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अच्छे पाचन तंत्र (Digestion) के लिए क्या करे !

अच्छे पाचन तंत्र (Digestion) के लिए क्या करे ! आइये जाने !!

पाचन तंत्र हमारे शरीर के भीतर स्थित महत्वपूर्ण अंग है। यह हमारे भोजन को पचाता हैं एवं उसमेंसे मिले पौष्टिक तत्वों को शरीर को प्रदान करता है। यही सार तत्व हमारे सर्वांग के काम आता हैइसलिए पाचन तंत्र का सदैव सही रहना आवश्यक होता है। सुबह सवेरे अच्छे से पेट साफ होना,हेल्थी होने की सबसे बड़ी निशानी है। मगर खान-पान में अनियमितताभागदौड़ भरा जीवन औरइसके चलते पैदा हुआ तनावहर सुबह मोशन की जंग लड़वाता है। कब्ज से सिर्फ बूढ़े ही नहींजवान भी परेशान रहते हैं। नींद पूरी  होनातनाव-भय-चिंता या शोक आदि से भावनात्मक दबावपैदा होता है। नशीली दवाएं  स्मोकिंग भी कब्ज का कारण है। अपने जीवन में इन नकारात्मकप्रभावों से बचने के लिए बेहतर पाचन के लिए इन सरल उपायों को अपनाये





अच्छे पाचन तंत्र के लिए 10 टिप्स



1. गर्म पानी पिएं भोजन पचाने में परेशानी हो रही हो तो गर्म पानी पिएं । सुबह गर्म पानी पीने औरभोजन से पहले कम से कम तीस मिनट पहले पानी पीने से पाचन तंत्र साफ रहता है



2.  खाना सही तरीके से खाए भोजन के बाद अपच की परेशनी से बचने के लिए खाना खाने का सहीतरीका अपनाये। खाना खाने से पहले फल खाए उसके बाद जटिल भोजन करे इस तरह से आपज्यादा खा पाएंगे और पाचन समस्याओं से बचे रहेगें
3.  हमेशा शांति से बैठ कर भोजन करे आप कैसे खाना खाते है इससे भी आप के पाचन पर असरपढ़ता है। इस लिए हमेशा सुकून और घर वालो के साथ बैठ कर भोजन करे। ना की टी वी देखते हुएक्यों की सही तरीके से बैठ कर भोजन करने से हमारा पाचन हमेशा अच्छा रहता है
4.  खूब सारा पानी पिएं यह भी पाचन की परेशनी के लिए सबसे अच्छा उपाय है। रोज़ 8-10 गिलासपानी पिएं इसे कब्ज़ की परेशनी से रहत मिलती है और मल भी साफ हो जाता है
5. नींबू पानी पिएं अगर आपको सुबह गर्म पानी पीना पसंद नहीं हैतो एक गिलास में नींबू का रसनिचोड़ कर उसे पिएं। इस से आपके पेट में बन रहा एसिड कम हो जायेगा और आपका पेट भी साफरहेगा
6.  मालिश करे सुबह उठ कर व्यायाम या मालिश करे इससे पाचन में लम्बे समय तक सुधार मेंमदद करेगा। कुछ अच्छे तेलों के साथ अपने पेट की मालिश करे
7.  खाना अच्छे से चबा कर खाए खाना खाने का सबसे अच्छा तरीका है छोटे कौर और अच्छे सेचबा कर खाएं। इस से आप के मुंह में कार्बोहाइड्रेट बनेगा जिससे एमाइलेज पैदा होंगे और इसे आपका पाचन अच्छा रहेगा
8.  फाइबर से दोस्ती करे चेरीअंगूरघंटी मिर्चसाबुत अनाज और बादाम जैसे फाइबर युक्त खाद्यपदार्थों को अपने खाने में शामिल करे। इन खाद्य पदार्थों को आपने भोजन में शामिल करने सेआपका पाचन अच्छा रहेगा
9.  वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें वसायुक्त खाद्य पदार्थ कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को पैदाकरता है। क्यों की वसायुक्त खाद्य पदार्थ को पचने में बहुत समय लगता है। पूरी तरह से वसायुक्तखाद्य पदार्थों को खाना  छोड़े क्यों की वसा भी आपके शरीर के लिए जरुरी है। इस लिए इसे कमऔर संतुलित आहार के साथ खाए



10.  विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं ब्रोकोलीटमाटरकीवी फल और स्ट्रॉबेरी जैसेविटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। खूब सरे रंगीन फल और सब्जियों को खाएंजिससे मल अच्छे से साफ हो सके

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