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क्या आप अधिक मात्रा में फलों का सेवन कर रहे हैं


क्या आप अधिक मात्रा में फलों का सेवन कर रहे हैं

Too much fruit: शरीर को सही मात्रा में पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए फलों को अपने आहार में शामिन करना अच्छा विकल्प है लेकिन यह भी ध्यान रखें कि इनका एक निश्चित मात्रा में ही सेवन करें।



फलों का अधिक सेवन भी आपको नुकसान पहुंचा सकता है।


Too much fruit: हम सभी जानते हैं कि फलों और सब्जियों का सेवन हमारे स्वास्थ्य के लिए जरुरी है। आहार में फलों को सही मात्रा में शामिल करने से आपके शरीर को जरुरी पोषक तत्व मिल जाते हैं। फलों में विटामिन, मिनरल्स और एंटी ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं लेकिन किसी भी चीज का अधिक मात्रा में सेवन आपके शरीर को फायदे की जगह नुकसान कर सकता है। फलों के लिए भी यह बात लागू होती है। अधिकतर लोगों का मानना होता है कि फलों का कितना भी सेवन किया जा सकता है, यह शरीर के लिए फायदेमंद ही होगा लेकिन ऐसा नहीं है। फलों में शुगर होती है जो आपके ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकती है। अगर आप अधिक मात्रा में फलों का सेवन कर रहे हैं तो आपको कुछ संकेत दिख सकते हैं। आइए जानते हैं इन संकेतों को। [ये भी पढ़ें: क्या है फलों के सेवन करने का उचित समय]
Excess eating of fruit: संकेत जो बताते हैं कि आप फलों का अधिक सेवन कर रहे हैं
पेट फूलना
वजन कम नहीं कर पाना
शुगर क्रेविंग
डायरिया
पेट फूलनाफाइबर की अधिक मात्रा डायरिया का कारण बन सकती है।

फलों में फ्रक्टोज की अधिक मात्रा होती है। हम में से बहुत से लोगों का शरीर फ्रक्टोज को सही तरीके से पचा नहीं पाता है इसलिए फलों के अधिक सेवन के कारण गैस या पेट फूलने की समस्या हो जाती है। 
वजन कम नहीं कर पाना
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन फिर भी वजन नहीं कम कर पा रहे हैं तो इसके लिये फलों का अधिक सेवन जिम्मेदार हो सकता है। फलों में शुगर की काफी मात्रा होती है जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाती है। इससे शरीर इंसुलिन रिलीज करता है ताकि शुगर के स्तर को कंट्रोल किया जा सके। इंसुलिन फैट के रुप शुगर को स्टोर कर देता है और इससे आपका वजन बढ़ता है। [
शुगर क्रेविंगशुगर क्रेविंग का कारण फलों का अधिक सेवन भी हो सकता है।
अगर आपको हर समय शुगर क्रेविंग हो रही है तो यह संकेत हो सकता है कि आप फलों का सेवन अधिक कर रहे हैं। फलों में पाए जाने वाले फ्रक्टोज शरीर में घ्रेलिन के स्तर को बढ़ा देते हैं। यह एक भूख बढ़ाने वाला हार्मोन है जिससे आपको शुगर क्रेविंग हो सकती हैं।]
डायरिया
फलों में अन्य पोषक तत्वों के साथ-साथ फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। फाइबर आपके पाचन को बेहतर करता है और बोवेल मूवमेंट्स को बढ़ाता है। इसलिए फलों के अधिक सेवन से आप फाइबर का अधिक सेवन करते हैं जिससे डायरिया की समस्या हो सकती है।


इन संकेतों को पहचानें और सही मात्रा में फलों का सेवन करें। एक दिन में फलों की दो सर्विंग का सेवन आप कर सकते हैं। इस आर्टिकल को इंग्लिश में भी पढ़ें।

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