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फैट बर्न करने वाले खाद्य जो लोकल फैट घटाते हैं


फैट बर्न करने वाले खाद्य जो लोकल फैट घटाते हैं
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फैट गलाने वाले ऐसे खाद्य हैं जो लोकल फैट बर्न करने में आपकी सहायता करते हैं। हालांकि शरीर के विशेष क्षेत्रों या अंगों में जमा होने के कारण लोकल फैट को हटा पाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन ऐसे भोजन खाकर आप अपना सामग्रिक फैट मास घटा सकते हैं। इस तरह आप अपने फिगर को बारीक शेप में ढाल सकते हैं।
फैट बर्न करने वाले खाद्य

अक्सर आप नितंबों, जांघों और पेट के आसपास की वसा घटाने की कोशिश करते हैं। इस कोशिश में आप खुद से सवाल करते हैं, क्या फैट बर्न करने वाले खाद्य कुछ कर सकते हैं?



यह सही है कि फैट गलाने वाले खाद्यों के बारे में ढेरों सूचना पाई गई है। लेकिन असल में वजन कम करने में उनका असर साबित करने वाले प्रमाण नहीं मिले हैं। कुछ लोगों का मानना है, कुछ खाद्य आपके मेटाबोलिज्म को थोड़ा तेज कर सकते हैं। ये खाद्य वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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फिर भी, उनका असर बहुत ही कम है। सिर्फ उन्हें अपने डाइट में शामिल कर लेने से वजन कम होने के नतीजे दिखाई देना मुमकिन नहीं लगता। 

पेट के आसपास बनने वाला फैट स्वास्थ्य के लिए खतरे पैदा कर सकता है। इससे आर्टरीज ब्लाक होने की संभावना होती है। यह फैट कार्डियक समस्याएँ भी खड़ी कर सकता है। इसलिए पुरुषों की कमर का माप 102 सेंटीमीटर से ज्यादा नहीं होना चाहिए। महिलाओं के लिए यह 88 सेंटीमीटर से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

अपनी डाइट में फैट बर्न करने वाले खाद्य के बेहतर नतीजे पाइए। नीचे दिए गए खाद्यों पर विचार करें।

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उदाहरण
कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट : इस ग्रुप में मलाई निकाला गया दूध, दही और लो फैट चीज़ शामिल हैं। इनमें ज्यादा कैल्शियम है जो फैट कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करता है।
साइट्रिक फल : संतरा, चुकंदर और नीबू जैसे साइट्रिक फलों में विटामिन C का स्तर बहुत ऊँचा होता है। यह फैट को ज्यादा तेजी से प्रोसेस करने और इन्सुलिन रेगुलेट करने में शरीर की मदद करता है। ये यही कारण हैं जिनसे वजन बढ़ता है।
खरबूज (Melon) : खरबूज में पोटैशियम की बहुतायत होने के कारण यह फल सोडियम लेवेल को रेगुलेट करता है। इससे फूलने की समस्या से छुटकारा मिलता है।
अखरोट (Walnuts) : इसकी खूबी यह है कि इसमें ओमेगा-3 की मौजूदगी ज्यादा है। अखरोट कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हॉर्मोन को कम करने में मदद करता है।
बादाम (Almonds): ये नट्स कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर हैं। इससे यह ऊर्जा का बढ़िया स्रोत बन जाता है। इसके अलावा, ये शुगर लेवेल नियंत्रित करने और आपका मेटोबोलिज्म बढ़ाने में मदद करते हैं।
ओट्स (Oats): ओट्स में फाइबर और प्रोटीन का लेवेल बहुत ज्यादा है जिनसे कोलेस्ट्रॉल लेवेल कम करने में मदद मिलती है। इसी तरह इनमें फैट्स और टॉक्सिन ट्रैप करने वाले पदार्थ ज्यादा हैं। इनकी वजह से वे खून की सफ़ाई करते हैं। इनसे फैट और टॉक्सिन को शरीर से बाहर निकाल फेंकना ज्यादा आसान हो जाता है।
सामन मछली(Salmon): इस मछली को खाना इसलिए अच्छा है कि इसमें ओमेगा-3 और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है। इनसे अच्छा कोलेस्टरॉल (HDL) बनाने में मदद मिलती है जिससे आपका मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है। इसलिए शरीर को पेट का फालतू फैट बर्न करने में मदद होती है। 
ऑलिव ऑयल : ऑलिव ऑयल अनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है जो कि आपके शरीर के लिए अच्छा है। यह आपके शरीर को न्यूट्रिएंट्स को सोखने और कोलेस्टरॉल लेवेल को कम करने में भी मदद करता है।

जांघों और नितंबों के आसपास फैट गलाने वाले खाद्य



पेट की तरह जांघों और हिप्स पर जमा फैट को गलाने वाले खाद्य भी हैं। कुछ उदाहरण नीचे दिए गए हैं :
साबुत अन्न (Whole grains) : ब्राउन राइस, ओट्स, होल ग्रेन ब्रेड और पास्ता, पॉपकॉर्न।
दाल (Legumes) : कुछ बढ़िया उदाहरण हैं मटर, बीन्स और लेन्टिल्स।
लीन प्रोटीन (Lean proteins) : स्किनलेस चिकेन, अंडे, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट, व्हाइट फिश, टोफू।
फाइबर : सेव, आलू, स्ट्रॉबेरीज़ या ब्रोकली प्रचुर फाइबर वाले खाद्य हैं।
ये सभी खाद्य खाकर अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। आपके शरीर के कुछ भागों से फैट बर्न करने के लिए आपका डाइट हरदम संतुलित होना चाहिए। शरीर की कुछ विशेष जगहों से फैट गलाने के लिए नियमित शारीरिक एक्सरसाइज भी एक जरूरी हिस्सा है।


6 एक्सरसाइज जो घर पर पेट की फैट घटाने में हैं लाजवाब

पेट की फैट घटाने के लिए न केवल आपको संतुलित आहार खाना चाहिए, आपको कुछ एक्सरसाइज की भी ज़रूरत होगी। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे एक्सरसाइज के समय और इसकी इंटेंसिटी को बढ़ाने की ज़रूरत होगी।

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ज्यादातर लोग इस बात को जानते हैं, पेट की फैट को खत्म करना वास्तव में मुश्किल है और इसके लिए बहुत सारे प्रयासों की ज़रूरत होती है।

दुर्भाग्य से पेट में एक्स्ट्रा फैट आसानी से दिखती है जो सुस्त और निष्क्रिय लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण जमा होती है।

चूंकि हर कोई फिट और स्वस्थ दिखना चाहता है, इसलिए आप अपने इच्छानुसार अपना वज़न कई तरीकों से कम कर सकते हैं।

कई लोग सपाट पेट पाने के प्रयासों में असफल होते हैं क्योंकि इसके लिए अच्छे आहार और स्लिमिंग क्रीम से ज्यादा कुछ करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक्सरसाइज में खून-पसीना जलाने की भी ज़रूरत होती है।

यह आदत न केवल ज्यादा कैलोरी गलाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि उस जगह की मांसपेशियों की टोनिंग और उन्हें मजबूत करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

हमने लोगों को जिम जाने के लिए समय के अभाव का बहाना देते हुए सुना है। इसलिए इस बार हम पेट की फैट को खत्म करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ व्यायामों की जानकारी आपके साथ शेयर करना चाहते हैं। इन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं।
1. पेट की फैट घटाते हैं क्रंचेस (Crunches)

क्रंचेज पेट को टोन करते हैं और आपकी कमर के चारों ओर जमी फैट से लड़ते हैं।

दिशानिर्देश:
एक योगा मैट पर अपनी पीठ के बल पर लेट जाएँ और घुटनों को मोड़ें।

अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और सांस को नियंत्रित करते हुए शरीर को ज़मीन से 40 डिग्री ऊपर उठाएं।

बिना रुके 20-30 बार इसे करें। 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर जारी रखें। इसकी 3 सेट पूरी करें।

जब आपको लगे कि आपको ज्यादा रेजिस्टेंस की ज़रूरत है, तो सेट की संख्या को पांच तक बढ़ाएं।

आपको पढ़ना चाहिए: 6 कार्डिओ एक्सरसाइज जिन्हे आप घर पर कर सकते हैं
2 . लैटरल्स (Laterals)

पेट की फैट को जलाने के लिए लैटरल्स बहुत अच्छे व्यायाम हैं। ये आपकी ताकत का परीक्षण करेंगे। इन्हें करने के लिए अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होगी।

दिशानिर्देश:
पैरों को फैला लें और अपनी बगल की ओर लेट जाएँ।
एक हाथ जमीन पर बराबर रखकर दूसरा हाथ अपने सिर के साथ लगाकर एक त्रिकोण बनायें।
कोहनी के साथ अपनी कमर को छूने की कोशिश करते हुए एक लैटरल स्टेप बढ़ाएं।
8-30 रेपिटेशन करें, फिर 30 सेकंड तक आराम करें।
इसकी 3 सेट पूरी करें।
करवट लें और दूसरी बगल लेटकर यही व्यायाम दोहराएँ।
3. प्लैंक्स (Planks)


प्लैंक्स रेजिस्टेंस एक्सरसाइज हैं जो शरीर में लगभग सभी मांसपेशियों को काम में झोंक देती हैं।

सही तरीके से किया जाये तो यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से, पैर और पेट को मजबूत करता है।

दिशानिर्देश:

योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएँ और जमीन पर अपनी बाँह रखें और अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों के सिरे से उठाएँ।

आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए,कंधे कोहनी के ऊपर और नितंब थोड़ा उठा हुआ होना चाहिए।

इस स्थिति में खुद को 30-40 सेकंड के लिए रखें, आराम करें और तीन बार दोहराएं।
ऊपर बताया गया है, हर दिन इन व्यायामों को करने का प्रयास करें, जबकि धीरे-धीरे अपनी क्षमता को एक या दो मिनट तक बढ़ाएं।
4. एक साइड से पैर उठाना

यह व्यायाम पेट, पैरों और नितंबों पर केंद्रित होता है। इन्हें आसानी से करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ाएं।
दिशानिर्देश:

अपनी बायीं तरफ लेट जाएँ, बांहों से सिर को सहारा दें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं।

कूल्हे को उठायें और अपने दाहिने पैर को उठायें। अति फैलाव से बचने के लिए सावधान रहें।

पैर को झुकाये बिना अपने कूल्हे को कुछ सेकंड के लिए फर्श पर आराम करने दें।
यह प्रक्रिया 12 बार दोहराएँ फिर दूसरी साइड से शुरू करें ।
5 . “वी” क्रंचेज (V crunches)


यह क्रंचेज के कई प्रकारों में से एक है। यह दिलचस्प व्यायाम आपके संतुलन और शारीरिक शक्ति दोनों का परीक्षण करेगा।

दिशानिर्देश:
ज़मीन पर बैठ जाएँ और अपने दोनों हाथ अपनी बगल में रखें। जैसे-जैसे आप अपनी धड़ सीधी करते जाएँ अपने पैर उठायें और पीछे की ओर झुक जाएँ।
आपका शरीर “वी” बनाएगा जिसके लिए आपको अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए अपनी बांहों को आगे फैलाकर रखने की आवश्यकता होगी।

अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और अपनी स्थिति को बनाये रखने के लिए, बांहों को आगे और पीछे करते रहें।


कम से कम 40-60 सेकंड के लिए ऐसा करने का प्रयास करें।

6. पेट की फैट के लिए क्लासिक क्रंचेस (Classic crunches)

क्लासिक क्रंचेज शानदार पेट की एक्सरसाइज हैं। ये आपकी कमर को सुडौल, सख्त लचीली बनाने में मदद करते हैं।

दिशानिर्देश


एक योगा मैट पर लेट जाएँ, अपने घुटनों को झुकाएं और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।


पैरों या नितंबों को उठाए बिना, अपनी धड़ को उठाएं जैसे कि आप अपने घुटनों को छूना चाहते हैं।
ऐसा 12 बार करें, थोड़ा आराम करें फिर इसकी 3 सेट पूरी करें।

याद रखें, पेट की फैट को ख़त्म करने के लिए कोई चमत्कारिक दिनचर्या या आदत नहीं है। इस लक्ष्य के लिए त्याग, अनुशासन और बहुत दृढ़ संकल्प की ज़रूरत होती है।

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