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सेक्स से कैलोरी बर्न होती है, पर कितनी?


सब कहते हैं सेक्स से कैलोरी बर्न होती है, पर कितनी?

यदि आप अपने बढ़ते वज़न को लेकर परेशान हैं और जिम जाने के लिए आपके पास समय या साधन नहीं है, तो अपने पार्टनर के सहयोग से आप बेडरूम में ही अपना वज़न घटा सकती हैं. प्रतिष्ठित जरनल प्लॉस वन में प्रकाशित अमेरिकन एसोसिएशन सेक्स एजुकेशन की हालिया सर्वेक्षण रिपोर्ट में कहा गया है कि बेडरूम में लगभग 25 मिनट तक की सेक्स-क्रीड़ा में पुरुषों की 101 कैलोरी और महिलाओं की 70 कैलोरी ऊर्जा खपती है. सेक्स के दौरान पुरुष एक मिनट में 4.2 कैलोरी ऊर्जा बर्न करता है, तो स्त्रियां एक मिनट में 3.1 कैलोरी ऊर्जा बर्न करती हैं.



क्या है सेक्स से कैलोरी बर्न का गणित?
अब इस गणित को थोड़ा विस्तार से समझ लेते हैं. हमारे शरीर की किसी भी छोटी-मोटी गतिविधि के लिए ऊर्जा की ज़रूरत होती है. ऊर्जा की इस खपत को मापने के लिए एमईटी (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ़ टास्क) पैमाने का उपयोग किया जाता है. सरल शब्दों में कहें तो माप की यह इकाई हमारे शरीर की चयापचय दर के समकक्ष होती है. एक एमईटी अमूमन हमारे शरीर के कुल वज़न के प्रति किलोग्राम 3.5 मिलीलीटर ऑक्सीजन के बराबर होता है. वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार एक एमईटी ऊर्जा की खपत के बराबर की शारीरिक गतिविधि में हमारे शरीर के औसतन एक किलोग्राम वज़न पर 0.9 कैलोरी बर्न होती है.

किस सेक्स मूव से कितना वज़न घटता है?
अब मुद्दा यह है कि सेक्स में हमारे शरीर की गतिविधि एमईटी के किस स्तर तक पहुंच सकती है. सेक्स एक्स्पर्ट्स के अनुसार निष्क्रिय पड़े रहना, हल्का प्रयास, चुंबन और गले लगाने जैसी गतिविधियों में 1.3 एमईटी तक पहुंचा जा सकता है. सामान्य सेक्स या मध्यम प्रयास करने की स्थिति में 1.8 एमईटी तक पहुंचा जा सकता है. सेक्स में सक्रिय और ज़ोरदार प्रयास की स्थिति में 2.8 एमईटी तक पहुंचा जा सकता है. इस लिहाज़ से यदि आपका वज़न 80-81 किलो के बराबर है, तो सिर्फ़ एक जगह बैठे रहने से भी प्रति घंटे आपकी लगभग 75-80 कैलोरीज़ बर्न होती हैं. जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ जाता है, इसी अनुपात में आपकी एमईटी वैल्यू भी बढ़ती है. अगर आपकी गतिविधि दो एमईटी के बराबर है, तो आप 160 कैलोरी प्रति घंटा बर्न करते हैं. इस तरह से 10 एमईटी का मतलब है आप एक घंटे में 800 कैलोरीज़ बर्न कर रहे हैं. कैलोरी के इस कैल्क्युलेशन को ध्यान में रखते हुए यह प्रमाणित हो जाता है कि सेक्स वज़न घटाने में कारगर है.


क्या करें तेज़ी से वज़न घटाने के लिए?
रही बात तेज़ी से वज़न घटाने की, तो आपको सही सेक्स पोज़िशन का चुनाव करना पड़ेगा, जिसमें ज़्यादा से ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न होती हैं. इसके अलावा सेक्स तन से कहीं अधिक मन से जुड़ा मामला है. नियमित और संतुलित सेक्स से हमारे शरीर में कई तरह के हार्मोन्स का संतुलन बना रहता है, जो वज़न को नियंत्रित करने में कारगर होता है, मसलन सेक्स के बाद अक्सर गहरी नींद आती है.

 इससे शरीर में लेप्टिन, एडिपोकाइन नामक हार्मोन की संवेदनशीलता बढ़ती है. यह हार्मोन कम खाने और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए प्रेरित करता है. सेक्स से एडिपोनेक्टिन और एस्ट्रोजेन हार्मोन की मात्रा भी संतुलित होती है. इन हार्मोन्स की असंतुलित मात्रा वज़न बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार बनती है. वैसे डॉक्टर्स का कहना है सेक्स में कंधों, कमर, जांघों का अधिक इस्तेमाल होता है. यह एक तरह से कार्डियो एक्सरसाइज़ करने जैसा है. इससे घुटने के पीछे की नस (हैम्स्ट्रिंग), बांहों आदि की मांसपेशियों में अतिरिक्त वसा नहीं इकट्ठा होने पाती है, जो एक तरह से वज़न को नियंत्रित रखती है. तो अपनी सुविधा और सहजता के अनुरूप वह सेक्स पोज़िशन चुनें, जिससे वज़न घटाने में मदद मिले.

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