आधे से भी ज्यादा कम किया जा सकता है। हाल ही में भी पता चला है कि ऐब्स के लिए साइकलिंग एक्सरसाइज नंबर वन पर है। अगर जमकर कार्डियो ट्रेनिंग की जाये तो अच्छी फीजीक के साथ पेट का फैट भी तेजी से कम हो सकता है।

    वजन कम करने के लिए स्टीविआ का करे प्रयोग

    Stevia for Weight Loss in Hindi



    स्टेविया की पत्तियो मे चीनी से 300 गुना अधिक मीठा होता है। इसी मिठास के कारण इसे हनी प्लांट और माधुरगुना भी कहा जाता है। जब आप वजन कम कर रहे हो तो मीठे खाने की इच्छा होना आपको लक्ष्य से भटका सकता है। मीठे को देखकर अपनी इच्छा को काबू में करना बहुत मुश्किल होता है। आयुर्वेदा चिकित्सको के अनुसार स्टेविया से शुगर के अलावा मोटापे से भी निजात पाया जा सकता है। 
    Stevia for Weight Loss in Hindi


    • स्टीविआ के प्रयोग से आपको इस मुश्किल का हल मिल सकता है। इसका मीठे के रूप में प्रयोग सदियों से हो रहा है।
    • यह वजन कम करने में सहायक है क्योंकि इसमें केलोरी नहीं होती है।
    • यह ब्लड शुगर तथा डायबिटीज को कम करने में भी सहायक है तथा इसे कम करके वजन संतुलित रखता है।
    • इस प्राकृतिक मीठे का प्रयोग, कृत्रिम मीठे के स्थान पर किया जाता है।
    • यह अनेक भोज्य उत्पादों में मिलाया जाता है इसमें ग्लायकोसाइड होता है। आप चाय तथा कॉफ़ी में भी इसे मिला सकते है।
    • इसे पकाया नहीं जाता है बल्कि खाना पकाने के बाद ऊपर से मिलाया जाता है।
    • स्टीविआ पेकेट में, पाउडर के रूप में, तरल रूप में भी उपलब्ध है तथा सुपर मार्केट में अनेक ब्रान्डो में उपलब्ध है।

      गुलाब की पत्तियों का उपयोग वजन कम करने में कैसे करे



      मोटापा एक गंभीर समस्या है और यह अपने साथ कई बीमारियो को लेकर आता है। अगर आपके अनेक प्रयासों के बावजूद वजन काम नहीं हो रहा है तो आपके लिए यह घरेलु उपचार बहुत उपयोगी है। आप गुलाब की पंखुड़ियों के साथ वजन कम कर सकते हैं जानिए कैसे। 
      Gulab Ki Pattiya Vajan Kam Kare in Hindi

      गुलाब की पतियों में फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है जो शारीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। यह मेटाबोलिज्म शारीर में जमी अतिरिक्त चर्बी को काम करता है। इसके अलावा इसमें उपस्तित पानी की अधिकता से शारीर से टोक्सिन को बाहर निकलने में मदद मिलती है।

      गुलाब वजन कम करने में सहायक है (How Rose Petals is Helpful for Weight Loss)

       पारम्परिक भारतीय गुलाब के अनेक स्वास्थ्य लाभ है।
      1. गुलाब की पत्तियों की प्रकृति जीवाणु रहित तथा फंफूद रहित होती है।
      2. यह मुँहासो का उपचार तथा त्वचा की सफाई करती है।
      3. यह पेट को साफ करती है, टॉक्सिन को शरीर से बाहर निकालती है उपापचय में सुधार करके पाचन शक्ति बढ़ाती है। इस प्रकार वजन कम करने में सहायक है।

      गुलाब की पत्तियों का प्रयोग कैसे करे (How to Use Rose Petals for Weight Loss)

      10-15 गुलाब की पत्तियाँ लेकर इसे उबलते पानी में मिलाए। पानी तब तक उबाले जब तक वह गुलाबी न हो जाए, इसमें चुटकी भर दालचीनी पाउडर तथा शहद मिलाए। इस पेय को हर्बल टी की तरह प्रयोग करे

कोई टिप्पणी नहीं

Healths Is Wealth. Blogger द्वारा संचालित.